Да ли се зоб дебља или мршави?

Садржај

• Како користити зоб за мршављење
• Мени за мршављење овсене каше
• Здрави рецепти од овсене каше
• Лагана овсена каша
• Палачинка од овсених мекиња

Овас се сматра једном од најздравијих и најхранљивијих житарица, јер је богата витаминима Б и Е, минералима попут калијума, фосфора и магнезијума, угљеним хидратима, протеинима, влакнима и антиоксидантима, који доносе бројне здравствене предности попут мршављења, смањења ниво шећера и холестерола у крви и спречавање кардиоваскуларних болести, на пример.

Овес је одлична храна за оне који желе да смршају јер омогућавају лаку и успорену пробаву, а поред тога њихова влакна, попут бета-глукана, повећавају осећај ситости, контролишу глад, смањују апсорпцију масти, побољшавају затвор., регулишу црева и смањују оток стомака. Погледајте све благодати овса.

Међутим, зоб се тови ако се једе у великим количинама, јер је то храна која садржи много калорија, на пример 100 г зоби садржи 366 калорија. Због тога је важно да се храните уравнотежено, уз водство нутрициониста, да бисте постигли жељене резултате.

Како користити зоб за мршављење

Да би вам помогло да изгубите килограме, зоб треба да једете дневно највише 3 кашике дневно, а може се користити у облику каше или додати у сецкано или згњечено воће, у јогурте, сокове и витамине.

Зоб је најбољи начин за употребу у облику пахуљица, јер има добру количину влакана која су у стању да повећају осећај ситости и фаворизују губитак килограма.

Прерадјени формални, попут брашна или мекиња, имају мање влакана и стога могу мање утицати на губитак килограма. Ипак, они су здравија опција да замене пшенично брашно, на пример.

Мени за мршављење овсене каше

Зоб треба јести најмање 4 пута недељно и може се укључити у исхрану како је приказано у следећем менију:

Ово је само пример генеричког менија, који није прилагођен индивидуалним потребама сваке особе. Идеално је да се консултујете са нутриционистом да бисте креирали индивидуални план исхране.

Здрави рецепти од овсене каше

Неки брзи, једноставни за припрему и хранљиви рецепти зоби су:

Лагана овсена каша

Ова каша се може користити за доручак или вечеру.

Састојци

• 200 мл обраног или биљног млека (соја, бадеми или зоб, на пример);
• 3 кашике ваљаног овса;
• Цимет по укусу;
• Заслађивач (опционално).

Режим припреме

Помешајте јечам и млеко и ставите на ватру док не постане каша. Додајте цимет и нарезано воће, попут јабуке.

Палачинка од овсених мекиња

Овај рецепт даје 1 порцију, а палачинка се може напунити по укусу.

Састојци

• 2 кашике овсених мекиња;
• 4 кашике воде;
• 1 јаје;
• 1 прстохват соли;
• Оригано и бибер по укусу;
• Надјев по укусу.

Режим припреме

Све састојке умутите у блендеру и направите палачинку у нелепљивој тави. Напуните исјецкану пилетину или туну поврћем, а од воћа и меда можете направити слатку палачинку.

Погледајте видео испод како бисте добили рецепт за овсени хлеб код куће: