Барре тренинг за тонирање горњег дела тела за 20 минута

Садржај

• Pregled za

Када тражите нови тренинг да поново покренете ствари ове сезоне, Барре може све. Мали, пулсирајући покрети могу радити све од задњице до бицепса (погледајте овај Ат-Хоме Барре тренинг за задњицу). Ova rutina će izolovati i ojačati vaš gornji deo tela brzim, zabavnim i efikasnim tehnikama barre klase. Гроккер-ова Мицхелле Рахлвес нуди невероватне резултате у овој изазовној вежби фокусираној на тонирање и одржавање вашег тела у покрету са покретима осмишљеним да сагоре те тешко доступне мишиће. Кликните на плаи и ознојите се! (За више, испробајте ових пет корака да бисте исклесали руке.)

Detalji treninga: Мала тежина руку није обавезна.

Загрејати:

Из стојећег положаја, почните са бочним искораком са увијањем, изометријским притиском + лакат до колена и наизменичним бочним нагибом. Lezite na prostirku i izvršite podizanje nogu i kukova.

Разрадити:

Почните у положају даске с рукама на шипци, ширим од ширине рамена. Изводите половине склекова, пуне склекове и склекове са подизањем ногу са обе стране. Померите се у положај Супермена са стомаком на простирци и наизменично подижите руке и ноге. Prebacite se na psa prema dole za istezanje. Померите се у стојећи положај за руке: бицепс се увија, савијте и притисните, пулсирајте руком, схиммиес, мале мушице и притисните леђа према горе. Испружите трицепсе. Завршите плесом на леђима, почевши од бриџа и пулса, увлачења и притиска са високим петама, и на крају стискања ногу. Охладите се и истегните леђа и тетиве тетиве.

Pridružite se našem januarskom izazovu!

Zainteresovani ste za više video časova vežbi kod kuće? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Плус Облик čitaoci dobijaju ekskluzivni popust od preko 40 posto! Погледајте их данас.

Pregled za