Ваздушна јога на 7 начина подиже ваш тренинг на виши ниво

Садржај

• 1. Нису потребне вештине (или ципеле!)
• 2. To je jedan od najboljih treninga za trbušnjake
• 3. Окренућете се ради узбуђења
• 4. Mat poze postaju lakše savladati
• 5. Рачуна се и као кардио
• 6. Nema uticaja
• 7. Udaljićete se osećajući zen
• Pregled za

Ваш први поглед на најновији фитнес тренд могао је бити на Инстаграму (#АериалИога), где су се појавиле слике величанствених поза јоге које пркосе гравитацији. Ali ne morate da budete akrobata – daleko od toga – da biste naučili i voleli vežbe iz vazduha ili antigravitacije.

Часови су заиста почели да добијају на снази у облику јоге пре неколико година (од тада су се разгранали на хибриде, укључујући ваздушне шипке) и почели да привлаче и почетнике и посвећене јоге. Суштина: Ускочите у свилену лежаљку налик на ремен, која је прекривена са плафона и подржава целу телесну тежину. Маневрисат ћете тканином тако да држите позе (попут стола за главу) или изводите трикове (замахе, окретање унатраг) унутар ње, или ћете је користити као што бисте користили ТРКС тренер за суспензију, како бисте подупрли стопала за вјежбе попут гурања -дизање или дланови за трицепс падове. (Осим тога, лепе позе у свиленим висећим мрежама чине Инстаграм златним.)

Ove vanredne vežbe nisu nikakav trik: nova studija Američkog saveta za vežbanje (ACE) otkrila je da su žene koje su radile tri 50-minutna časa joge u vazduhu nedeljno tokom šest nedelja izgubile u proseku dve i po funti, 2 procenta telesne masti i oko jedan inč od njihovog struka, sve dok povećavaju svoj VO2 max (mera kondicije) za neverovatnih 11 procenata. U stvari, joga u vazduhu se kvalifikuje kao vežba umerenog intenziteta koja, s vremena na vreme, može skrenuti na energičnu teritoriju. Часови који су АИР-у сличнији атлетском (аирфитнов.цом), који укључује елементе кондиционирања, пилатеса, балета и ХИИТ-а "изазивају још интензивнији физиолошки одговор", каже аутор студије, др Ланце Даллецк, асистент profesor vežbanja i sportske nauke na Univerzitetu Western State Colorado. Превод: већи резултати!

Иако је фитнес у ваздуху можда почео као једна од оних ствари које сте морали да живите у Њујорку или Лос Анђелесу да бисте покушали, његова доступност се проширила. Crunch teretane (crunch.com) nude časove joge u vazduhu i časove barrea širom zemlje; Унната Аериал Иога (аериалиога.цом) представљена је у студијима широм земље; a butik klubovi kao što je AIR imaju lokacije u mnogim gradovima. Можете чак и да купите сопствену висећу мрежу и вежбате из ваздуха код куће. (Харрисон АнтиГравити Хаммоцк долази са висећом мрежом, свиме што вам је потребно за постављање и ДВД -ом за вежбање, за 295 УСД на антигравитифитнесс.цом.)

Дакле, лакше је него икад посетити класу висећих лежаљки-и то не само због сагоревања масти и огромног повећања ваше кондиције. Ево шта ваздушне вежбе заиста издваја од утемељених алтернатива. (Joga iz vazduha je samo jedan od nekoliko novih otkačenih stilova joge koje treba da isprobate.)

1. Нису потребне вештине (или ципеле!)

Нека испитни испитаници из АЦЕ студија послуже као пример: Шеснаест насумично одабраних жена, старости од 18 до 45 година, показало је да можете да идете на вежбе из ваздуха прилично хладно и да се ипак снађете. Većina studija vazdušne joge ima časove za početnike, a AIR nudi „osnovni“ čas za one koji tek počinju.

2. To je jedan od najboljih treninga za trbušnjake

„Prednost uklanjanja rutine sa terena je što gubite tačku stabilnosti; odmah ćete početi da angažujete svoje jezgro, a da toga niste ni svesni“, kaže Lindzi Dagan, vlasnica AIR Aerial Fitness-a u Los Anđelesu.

"Искрено, то је био најефикаснији тренинг за вежбање који сам видео у последње време." Zaista, ne samo da su žene u ACE studiji skratile jedan centimetar, već postoji i ovaj anegdotski dokaz iz Daleka: Skoro sve su komentarisale osećaj kao da se njihova osnovna snaga dramatično poboljšala tokom šest nedelja. (Zaglavljeni na tlu? Isprobajte ovaj vinjasa tok koji vam oblikuje trbušnjake.)

3. Окренућете се ради узбуђења

Zamislite koliko je zabavno igrati akrobatu sat vremena. Одједном радите гимнастичке трикове које иначе не бисте могли испробати без асистенције свилене суспензије. "Забавни фактор је оно што наше клијенте тера да се држе часова", каже Дугган. I nije vam potrebno istraživanje da vam kaže da ako uživate u vežbanju, verovatno ćete to raditi češće.

4. Mat poze postaju lakše savladati

Radili ste na stojku za glavu ili na podlaktici u jogi? Zaboravite da se udarate uza zid i razmislite o ovome: „Svila se obavija oko vašeg tela i podržava vas u određenim teškim pozama kao što su inverzije, dajući vam iskustvo kako treba da se osećate u pozi“, kaže Duggan. Другим речима, узимање неколико часова из ваздуха могло би повећати вашу игру и на редовним часовима јоге.

5. Рачуна се и као кардио

Истраживачи АЦЕ-а су закључили да ће доћи до учвршћивања целог тела. "Учесници студије су повећавали мишићну масу и смањивали масну масу свуда, па је вероватно да ваздушна јога пружа користи за јачање снаге", каже Даллецк. (Očekujte da ćete videti definiciju posebno u ramenima i rukama, kaže Duggan.) Ali naučnici su bili iznenađeni koliko ovaj oblik joge može biti kardio intenzivan. "На почетку студије нисмо нужно очекивали да ће се физиолошки одговори на ваздушну јогу ускладити са онима других, традиционалнијих облика кардио вежби, попут бициклизма и пливања", каже Даллецк. Otkrili su da je sagorevanje kalorija - 320 kalorija u jednoj 50-minutnoj sesiji joge iz vazduha - u stvari uporedivo sa sagorevanjem energije hodanjem.

6. Nema uticaja

Без обзира на то имате ли проблема с кољеном или не, додавање неких вјежби с малим или никаквим утјецајем одлично вам иде, а зрачни часови су тако једноставни за зглобове, каже Даллецк.

7. Udaljićete se osećajući zen

Истраживања показују да активности ума и тела могу смањити стрес, а ваздушна јога није изузетак. Mnogi časovi se završavaju tako što ležite u savasani, ušuškani u visećoj mreži dok se lagano ljuljate s jedne na drugu stranu. Разговарајте о блаженству!

Pregled za