Које су предности ходања?

Садржај

• Да ли је добро ходање за вас?
• 1. Сагоревање калорија
• 2. Јачајте срце
• 3. Може вам помоћи да смањите шећер у крви
• 4. Ублажава бол у зглобовима
• 5. Повећава имунолошку функцију
• 6. Појачајте енергију
• 7. Побољшајте своје расположење
• 8. Продужите свој живот
• 9. Тонирајте ноге
• 10. Креативно размишљање
• Савети за безбедност током ходања
• Како започети
• За понети

Да ли је добро ходање за вас?

Шетња може понудити бројне здравствене бенефиције људима свих старосних група и нивоа фитнеса. Такође може помоћи у спречавању одређених болести и чак вам продужити живот.

Ходање је бесплатно и лако се уклопити у вашу свакодневницу. Све што вам треба за почетак ходања је чврст пар ципела за ходање.

Читајте даље да бисте сазнали о неким предностима ходања.

1. Сагоревање калорија

Шетња вам може помоћи да сагорете калорије. Сагоревање калорија може вам помоћи да одржите или изгубите тежину.

Стварно сагоревање калорија зависиће од неколико фактора, укључујући:

• брзина хода
• пређена раздаљина
• терен (сагорећете више калорија ходајући узбрдо него на равној површини)
• Ваша тежина

Стварно сагоревање калорија можете одредити помоћу калкулатора калорија. Општу процену можете добити и на овом графикону.

2. Јачајте срце

Шетајући најмање 30 минута дневно, пет дана у недељи, можете приближно смањити ризик од коронарне болести. А ваш ризик се може смањити још више када повећате трајање или удаљеност коју дневно ходате.

3. Може вам помоћи да смањите шећер у крви

Кратка шетња након јела може вам помоћи да смањите шећер у крви.

Мала студија открила је да је шетња од 15 минута три пута дневно (после доручка, ручка и вечере) побољшала ниво шећера у крви више него шетња од 45 минута у другом тренутку током дана.

Ипак, потребно је још истраживања да би се ови налази потврдили.

Размислите о томе да шетња након оброка постане редовни део ваше рутине. Такође вам може помоћи да вежбање уклопите током целог дана.

4. Ублажава бол у зглобовима

Ходање може заштитити зглобове, укључујући колена и кукове. То је зато што помаже у подмазивању и јачању мишића који подржавају зглобове.

Шетња такође може донети користи људима који живе са артритисом, као што је смањење болова. А ходање од 5 до 6 миља недељно такође може помоћи у спречавању артритиса.

5. Повећава имунолошку функцију

Шетња може смањити ризик од прехладе или грипа.

Једна студија пратила је 1.000 одраслих током сезоне грипа. Они који су ходали умереним темпом 30 до 45 минута дневно имали су 43 посто мање болесних дана и мање инфекција горњих дисајних путева.

Њихови симптоми су се такође смањивали ако су се разболели. То је упоређено са одраслима у студији који су седели.

Покушајте да уђете у дневну шетњу да бисте искусили ове предности. Ако живите у хладној клими, можете покушати да ходате по траци или око затвореног тржног центра.

6. Појачајте енергију

Шетња када сте уморни можда ће бити ефикаснији енергетски подстицај од узимања шољице кафе.

Шетња повећава проток кисеоника кроз тело. Такође може повећати ниво кортизола, епинефрина и норепинефрина. То су хормони који помажу у подизању нивоа енергије.

7. Побољшајте своје расположење

Шетња може помоћи вашем менталном здрављу. показати да може помоћи у смањењу анксиозности, депресије и негативног расположења. Такође може повећати самопоштовање и смањити симптоме социјалног повлачења.

Да бисте искусили ове предности, циљајте на 30 минута брзог ходања или друге вежбе умереног интензитета три дана у недељи. Можете га поделити и на три десетоминутне шетње.

8. Продужите свој живот

Ходање бржим темпом може вам продужити живот. Истраживачи су открили да је ходање просечним темпом у поређењу са спорим темпом резултирало 20 одсто смањеним ризиком од укупне смрти.

Али ходање брзим или брзим темпом (најмање 4 миље на сат) смањило је ризик за 24 процента. Студија је испитивала повезаност бржег ходања са факторима као што су укупни узроци смрти, кардиоваскуларне болести и смрт од рака.

9. Тонирајте ноге

Шетња може ојачати мишиће ногу. Да бисте стекли више снаге, ходајте у брдовитом подручју или на траци за трчање с нагибом. Или пронађите руте степеницама.

Такође размените шетњу са другим активностима унакрсног тренинга попут бициклизма или трчања. Такође можете изводити вежбе отпора попут чучњева, искорака и увијања ногу како бисте додатно ојачали и ојачали мишиће ногу.

10. Креативно размишљање

Шетња вам може помоћи да разбистрите главу и помоћи вам да креативно размишљате.

Студија која је обухватила четири експеримента упоређивала је људе који су покушавали да смисле нове идеје док су шетали или седели. Истраживачи су открили да су се учесници боље снашли у шетњи, посебно у шетњи на отвореном.

Истраживачи су закључили да ходање отвара слободан проток идеја и да је једноставан начин за повећање креативности и истовремено остваривање физичке активности.

Покушајте да започнете састанак у шетњи са колегама када следећи пут заглавите у проблему на послу.

Савети за безбедност током ходања

Да бисте осигурали своју сигурност током ходања, следите ове савете:

• Ходајте у зонама предвиђеним за пешаке. Потражите добро осветљена подручја ако је могуће.
• Ако ходате увече или у раним јутарњим сатима, носите рефлектујући прслук или светло како би вас аутомобили могли видети.
• Носите чврсте ципеле са добром потпором на пети и луку.
• Носите широку, удобну одећу.
• Пијте пуно воде пре и после шетње како бисте остали хидрирани.
• Носите крему за сунчање да бисте спречили опекотине од сунца, чак и у облачним данима.

Како започети

Да бисте започели ходање, требаће вам само чврсте ципеле за ходање. Изаберите руту за пешачење у близини свог дома. Или потражите живописно место за шетњу у вашем подручју, као што је стаза или на плажи.

Такође можете регрутовати пријатеља или члана породице који ће шетати с вама и одговарати за вас. Можете и шетњу додати свакодневној рутини. Ево неколико идеја:

• Ако путујете на посао, сиђите раније са аутобуса или тренирајте до једне станице и прошетајте остатак пута до посла.
• Паркирајте даље од канцеларије него иначе и прошетајте до и од аутомобила.
• Размислите о ходању уместо о вожњи када обављате неке послове. Можете истовремено да довршите своје задатке и уклопите се у вежбу.

За понети

Ходање може испунити свакодневне препоручене вежбе за људе свих старосних група и нивоа фитнеса.

Размислите о набавци педометра или другог фитнеса за праћење како бисте пратили своје свакодневне кораке. Ево неколико за проверити.

Изаберите руту за пешачење и циљ дневних корака који одговарају вашем узрасту и нивоу кондиције.

Пре шетње загрејте и охладите како бисте избегли повреде. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову фитнес рутину.