Питајте лекара за исхрану: Да ли хром убрзава губитак тежине?

Садржај

• Pregled za

P: Da li će mi uzimanje dodataka hroma pomoći da izgubim težinu?

О: Хром је јефтин и није стимуланс, па би био сјајан акцелератор губитка масти-само да делује.

Сада, ако сте дијабетичар са недостатком хрома, то ће вам побољшати толеранцију на глукозу. За све остале, додатак хрома је бескористан (осим ако не волите донирати већ изузетно профитабилним компанијама за производњу суплемената).

Али, вратимо се два корака уназад: шта је хром и како је уопште почео овај мит о убрзању губитка масти? Hrom je mineral u tragovima koji pojačava delovanje insulina u telu. Инсулин је у суштини вратар губитка масти, па је све што чини мању количину инсулина ефикаснијом одлично за губитак масти.

Krajem 1950-ih, naučnici su čak nazvali hrom „faktor tolerancije na glukozu“ (mislim da bi to mogao biti naslov za dodatak za gubitak masti) zbog njegove sposobnosti da poboljša toleranciju glukoze u studijama na životinjama.

Упркос томе, више хрома није боље код људи ако већ имате хромни капацитети. Одговарајући ниво хрома за одрасле жене је 25 микрограма, што значи да ако једете 1/2 шоље броколија, већ сте на пола пута до препорученог уноса. Ako svakog jutra uzimate multivitaminske/mineralne suplemente, dostići ćete nivo dnevnog unosa, a zatim i malo pre nego što uopšte stignete na posao. Kao što vidite, nije potrebno mnogo da se postigne kapacitet.

Додаци хрома могу садржати између 200 и 1.000 микрограма хрома, али чини се да све то оптерећење нимало не помаже губитку тежине, као што показују ови одломци из неких студија о мршављењу на бази хрома:

• Студија из 2007. разматрала је утицај 200 микрограма хрома на губитак масти код жена и открила да суплементи "нису независно утицали на телесну тежину или састав или стање гвожђа. Дакле, тврди се да додатак 200 микрограма [хрома] промовише губитак тежине и промене састава тела нису подржане. "
• Студија из 2008. године која је комбиновала хром и ЦЛА (коњугована линолна киселина, још једна фарса са суплементима за смањење телесне тежине) известила је да узимање ова два додатка током три месеца није утицало на „промене у тежини и телесном саставу изазване исхраном и вежбањем“.
• Студија из 2010. која је трајала 24 недеље закључила је: „Додатак само 1.000 микрограма хром пиколината, у комбинацији са образовањем о исхрани, није утицао на губитак тежине у овој популацији одраслих са вишком килограма.“

Хром није чудо за мршављење какво телевизија и интернет огласи рекламирају. Држите се дијете, повећајте интензитет вежбања и добићете боље резултате него што би било која пилула за губитак масти могла да донесе.

Pregled za