15 добрих разлога за почетак трчања

Садржај

• 15 главних предности трчања
• Како постићи предности трчања
• Трка за почетнике
• 1. Како се облачити
• 2. Удаљеност и брзина
• 3. дисање
• 4. Протеже се

Главне предности трчања су губитак килограма и смањени ризик од кардиоваскуларних болести, али поред трчања на улици има и друге предности као што је могућност трчања у било које доба дана, самостално или у пратњи.

Улично трчање је спорт који је све више присутан, а трчање у природи повећава срећу током и непосредно након трчања, али и друге предности се налазе приликом трчања у затвореним просторима, као што је на пример трака за трчање. Трчање на улици, у природи или у теретани има своје предности, али у сваком случају трчање слушајући гласну музику подстиче вас на брже трчање и веће раздаљине, повећавајући здравствене користи.

15 главних предности трчања

Неке од главних предности трчања су:

1. Заштитите од болести као што су рак, кардиоваскуларне болести;
2. Побољшати квалитет спавања;
3. Борите се против депресије;
4. Смањити ризик од дијабетеса, срчаног и можданог удара;
5. Стимулисати стварање неурона и побољшати памћење;
6. Јачати мишиће и кости и смањити ризик од остеопорозе;
7. Повећајте расположење за дневну рутину;
8. Губитак килограма јер сагорева масноће;
9. Повећати физичку кондицију;
10. Побољшати дисање;
11. Повећати самопоштовање;
12. Контролишите крвни притисак;
13. Повећати мишићну масу;
14. Ојачати стомак и повећати задњицу;
15. Повећајте очекивани животни век.

Ове предности се могу постићи трчањем сам или са групом пријатеља, али веће користи се јављају када је већи ниво потешкоћа у трчању. Међутим, да бисте почели да вежбате трчање, требало би да почнете полако, трчећи мале раздаљине по равној површини и постепено повећавајући курс сваке 2 недеље, на пример.

Како постићи предности трчања

Да бисте постигли све благодати које трчање доноси, потребно је трчати 2 до 3 пута недељно, сваки пут по 20 до 60 минута. Међутим, трчање више од 30 км недељно повећава ризик од повреда мишића и зглобова, па људе који трче велике раздаљине мора да прати стручњак за физичко васпитање да би постигли своје циљеве без штете по здравље.

Приступачна опција су и тркачке групе, по приступачним ценама, где обим тренинга и биомеханику покрета води професионалац.

Трка за почетнике

За оне који желе да почну да трче, прво се саветује лекарска консултација за процену општег здравственог стања.Многе теретане имају упитник који се мора попунити приликом регистрације, што помаже да се утврди да ли је особа изложена већем ризику од срчаног или можданог удара, на пример, али ако желите да почнете да трчите сами, на улици, морате будите опрезни да прво обавите преглед. Следе најбољи савети за почетак трчања и уживање у свим здравственим благодатима трчања:

1. Како се облачити

За почетак би требало да носите лагану одећу и одговарајуће патике, увек са чарапама. Трчање без одговарајуће одеће, осим што је неудобно, може смањити време трчања, а када носите ниске ципеле већи је утицај на зглобове и веће шансе за оштећење кичме, па стога увек треба трчати са патикама за трчање. Научите како да одаберете најбоље патике за трчање.

2. Удаљеност и брзина

Брзина би требало да буде спора, не би требало да покушавате да трчите на дуге стазе у првих неколико сесија. Идеално је успоставити ограничење, које може бити 2-3 км да се мало по мало навикнете. Ако није могуће задржати темпо трке до краја, нема проблема, можете ходати брзо док хватате дах за још један спринт, важно је не одустати од прве препреке. Погледајте тркачки тренинг да бисте претрчали 5 и 10 км за 5 недеља

3. дисање

Дисање је веома важно током трчања, а да бисте олакшали тренинг, нос вас треба инспирисати на свака 2 корака, испуштајући ваздух кроз уста. Нормално је да у првих неколико трчања останете без даха, али временом је нормално да дисање постаје лакше. првих неколико пута би требало да избегавате разговор током трчања да бисте избегли бол у ребрима, што је тако често код оних који немају пуно физичке кондиције.

4. Протеже се

На крају трке, након постизања циља, важно је направити вежбе истезања ногама и леђима како бисте избегли грчеве и болове у мишићима. Погледајте неке примере истезања ногу.