6 добрих разлога за почетак медитације

Садржај

• 1. Смањује стрес и анксиозност
• 2. Побољшава сан
• 3. Омогућава вредновање малих тренутака
• 4. Подстиче самосвест
• 5. Повећава продуктивност на послу
• 6. Смањује крвни притисак
• Важни савети за почетнике

Медитација има бројне здравствене предности, попут смањења анксиозности и стреса, побољшања крвног притиска и повећања концентрације. Због тога се све више вежба, јер се већина вежби може изводити било где и у било које време, без потребе за улагањем у опрему.

Неки примери најчешћих техника медитације су јога, таи цхи, трансцендентална медитација ипажња, то се може вежбати самостално или уз помоћ професионалца.

Важно је да се праксом медитације, кад год је то могуће, води стручњак на терену, јер лоше медитирање може проузроковати супротан ефекат и на крају проузроковати осећај фрустрације, анксиозности и стреса. Тренутно на интернету постоје апликације, видео записи, часови или курсеви који науче особу да медитира на најбољи могући начин.

Главне благодати медитације укључују:

1. Смањује стрес и анксиозност

Медитација, посебно вежбањепажљивост, помаже у смањењу стреса и болести повезаних са прекомерним стресом, јер ова врста медитације омогућава особи да се опусти, без фокусирања пажње на прошлост или забринутост за будућност. Погледајте како вежбати вежбу пажљивост.

Поред тога, студије показују да вежбање вежби јоге такође помаже у смањењу анксиозности, бољој контроли фобија и социјалне анксиозности.

2. Побољшава сан

Редовна медитација помаже у смањењу негативних мисли и стреса и анксиозности у свакодневном животу, чинећи особу опуштенијом и пунијом, спречавајући је да иде на спавање са негативним мислима, олакшавајући поспаност и побољшавајући квалитет живота.

Погледајте и друге савете који помажу у повећању квалитета спавања.

3. Омогућава вредновање малих тренутака

Медитација, осим што помаже у смањењу стреса, такође повећава пажњу на активности које се свакодневно обављају, чинећи их задовољнијим и интензивнијим, јер је особа испуњенија, уживајући више у садашњем тренутку. Поред тога, неколико студија указује да медитација такође доприноси контроли депресије, чинећи да особа има оптимистичнији поглед на живот.

4. Подстиче самосвест

Вежбање вежби медитације омогућава људима да се боље и боље упознају, јер им посвећују више времена, омогућавајући им да се више усредсреде на своје мисли и ставове, испитујући их и остварујући своје мотивације.

5. Повећава продуктивност на послу

Медитација доприноси повећаној концентрацији, самоспознаји човекових вештина, као и њихових ограничења, доприносећи благостању и квалитету живота на послу, побољшавајући тако продуктивност.

Поред тога, медитација такође помаже у бољем решавању стреса и сукоба на послу, пружајући бољи суживот међу колегама.

6. Смањује крвни притисак

Извођење медитационих вежби доприноси нормализацији крвног притиска, не само док се вежбе вежбају, већ и свакодневно, честим вежбањем медитације.

Важни савети за почетнике

Вежбање медитације треба започети са малим временским периодима, увежбавајући на почетку 5 минута дневно и прогресивно повећавајући време како се ум навикава на стање концентрације.

У почетку очи могу бити отворене, али треба да буду опуштене, без фокусирања на нешто одређено и без визуелних сметњи у окружењу медитације, попут телевизора, животиња или људи који се крећу.

Тражење центара за групну медитацију, помоћ код учитеља или започињање праксе са видео записима о вођеним медитацијама на Интернету су добре опције које ће вам помоћи да лакше развијете технику.

Ево како правилно медитирати у 5 корака.