Вода за пиће: пре или после оброка?

Садржај

• Пијење воде током оброка је тов?
• Када пити воду

Иако вода нема калорија, конзумирање током оброка може погодовати дебљању, јер поспешује ширење стомака, што на крају омета осећај ситости. Поред тога, потрошња воде и других течности током оброка може ометати апсорпцију хранљивих састојака, па се испоставља да оброк није хранљив.

Дакле, да се не бисте угојили и загарантовали све хранљиве састојке које оброком даје, препоручује се да се вода пије најмање 30 минута пре или после оброка.

Пијење воде током оброка је тов?

Пијење док се једе може се удебљати и то не само због додатних калорија из пића, већ због ширења желуца које се дешава услед испијања пића. Тако с временом стомак постаје све већи, са већом потребом за храном, тако да постоји осећај ситости, што може фаворизовати дебљање.

Тако чак и људи који пију воду само током оброка, а немају калорија, могу имати пораст тежине повезан са њиховим уносом, јер вода такође доводи до ширења желуца.

Поред тога, у раној фази вам вода може чак пружити већи осећај ситости, јер заузима простор који би била друга храна. Међутим, чак и када се то догоди, нормално је да се особа осећа још гладнијим при следећем оброку, јер није појела храну са потребним хранљивим састојцима за тело, а онда постаје много теже контролисати шта се једе уместо тога Следећи.

Друге течности, као што су сок, сода или алкохол, повећавају калорије оброка, као и склоност ферментацији која може створити гасове и изазвати више подригивања. Због тога је посебно контраиндиковано пити док једете онима који пате од рефлукса или диспепсије, што је потешкоћа у нормалном варењу хране.

Када пити воду

Иако не постоји тачан рачун, до 30 минута пре и 30 минута након оброка могуће је пити течност без ометања пробаве. Међутим, време оброка није време за „утаживање жеђи“, па је стога стварање навике за хидратацију током дана и изван оброка важно за смањење потребе за пићем током оброка.

Поред времена пре или после оброка, важно је обратити пажњу на количину конзумиране течности. То је зато што количине веће од 200 мл могу ометати процес варења хранљивих састојака присутних у оброку. Тако се испоставља да оброк није толико хранљив, јер се неки од витамина и минерала не могу апсорбовати.

Најбољи начин пијења течности без дебљања је пијење углавном воде пре и после јела. Уз оброк је могуће пити воду, воћни сок, пиво или вино, све док не прелази 200 мл, што је у просеку еквивалентно пијењу пола чаше воде или било које друге течности, међутим у крај оброка, жеђ, можда ће бити занимљиво смањити количину соли.

Разјасните још недоумица гледајући следећи видео: