Ova tehnika disanja na stomaku će poboljšati vašu praksu joge

Садржај

• Pregled za

Sadie Nardini (naš omiljeni loši jogi) je ovde sa tehnikom disanja koja će ozbiljno promeniti vašu praksu joge. Ако сте нормално дисали кроз проток, то је у реду, али овај дах на трбушну ватру има толико предности да се више никада нећете вратити.Ову технику дисања можете вежбати самостално, али кад је помешате са вежбањем јоге, Садие каже да ћете створити додатну унутрашњу топлоту, изградити потпору и стабилност кичме и карлице и оптимизовати метаболизам и варење на начин на који то раде нормалне груди. težak joga dah neće. Tako je - sve ovo samo zbog drugačijeg disanja tokom vaših pasa naniže.

Хајде, пробај док седиш. Затим га додајте свом омиљеном току (попут овог јога тренинга који појачава метаболизам).

1. Почните удобно седети, прекрижених ногу, клечећи или чак седећи на каучу. Zamislite da imate plamen koji gori u sredini vašeg stomaka.

2. Док удишете, опустите се и удахните у стомак. Zamislite da plamen postaje topliji, veći i širi, širi se u donji stomak, karlično dno, kukove i donji deo leđa.

3. Издахните и подигните карличне мишиће унутра и горе, као да покушавате загрлити пламен иза пупка.

4. Možete dodati pokrete ruku da biste vizualizovali kako plamen raste i smanjuje se. Почните да држите руке заједно, једна поред друге с длановима окренутим према горе, испред пупка. Tokom udisaja, izvucite i spustite ruke kao da držite veliku loptu za vežbanje ispred sebe. Током издисаја, вратите их према пупку, једну руку у шаци, а другу држећи је при дну.

Ако осећате (и волите) ватру у трбуху, морате да проверите Садијеву мешавину јога-медитације у 3 корака како бисте излечили несаницу.

Pregled za