Вежбе аеробика на води за труднице

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Главне предности

Неке вежбе аеробика у води за труднице укључују ходање, трчање, подизање колена или ударање ногама, увек држање тела у води, а већина трудница то може да ради.

Водена аеробика је у већини случајева индикована од 3 месеца гестације, што је период у којем се ризик од побачаја смањује и обично се може вежбати до краја трудноће, међутим пре него што започне са воденом аеробиком, жена треба консултовати акушера.

Генерално, трудница би требало да се бави воденом аеробиком 2 до 3 пута недељно око 45 минута, јер то доводи до повећане покретљивости мишића и зглобова, помажући у одржавању контролисане телесне тежине и равнотеже и помажући бебином здравом развоју и олакшавајући пород.

Неке вежбе које се могу изводити током часа укључују:

• Вежба 1

Станите и ходајте у води, држећи руке ван воде на 90 степени лактовима и покушавајући да их извучете напред

• Вежба 2

Са телом уроњеним у воду, трудница треба што пре да наслони руке на бутине и да руке што пре отвори и затвори.

• Вежба 3

Жена се мора држати за руб базена и тапкати ногама ногама у води;

• Вежба 4

Трчите у води не напуштајући локацију, подижући колена према грудима

Вежбе аеробике у води могу се изводити уз помоћ материјала, као што су штитници за потколенице, резанци за базен, еластичне траке или бучице, у складу са сврхом вежбе, а употреба материјала у већини случајева отежава вежбање.

Главне предности

Водена аеробика је физичка активност која има огромне предности за труднице, као што су:

• Ублажава и спречава болове у леђима, који се јавља због тежине стомака;
• Промовише физичко и ментално опуштање, смањење анксиозности и стреса;
• Јача мишиће, укључујући мишиће перинеума, што је важно у време нормалног порођаја;
• Помаже у контроли тежине у оквиру одговарајућег;
• Доприноси мирнијем сну и дубоко;
• Побољшава циркулацију, јер положај усвојен у води поспешује венски повратак;
• Повећава равнотежу тела.

Поред ових предности, чињеница да се водена аеробика изводи у води, олакшава покрете, јер постоји осећај ниже телесне тежине, уз смањење утицаја на зглобове, посебно на колена.

Иако је водена аеробика корисна за већину трудница, она такође има недостатак што повећава шансе за развој уринарних инфекција, па је зато важно одабрати базен који свакодневно врши чишћење воде.

Поред физичке активности, трудница мора да једе и уравнотежену исхрану која одговара њеним потребама. Погледајте видео како бисте научили како да једете.