Физичка активност у трудноћи захтева бригу

Садржај

• Ризици интензивног тренинга током трудноће
• Може ли се трудница бавити физичком активношћу у раној трудноћи?

Физичка активност током трудноће треба да буде лагана и опуштајућа и може се изводити свакодневно, али увек поштујући женска ограничења. Најбоље физичке активности за трудноћу укључују ходање, водени аеробик; пливање, јога; собни бицикл и вежбе истезања.

Овакве вежбе помажу у контроли дебљања, не штете коленима и побољшавају кардиоваскуларни систем, корисне су и за мајку и за бебу. Добар пример физичког вежбања које се може изводити током трудноће погледајте на: Тренинг ходања за труднице.

Међутим, било која физичка активност све док је добро оријентисана може се изводити током трудноће, увек поштујући границе жене и њеног физичког капацитета, а они који су се већ бавили физичком активношћу пре него што су затруднели имају више могућности за активности од жене која је била седећи и који су почели да вежбају тек након откривања трудноће.

Проверите који су знаци упозорења током физичке активности током трудноће и ко не би требало да вежба током трудноће:

У случајевима када се трудница бави неком физичком активношћу и показује бар један од ових знакова упозорења, она треба одмах да престане са вежбањем и да се консултује са акушером да ли може да настави да се бави физичком активношћу током трудноће. Поред тога, ако трудница има било коју од болести поменутих на другој слици, физичка активност није у потпуности забрањена, али може бити ограничена. Због тога је у овим случајевима такође важно консултовати акушера.

Ризици интензивног тренинга током трудноће

Интензиван тренинг треба избегавати током трудноће, јер може угрозити развој фетуса. Физичка активност током трудноће има много предности, али у случају спортиста потребно је успорити како не би нашкодило бебином здрављу.

Код жена које су спортисткиње и интензивније тренирају, нормално је да немају менструацију и због тога се трудноћа може открити након неколико месеци гестације. У овом случају, чим спортиста сазна да је трудна, важно је обавестити тренера како би тренинг био адекватан јер вишак физичке активности може погодовати труду пре заказаног датума. Након рођења бебе, такође је важно добро дозирати тренинг како не би ометао производњу мајчиног млека.

Може ли се трудница бавити физичком активношћу у раној трудноћи?

Физичка активност се може вежбати од почетка трудноће све док је води физички тренер и ако је час посебно усмерен на труднице. Међутим, препоручује се разговор са лекаром пре започињања било каквих физичких активности, јер постоје неке контраиндикације за вежбање током трудноће, које укључују трудноћу близанаца и ризик од превременог порођаја, на пример.

Ипак, када се физичка активност током трудноће правилно изводи, поштујући женска ограничења, доноси више користи него штете, како за мајку, тако и за бебу.

Ево неколико примера како се вежба током трудноће:

• Вежбе истезања у трудноћи
• 6 Пилатес вежбе за труднице
• Јога вежбе за труднице