Предности агрума

Садржај

• Списак агрума
• Цитруси у трудноћи и дојењу

Агруми, попут наранџе или ананаса, промовишу добробити, углавном за формирање и одржавање здравља ћелија у целом телу. Цитруси су богати витамином Ц, који је битна компонента у стварању колагена, на пример, протеина који кожи даје еластичност и чврстоћу.

Агруми такође јачају имуни систем, важни су за спречавање болести, попут скорбута, и за повећање апсорпције гвожђа, помажући тако у борби против анемије.

Остале предности агрума укључују:

• Одржавајте лепу и здраву кожу;
• Помажу у губитку килограма, јер имају мало калорија;
• Смањите затвор, јер су богати влакнима;
• Побољшајте хидратацију тела, јер су богати водом.

Упркос свим благодатима агрума, они који имају упалу једњака треба да избегавају ово воће, јер могу да појачају бол. Ко има овај проблем може одабрати храну са мање количине витамина Ц, као што је авокадо, кајсија, бундева или тиквица, на пример, како би у тело унео потребну количину витамина Ц, без оштећења упале једњака.

Списак агрума

Агруми су сви они који имају високу количину аскорбинске киселине, која је витамин Ц и која је одговорна за кисели укус овог воћа. Неки од примера агрума су:

• Наранџаста,
• Мандарина,
• Лимун,
• Лиме,
• Јагода,
• Киви.

На пример, порција јагода од 100 г или 1 чаша природног сока од поморанџе дневно довољна је за достизање дневне потребе тела за витамином Ц, који за здраву одраслу особу износи 60 мг.

Погледајте комплетну листу хране богате витамином Ц: Храна богата витамином Ц.

Најбоље је јести лимунско воће природно, без икакве обраде, јер витамин Ц квари светлост, ваздух и топлота. На пример, сокови од агрума треба ставити у фрижидер у тамну, покривену теглу, како би се спречило кварење витамина Ц. Торте са лимунским воћем, попут торте од поморанџе, више немају витамин Ц, јер када уђе у рерну, топлота уништава витамин.

Цитруси у трудноћи и дојењу

Агруми у трудноћи и дојењу помажу женама да уносе потребну количину витамина Ц за тело, која је већа током трудноће и дојења.

Трудници је потребно 85 мг витамина Ц дневно, а дојилици 120 мг дневно, што су количине које се лако постижу са 2 порције цитруса од 100 г, попут наранџе и кивија, на пример.

Како агруми имају влакна, могу беби створити нелагоду у стомаку. Ако мајка примети промене на беби када једе агруме, може да изабере другу храну која је извор витамина Ц, попут банана и шаргарепе, на пример.