5 импресивних здравствених благодати Ацаи бобица

Садржај

• Шта су Ацаи бобице?
• 1. Они су хранљиви-густи
• 2. Они су оптерећени антиоксидантима
• 3. Могу побољшати ниво холестерола
• 4. Могу имати могући ефекат против рака
• 5. Могли би појачати функцију мозга
• Могући недостаци Ацаи бобица
• Како јести Ацаи
• Доња граница

Ацаи бобице су бразилско „супер воће“. Они су пореклом из Амазоније, где су главна храна.

Међутим, недавно су стекли популарност широм света и похваљени су што су посебно корисни за здравље и добробит.

Ово тамнољубичасто воће сигурно садржи пуно хранљивих састојака, а можда има и неке здравствене предности, укључујући 5 описаних у овом чланку.

Шта су Ацаи бобице?

Ацаи бобице су 1-инчно (2,5 цм) округло воће које расте на ацаи палмама у прашумама Централне и Јужне Америке. Имају тамнољубичасту кожу и жуто месо које окружује велико семе.

Будући да садрже коштице попут кајсије и маслине, технички нису бобица, већ коштуница. Ипак, често се називају бобицама.

У амазонској прашуми бобице ацаи често прате оброке.

Да би их учинили јестивима, намачу се да омекшају жилаву спољну кожу, а затим пасирају да би се створила тамнољубичаста паста.

Имају земљани укус који се често описује као мешавина купина и незаслађене чоколаде.

Свеже ацаи бобице имају кратак рок трајања и нису доступне ван места где се гаје. Као извоз продају се као замрзнута воћна каша, сушени прах или пресовани сок.

Ацаи бобице се понекад користе и за ароматизирање прехрамбених производа, укључујући желе пасуљ и сладолед, док неки непрехрамбени производи попут крема за тело садрже ацаи уље.

Ацаи бобице расту на ацаи палмама у амазонској прашуми. Пре јела се прерађују у кашу.

1. Они су хранљиви-густи

Ацаи бобице имају јединствени нутритивни профил за воће, јер имају мало масти и мало шећера.

100 грама смрзнуте воћне каше има следећу нутритивну разградњу ():

• Калорије: 70
• Дебео: 5 грама
• Засићене масти: 1,5 грама
• Угљени хидрати: 4 грама
• Шећер: 2 грама
• Влакно 2 грама
• Витамин А: 15% ИРД-а
• Калцијум: 2% од ИРД-а

Према венецуеланској студији, ацаи бобице садрже и неке друге минерале у траговима, укључујући хром, цинк, гвожђе, бакар, манган, магнезијум, калијум и фосфор ().

Али неке од најснажнијих благодати ацаиа за здравље потичу од биљних једињења.

Међу њима су најзапаженији антоцијанини, који ацаи бобицама дају дубоко љубичасту боју и делују као антиоксиданти у телу.

Антоцијанине можете пронаћи и у другој плавој, црној и љубичастој храни, попут црног пасуља и боровница.

Ацаи бобице садрже здраве масти и мале количине шећера, као и многе минерале у траговима и биљна једињења, укључујући антоцијанине.

2. Они су оптерећени антиоксидантима

Антиоксиданти су важни јер неутралишу штетне ефекте слободних радикала у целом телу.

Ако антиоксиданти не неутралишу слободне радикале, они могу оштетити ћелије и довести до бројних болести, укључујући дијабетес, рак и болести срца ().

Ацаи бобице имају невероватно високу количину антиоксиданата, уклањајући друго воће богато антиоксидантима попут боровница и брусница (4).

Садржај антиоксиданата у храни обично се мери оценом капацитета кисеоничког радикалног упијања (ОРАЦ).

У случају ацаи, 100 грама смрзнуте пулпе има ОРАЦ 15.405, док иста количина боровница има оцену 4.669 (4).

Ова антиоксидативна активност потиче од бројних биљних једињења у акајима, укључујући антоцијанине (5,).

У 2008. истраживачи су у 12 различитих времена давали 12 волонтера који су постили ацаи пулпу, сок ацаи, сос од јабука или пиће без антиоксиданата, а затим су у крви тестирали антиоксиданте ().

И ацаи пулпа и јабучни сос повећали су ниво антиоксиданата учесника, што значи да се антиоксидативна једињења у ацаи добро апсорбују у цревима ().

Такође указује да је ацаи пулпа бољи извор антиоксиданса од ацаи сока.

Ацаи је невероватно богат антиоксидантима, има три пута већу количину од боровница.

3. Могу побољшати ниво холестерола

Студије на животињама сугерирају да би ацаи могао да помогне у побољшању нивоа холестерола смањењем укупног и ЛДЛ холестерола (,,).

И могуће је да би то могло имати сличан ефекат код људи.

Студија из 2011. године показала је да 10 одраслих особа с прекомерном тежином једе ацаи смоотхие два пута дневно током једног месеца. Све у свему, имали су нижи укупан и „лош“ ЛДЛ холестерол на крају студије ().

Међутим, било је неколико недостатака у овој студији. Била је мала, није имала контролну групу и финансирала је од примарног добављача ацаи-а.

Иако су потребна додатна истраживања, могуће је да би антоцијани у ацаи-у могли бити одговорни за њихов позитиван утицај на ниво холестерола, јер су студије повезале ово биљно једињење са побољшањима у ХДЛ и ЛДЛ холестеролу ().

Поред тога, ацаи садржи биљне стероле који спречавају да ваше тело апсорбује холестерол ().

Многе студије на животињама и најмање једна студија на људима сугеришу да ацаи може помоћи у снижавању нивоа холестерола у крви.

4. Могу имати могући ефекат против рака

Иако ниједна храна није чаробни штит против рака, познато је да нека храна зауставља стварање и ширење ћелија карцинома.

И студије на епруветама и на животињама откриле су ову врсту антиканцерогеног ефекта на ацаи (,,,,).

Ацаи пулпа је код мишева смањила учесталост рака дебелог црева и бешике (,).

Међутим, друго истраживање на мишевима показало је да то није имало ефекта на рак желуца ().

Истраживачи су закључили да би ацаи могао имати улогу у лечењу рака у будућности, али потребно је још истраживања, укључујући и људе.

У студијама на животињама и епруветама, ацаи је показао потенцијал као средство против рака. Потребно је више студија да би се утврдио његов ефекат на људе.

5. Могли би појачати функцију мозга

Многа биљна једињења у ацаи-у такође могу заштитити ваш мозак од оштећења како старете ().

Неколико студија је показало ову врсту заштитног ефекта код лабораторијских пацова (,,,).

Антиоксиданти у ацаи-у сузбијају штетне ефекте упале и оксидације у можданим ћелијама, што може негативно утицати на памћење и учење ().

У једној студији, ацаи је чак помогао побољшању меморије код старијих пацова ().

Један од начина на који мозак остаје здрав је чишћење ћелија које су токсичне или више не раде, процес познат као аутофагија. Омогућава стварање нових живаца, побољшавајући комуникацију између можданих ћелија.

Како старете, овај процес делује све мање ефикасно. Међутим, у лабораторијским тестовима, екстракт ацаи помогао је стимулисати овај одговор „одржавања домаћинства“ у можданим ћелијама (23).

Ацаи се може супротставити штетним ефектима упале и оксидације у мозгу и помоћи у стимулисању његове реакције „одржавања домаћинства“.

Могући недостаци Ацаи бобица

С обзиром на то да је ацаи здраво воће богато антиоксидантима, нема пуно недостатака у његовом једењу.

Међутим, једна реч опреза је да се не прецењују повезане здравствене тврдње.

Иако почетно истраживање обећава, студије о његовим ефектима на људско здравље биле су мале и ретке.

Стога је важно здравствене тврдње узети са резервом.

Такође имајте на уму да ако је купујете као претходно обрађену целулозу, проверите етикету састојака и уверите се да у њој нема додатих састојака.

Неке од кашица имају врло високу количину додатог шећера.

Ацаи је углавном здраво воће са неколико недостатака. Обавезно пазите на додавање шећера.

Како јести Ацаи

С обзиром да свеже ацаи бобице имају кратак рок трајања, углавном се извозе и широко су доступне у три главна облика - пиреима, праху и соковима.

Сок је препун антиоксиданата, али такође је и највећи у шећеру и у њему нема влакана. Иако, ако се филтрира, сок може садржавати мање антиоксиданата ().

Прах испоручује најконцентрисанију количину хранљивих састојака, дајући вам влакна и масти, као и биљна једињења.

То је речено, пире је вероватно најбољи начин да уживате у укусу ацаи бобица.

Да бисте направили посуду од ацаи, мешајте незаслађени смрзнути пире са водом или млеком да бисте га претворили у подлогу за преливе налик на смоотхие.

Преливи могу да садрже исечено воће или бобице, препржене кокосове пахуљице, маслаце од ораха, какао у зрну или семе цхиа.

Посуду можете направити и од ацаи праха. Спојите га са својим омиљеним рецептом за смоотхие, а затим додајте своје омиљене додатке.

Постоји неколико начина да једете ацаи, укључујући смрзнуту кашу, прах или сок.

Доња граница

Захваљујући високом садржају антиоксиданата, ацаи бобице имају бројне потенцијалне здравствене бенефиције.

Препуни су моћних биљних једињења која делују као антиоксиданти и која могу имати користи за ваш мозак, срце и целокупно здравље.

Такође достављају здраве масти и влакна, што их чини генерално здравом храном.

Уживајте у ацаи-ју као смоотхие-у или у чинији, али припазите на додавање шећера који се често налазе у соковима и смрзнутим кашама.