Најбоља и најгора храна за алергије

Садржај

• Najbolje: Riba
• Најбоље: Јабуке
• Најбоље: Црвено грожђе
• Најбоље: топле течности
• Најгоре: целер
• Најгоре: зачињена храна
• Najgore: Alkohol
• Pregled za

Неки од нас једва чекају да коначно стигну бриљантни цветови пролећа или лета. Drugi se plaše tog dana i šmrcanja, kihanja, kašljanja, grebanja grla i suznih očiju koje obećava. Zbog klimatskih promena, ovo je bila sezona prolećnih alergija gora od prosečne - a stručnjaci kažu da će situacija samo eskalirati kako vreme bude odmicalo.

Код особа са алергијама, имунолошки систем претерано реагује на типично безопасне окидаче, попут полена. Овај алерген је погрешно схваћен као претња, а тело ослобађа хемикалију звану хистамин, која има за циљ да вас заштити, а која у процесу производи горе наведене симптоме.

Ako vam prolećne alergije nisu nepoznate, verovatno ste već upoznati sa vašim najvećim okidačima i lekovima za zaustavljanje kihanja, bilo da je to uzimanje leka za alergiju ili usvajanje bilo kojeg broja prirodnih lekova protiv alergije.

Део вашег плана превенције ће вероватно бити избегавање ваших највећих покретача што је више могуће. Међутим, није све тако једноставно као што је случај са алергијом на храну у којој једноставно не једете храну на коју сте алергични, избегавајући тако симптоме, каже др Леонард Биелори, сарадник Америчког колеџа за астму и имунологију.

Испоставило се да избегавање одређене хране-и додавање друге-може утицати на вашу вероватноћу развоја сезонских алергија, као и на озбиљност ваших симптома. "То је животни избор, а не избор оброка", каже Биелори, специјалиста за алергије у Центру за предвиђање животне средине Универзитета Рутгерс и лекар у Универзитетској болници Роберт Воод Јохнсон у Њу Џерсију.

Dakle, šta treba da jedete ako želite da prestanete da šmrkate? Evo nekih od najboljih i najgorih namirnica i pića za sezonske alergije.

Najbolje: Riba

U nekim studijama, pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od razvoja alergija i smanjuju simptome. Потражите их у масној риби попут лососа, као и у орасима. Противупална својства омега-3 масних киселина вероватно ће захвалити том ублажавању алергија.

Недостатак је што је потребно доста омега-3 масних киселина да би се видела чак и минимална корист, каже Неил Л. Као, МД, алерголог и клинички имунолог у пракси у Јужној Каролини.

Međutim, u kulturama u kojima ljudi tokom života jedu više ribe i manje mesa, ukupni odgovori na astmu i alergije su ređi, kaže Bielory. Али "то је цела култура", истиче он, а не разлика између сендвича са туњевином за ручак или хамбургера.

Најбоље: Јабуке

Јабука дневно не спречава алергију на полен, али моћна комбинација једињења која се налазе у јабукама могла би барем мало помоћи. Унос препорученог дневног уноса витамина Ц може заштитити и од алергија и од астме, према ВебМД -у. И антиоксиданс кверцетин, који се налази у љусци јабука (као и у луку и парадајзу), повезан је са бољом функцијом плућа.

Други добри извори витамина Ц су, наравно, поморанџе, али и изненађујући избори попут црвене паприке, јагода и парадајза, а сви они садрже бројне друге хранљиве материје неопходне за здрав живот, осим што ублажавају алергије, каже Биелори.

Најбоље: Црвено грожђе

Чувени ресвератрол, антиоксиданс у љусци црвеног грожђа који црвеним вином даје добар глас, има противупална својства која могу смањити симптоме алергије, каже Као.

U studiji iz 2007. godine na deci na Kritu koja se pridržavaju tradicionalne mediteranske ishrane, dnevni unos voća, uključujući grožđe, pomorandže, jabuke i paradajz, bio je povezan sa ređim zviždanjem i simptomima nazalne alergije, preneo je Time.com.

Најбоље: топле течности

Ako se vaše alergije pokažu kao kongestija ili sluzavi kašalj (izvinite), razmislite o tome da se okrenete jednom od isprobanih gutljaja da biste ublažili simptome prehlade: napitak od pare. Tople tečnosti, bilo da se radi o vrućem čaju ili pilećoj supi, mogu pomoći da se razblaži sluz kako bi se ublažila zagušenja. Да не спомињем, помоћи ће вам да останете хидрирани. Niste raspoloženi za supu? Удисање под парним тушем такође може помоћи, каже Биелори.

Најгоре: целер

Pošto neki od najčešćih okidača prolećnih alergija potiču iz istih porodica biljaka kao i razna hrana, određeno voće i povrće može izazvati ono što se zove sindrom oralne alergije. Umesto šmrkanja ili kihanja, ova hrana će verovatno izazvati svrab u ustima ili grlu, prema Američkoj akademiji za alergijsku astmu i imunologiju (AAAAI).

"Кукуруз је трава, пшеница је трава, пиринач је трава, па ако сте алергични на траву, можете имати унакрсну реактивност на храну", каже Биелори.

Целер, брескве, парадајз и диње могу изазвати проблеме људима алергичним на траву, према ААААИ, а банане, краставци, диње и тиквице могу изазвати симптоме код људи са алергијом на амброзију. Обично ће алерголози прегледати списак породица биљака са пацијентима, па ћете знати шта треба избегавати у продавници, каже Биелори.

Најгоре: зачињена храна

Јесте ли икада загризли у пикантно јело и осетили то до краја у синусима? Капсаицин, једињење које љутим паприкама даје снагу, заиста изазива симптоме сличне алергији. Нос би вам могао исцурити, очи би вам засузиле, чак бисте могли и кихнути, каже Као.

Ове реакције се јављају на другачији начин од правих алергија, каже Биелори. Али ако зачињена храна опонаша ваше већ досадне симптоме, можда ћете желети да прескочите јалапенос док не будете чисти.

Najgore: Alkohol

Da li vam je ikada curilo iz nosa ili vam je zapušen nakon pića ili dva? Алкохол узрокује ширење крвних судова, исти процес који образима даје ружичасто руменило и може погоршати осећај алергије.

Efekat se menja od osobe do osobe, kaže Kao, ali ako već osećate kijanje pre srećnog sata, možda bi bilo dobro da se smirite, jer alergije mogu povećati vašu verovatnoću da šmrknete alkoholom, prema istraživanju iz 2005. студија.

У алкохолу постоји и неки хистамин који се природно јавља у процесу ферментације. У зависности од тога како ваше тело то обрађује, то би такође могло довести до јачих симптома сличних алергијама након пијења Нев Иорк Тимес пријављено.

Више о здравом начину живота Хуффингтон Пост:

10 načina da budete zdraviji za 10 minuta ili manje

6 грешака за вечеру које треба избегавати

Можете ли смршати преко ноћи?

Pregled za