Питајте лекара за дијету: Права понуда за дијете за детоксикацију и чишћење

Садржај

• Pregled za

P: "Koja je stvar sa detoksikacijom i dijetama za čišćenje - dobrim ili lošim?" -Otrovno u Tenesiju

О: Дијете за детоксикацију и чишћење лоше су из више разлога: троше вам вријеме и, овисно о трајању и нивоу ограничења, могу нанијети више штете вашем здрављу него користи. Jedan od problema sa 'detoksikama' je taj što su veoma nejasni - Koji se toksini uklanjaju? Одакле? И како? На ова питања се ретко одговара, јер већини планова детоксикације недостаје стварна научна основа. У ствари, недавно сам изазвао собу од 90+ фитнес професионалаца да ми покажу било какве доказе код људи (не мишева или епрувета) да лимун детоксикује вашу јетру, а нико није могао ништа смислити.

Кад ми клијент дође да детоксицира или очисти свој систем, говори ми да се не осећају добро физички, а можда ни емоционално. Радим с њима како бих им помогао да се почну боље осећати ресетовање tri ključne oblasti njihovog tela: fokus, metabolizam i varenje. Ево шта треба учинити да оптимизујете ове три области и зашто је то важно:

1. Варење

Vaš probavni put je moćan sistem u vašem telu koji zapravo ima sopstveni nervni sistem. Ublažavanje problema sa varenjem jedan je od najbržih načina da se bolje osećate.

Шта да радим: Počnite da uklanjate potencijalno alergenu hranu iz svoje ishrane, kao što su pšenica, mlečni proizvodi i soja, dok takođe uzimate dnevni dodatak probiotika. Usredsredite se na jesti dovoljno voća i povrća pored proteina (pasulj, jaja, meso, riba, itd.) i raznih ulja. Posle 2-3 nedelje, polako dodajte jednu po jednu hranu koja sadrži gluten, soju i mlečne proizvode; једна нова врста хране сваких 4-5 дана је онолико брзо колико желите. Pratite kako se osećate dok svaku od ovih namirnica vraćate u ishranu. Ако почнете да имате надутост или друге гастроинтестиналне проблеме, ово је црвена ознака да бисте могли имати алергију или нетолеранцију на неку од ових врста хране, па је држите даље од исхране.

2. Метаболизам

Ваше тело може да складишти токсине и метале из околине у вашим масним ћелијама. Ово је само подручје за које мислим да можемо заиста детоксиковати (заправо уклонити токсине из вашег система). Sagorevanjem masti uskladištene u masnim ćelijama, izazivate smanjenje masnih ćelija. Као резултат тога ослобађају се токсини растворљиви у мастима.

Шта да радим: Када ресетујете метаболизам, немојте се фокусирати на ограничавање калорија, јер не желимо да смањите функцију штитне жлезде. Umesto toga, fokusirajte se na hranu bogatu hranljivim sastojcima pomenutu gore i vežbajte najmanje 5 sati nedeljno. Većina te vežbe treba da bude metabolički trening visokog intenziteta (nekoliko intenzivnih vežbi koje se ponavljaju u krugu sa malo ili bez odmora kako bi se telo gurnulo do apsolutne granice).

3. Фокус

Nije neuobičajeno da nađem klijente kako trče okolo s praznim zalihama energije, koristeći napitke sa kofeinom kako bi im pomogli da prebrode sastanke i duge radne dane. Ево зашто је то лоше: Превише ослањање на стимуланте, попут кофеина, наноси штету вашем фокусу, квалитети сна и способности оптимизације хормона стреса.

Шта да радим: Prestanite da pijete pića sa kofeinom u potpunosti. Ovo će izazvati glavobolje prvih nekoliko dana, ali prođe. Кад више не пијете кофеин, постат ће јасно да морате почети боље спавати ноћу. Dogovorite se sa sobom da spavate 8 sati svake noći.Ово ће такође помоћи у ресетовању метаболизма, јер је квалитетан сан неопходан за оптимизацију хормона за смањење телесне тежине, попут хормона раста и лептина.

Вежбање потпуне медитације такође је важно за враћање вашег фокуса. Истраживања показују да људи који редовно практикују медитацију са пажњом имају већу способност да се усредсреде на задатке и избегну ометање. Не морате да излазите и купујете јастук за медитацију како бисте сваки дан сатима могли да седите у положају лотоса. Samo počnite sa jednostavnom 5-minutnom meditacijom. Седите и бројите удисаје, један до десет, поновите и покушајте да се фокусирате само на своје дисање, а не на оно што је на вашој листи обавеза. Открићете да је чак 5 минута довољно да се осећате подмлађено. Postavite cilj da radite do 20 minuta 3 puta nedeljno.

Коначна напомена: Молимо вас да не идете на луде детоксикације или чишћење планова. Уместо тога, покушајте да следите ове једноставне кораке да бисте ресетовали метаболизам, фокус и пробаву на 3-4 недеље, а ви ћете се осећати сјајно, побољшати своје здравље и смршати као бонус!

Упознајте лекара за дијету: др Мике Роусселл

Autor, govornik i konsultant za ishranu dr Mike Rousel je poznat po tome što je složene koncepte ishrane transformisao u praktične navike u ishrani koje njegovi klijenti mogu koristiti da obezbede trajni gubitak težine i dugotrajno zdravlje. Dr Rousel ima diplomu biohemije na Hobart koledžu i doktorat iz nutricionizma na Državnom univerzitetu Pensilvanije. Мике је оснивач Накед Нутритион, ЛЛЦ, мултимедијалне прехрамбене компаније која пружа здравствена и нутритивна рјешења директно потрошачима и професионалцима у индустрији путем ДВД -а, књига, е -књига, аудио програма, мјесечних билтена, догађаја уживо и бијелих новина. Da biste saznali više, pogledajte popularni blog o ishrani i ishrani dr Russela, MikeRoussell.com.

Dobijte jednostavnije savete o ishrani i ishrani tako što ćete pratiti @mikeroussell na Tviteru ili postati obožavatelj njegove Facebook stranice.

Pregled za