Питајте лекара за исхрану: Најбоља храна за здраву кожу

Садржај

• Lan i laneno ulje
• Crvena paprika i šargarepa
• Посна говедина или перад
• Pregled za

P: Постоје ли одређене намирнице које могу да једем да бих побољшала тен?

О: Да, уз неколико једноставних измена у исхрани, можете помоћи у смањењу знакова старења као што су боре, сувоћа и проређена кожа. Изрека „ти си оно што једеш“ посебно је тачна када је у питању ваша кожа. Ево најбољих намирница које можете укључити у своју исхрану како бисте побољшали тен:

Lan i laneno ulje

Лан је ризница алфа-линоленске киселине (АЛА), биљне омега-3 масти која је кључна компонента слоја за подмазивање који одржава кожу влажном и податном. U stvari, nizak unos ALA može dovesti do dermatitisa (crvena koža koja svrbi).

Један одличан начин да у исхрану унесете више ланеног уља: Испробајте Нутритион Гарлиц Цхили Органиц Лане Сеед Оил као алтернативу маслиновом уљу за прелив за салату; slučajno se pokazalo da je i maslinovo ulje dobro za vašu kožu, pa menjajte dva ulja za maksimalne rezultate.

Crvena paprika i šargarepa

Ova dva povrća su odlični izvori vitamina C, koji je ključni igrač u proizvodnji kolagena (koji održava kožu čvrstom) i štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima (što može dovesti do preranog bora).

Црвена паприка и шаргарепа су такође две најпогодније здраве грицкалице. Исеците их на траке и понесите са собом када сте у покрету.

Посна говедина или перад

Истраживања показују да је већа вероватноћа да ће жене са више бора имати мањи унос протеина. И још више истраживања показује да је кожа старијих жена са мањим уносом протеина склонија пуцању, кидању и ломљењу.

Ваш план превенције: Настојте да уз сваки оброк имате храну која садржи протеине (јаја, немасно говеђе месо, перад, зрна едамамеа итд.) Како бисте осигурали оптималан ниво протеина у исхрани и податну кожу.

Ова три додатка вашој исхрани су једноставна, али су ефекти дубоки. Прављење само један gorenavedene promene mogu smanjiti verovatnoću bora za 10 procenata, stanjivanja kože za 25 procenata ili suvoće za 20 procenata, prema studiji iz 2007. Američki časopis za kliničku ishranu.

Pregled za