Nova studija pokazuje da je TRX efikasan trening za celo telo

Садржај

• Pregled za

Обука о суспензији (коју можда знате и као ТРКС) постала је главни ослонац у теретанама свуда-и са добрим разлогом. To je super efikasan način da zapalite celo telo, izgradite snagu i pokrenete srce, koristeći samo sopstvenu telesnu težinu. (Da, to možete učiniti i bez TRX-a.) Ali, sve do nedavno, bilo je malo naučnih dokaza koji su zapravo pokazali njegovu efikasnost.

Америчко веће за вежбање желело је доказ једном заувек, па је наручило студију на 16 здравих мушкараца и жена (од 21 до 71 годину) како би се сагледали дугорочни ефекти ТРКС тренинга. Ljudi su radili 60-minutni TRX čas tri puta nedeljno tokom osam nedelja i imali su merene različite markere fizičke spremnosti i zdravlja i pre i posle programa.

Kao prvo, ljudi su sagorevali oko 400 kalorija po sesiji (što je vrh ACE-ovog cilja potrošnje energije za trening za tipičan trening). Друго, дошло је до значајног смањења обима струка, процента телесне масти и крвног притиска у мировању. Treće, ljudi su poboljšali snagu i izdržljivost mišića, uključujući značajna poboljšanja u testovima za potisak nogu, bench press, sklupčanje i sklekove. Сви резултати заједно указују на то да ће дуготрајно придржавање програма обуке за суспензију вероватно смањити вероватноћу кардиоваскуларних болести. (Pored toga, možete to da uradite bilo gde! Evo kako da podesite TRX u stablu.)

Ствари које треба имати на уму: ТРКС класа коју су завршили укључивала је интервале вежби које нису ТРКС, попут вежби агилности на мердевинама и замаха са кеттлебеллом, тако да бисте могли тврдити да су резултати произашли из свеукупне снаге и кардио-кондицијске природе тренинга. Takođe, sa samo 16 ljudi, studija nije obuhvatila ogromnu populaciju.

Без обзира на то, ако сте избегавали тренере суспензије или часове у теретани јер сте се питали, "да ли је ТРКС ефикасан?" Одговор је одлучно да.

Истина, неки људи су критиковали тренинг са суспензијом јер 1) постоји максимална тежина за подизање/повлачење/гурање итд. У односу на традиционално дизање тегова, где можете изградити до стотине килограма, и 2) потребно је много снагу и равнотежу језгре, што би могло довести до повреде без одговарајућег упутства, каже др Цедриц Кс. Бриант, др. и главни научни директор АЦЕ -а.

Ali ni jedno ni drugo nije dobar razlog da se preskoči suspenzija; „Za osobu koja nema iskustva i ne zna kako da izmeni količinu telesne težine za koju je odgovorna u vežbi, može imati određenih poteškoća da pravilno izvede vežbu“, kaže Brajant. Ali rad sa kvalifikovanim trenerom to može sprečiti – samo nemojte eksperimentisati sa ludim stvarima na TRX-u bez da imate osnovnu kondiciju. И одвајање времена на ТРКС -у за стицање тих вештина може имати велике користи: „Све у чему сте приморани да управљате својом телесном тежином у свемиру корисно је за побољшање нечијих функционалних способности, укључујући равнотежу и стабилност језгра“, каже Бриант. (Можете чак користити и тренер за суспензију који ће вам помоћи да закачите лукаве позе јоге.)

Za tvrdokorne dizače tegova koji misle da će biti previše lako, razmislite ponovo. Када је у питању изазивање мишића с тежином, можете их прилагодити својим физичким способностима: "Омогућава вам много разноликости у смислу промене интензитета вежбе", каже он. "Једноставном променом положаја тела одговорни сте за повећање или смањење пропорција ваше телесне тежине у односу на гравитацију." Ne verujete nam? Само пробајте ТРКС бурпее и јавите нам се.

Шта чекаш? Вешајте се уз тренинг суспензије: испробајте ових 7 Тоне-Алл-Овер ТРКС потеза за почетак.

Pregled za