Како физичка активност може ублажити болове у леђима

Садржај

• Како физичка активност може ублажити бол
• Шта може узроковати болове у леђима
• Савети за спречавање повратка болова у леђима

Физичка активност може помоћи у ублажавању и заустављању болова у леђима, јер јача мишиће леђа, који истежу мишиће леђа, а такође помаже у пружању веће подршке телу и смањује ризик од повреда.

Међутим, физичком активношћу треба се бавити редовно и увек под вођством професионалца за физичко васпитање или лични тренер. Поред тога, идеално је да физиотерапеут процени и надгледа еволуцију тела, како би осигурао добре резултате и крај болова у леђима.

Како физичка активност може ублажити бол

Да би физичка активност заиста ублажила болове у леђима, посебно онима који започињу после дужег одмора, активност треба вежбати 2 до 3 пута недељно најмање 30 до 60 минута, посебно током првог месеца.

Важно је да изабрана физичка активност, промовише благостање и одговара вашем проблему, а временом се учесталост вежбања може повећати на 3 до 5 пута недељно, у зависности од осећених благодати и ублажавања бола .

Шта може узроковати болове у леђима

Болови у леђима могу имати различите узроке као што су повреде мишића, кљунови папагаја, респираторне болести, сколиоза или спина бифида, на пример, и за сваки случај може бити потребно изводити другачију физичку активност коју би физиотерапеут требао назначити.

Савети за спречавање повратка болова у леђима

Поред редовне физичке активности, постоје и други савети за свакодневни живот који могу спречити повратак болова у леђима, као што су:

• Спавање са ниским јастуком и ако спавате на боку или на леђима, не би требало да користите јастук.
• Избегавајте стрес и редовно се опуштајте масажама и есенцијалним уљима која помажу вашим леђним мишићима да се боље опусте и одморе;
• Исправно држање тела и увек покушајте да ходате усправних леђа и седите десним трупом;
• Губитак килограма ако имате прекомерну тежину како бисте избегли преоптерећење зглобова кичме.

Ови мали свакодневни савети помажу у допуњавању резултата физичке активности, што ће осим што помаже у заустављању болова у леђима побољшати и држање тела, што је један од главних узрока болова у леђима.