Табата тренинг код куће који користи ваш јастук за знојење, а не за одлагање

Садржај

• Пребацивање изнад главе у високо колено
• Држач пловила са јастуком Слика 8
• Цросс-Цросс чучњеви са косим шкрипањем
• Bacanje jastuka V-up
• Pregled za

Шта год био ваш изговор "Нисам вежбао данас јер ...", то ће бити потпуно раскринкано. Тренерица бадаса Каиса Керанен (звана @касиафит, и гениј који стоји иза нашег 30-дневног изазова табата) прво је разнела интернет својим креативним вежбањем тоалетног папира (да, добро сте прочитали). Сада се вратила са још једним кућанским предметом за који никада не бисте очекивали да ће вашем тренингу дати додатни потицај: јастуком.

Замијените подневно дремеж са знојем-само четири минуте, тада-и сигурно ћете се осјећати енергичније и спремније за освајање свијета него ако дријемате исто вријеме. Tajna je u tabata treningu - magičnom intervalnom metodu vežbanja koji je efikasan koliko i efikasan.

Како то ради: Сваки покрет радите што је могуће више понављања (АМРАП) 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Ponovite krug dva puta za četvorominutni trening ili više za bonus sagorevanje.

Пребацивање изнад главе у високо колено

А. Почните да стојите заједно са стопалима држећи јастук изнад главе.

Б. Одмакните се десном ногом у дубоки искорак. Скочи и пребаци се, слећући у левој нози.

Ц. Станите на десну ногу, возећи лево колено до високог колена. Одмах се вратите у искорак леве ноге да бисте започели следеће понављање на другој страни.

Nastavite naizmenično 20 sekundi. Одморите 10 секунди.

Држач пловила са јастуком Слика 8

А. Počnite u položaju čamca držeći jastuk, balansirajući na trtici sa ravnim nogama i torzom podignutim pod uglom od 45 stepeni.

Б. Uvucite desno koleno i stavite jastuk ispod desne noge.

Ц. Odmah promenite noge, ispružite desnu nogu pravo i uvucite levo koleno da biste prošli jastuk ispod leve noge.

Nastavite naizmenično 20 sekundi. Одморите 10 секунди.

Цросс-Цросс чучњеви са косим шкрипањем

А. Почните стајати са стопалима мало ширим од ширине кукова, држећи јастук изнад главе.

Б. Спустите се у чучањ па скочите, прелазећи једном ногом испред друге. Odmah skočite da iskočite nogama nazad i ponovo se spustite u čučanj.

Ц. Станите и повуците лево колено до ребара, спуштајући јастук дијагонално изван левог колена.

Д. Вратите се на почетак, а затим поновите на супротној страни.

Nastavite naizmenično 20 sekundi. Одморите 10 секунди.

Bacanje jastuka V-up

А. Počnite u šupljem položaju na podu, ležeći licem nagore sa stopalima i ramenima koji lebde s poda. Држите јастук преко груди.

Б. Скрушите се, увуците колена и груди, бацајући јастук директно изнад главе.

Ц. Ухватите јастук и одмах се спустите доле да бисте започели, пружајући ноге.

Ponovite 20 sekundi. Одморите 10 секунди.

Pregled za