За шта је биотин

Садржај

• Препоручена количина

Биотин, који се назива и витамин Х, Б7 или Б8, обавља важне функције у телу као што је одржавање здравља коже, косе и нервног система.

Овај витамин се може наћи у храни попут јетре, бубрега, жуманца, интегралних житарица и орашастих плодова, као и да га производе корисне бактерије у цревној флори. Погледајте табелу са храном богатом биотином.

Стога је адекватна потрошња овог хранљивог састојка важна за следеће функције у телу:

1. Одржавати производњу енергије у ћелијама;
2. Одржавати адекватну производњу протеина;
3. Ојачати нокте и корене косе;
4. Одржавајте здравље коже, уста и очију;
5. Одржавајте здравље нервног система;
6. Побољшати контролу гликемије у случајевима дијабетеса типа 2;
7. Помаже у апсорпцији других витамина Б у цревима.

Како се биотин производи и од цревне флоре, важно је уносити влакна и пити најмање 1,5 Л воде дневно како би црева остала здрава и уз добру производњу ове хранљиве материје.

Препоручена количина

Препоручена количина потрошње биотина варира у зависности од старости, као што је приказано у следећој табели:

Употреба суплемената биотина треба да се врши само у случају недостатка ове хранљиве материје и увек треба да је препоручи лекар.