Najbolje (i najgore) zdrave opcije slatkiša, prema dijetetičarima

Садржај

• Најбољи избор здравих слаткиша
• Неки од најмање здравих избора слаткиша
• 7 савета за одабир здравих бомбона (или здравих)исх, барем!)
• Pregled za

Svako s vremena na vreme žudi za šećerom - i to je u redu! Život je sve u ravnoteži (vika, 80/20 jedenje!). Imajući to na umu, zamolili smo nekoliko dijetetičara da razlože svoje omiljene opcije zdravih slatkiša, a pored kojih bi više voleli da prođete. (Повезано: Како је дезерт помогао овом дијететичару да смрша 10 килограма)

Најбољи избор здравих слаткиша

Чоколада је на врху здравог избора бомбона међу многим стручњацима за дијету због свог антиоксидативног количника. (Откријте пет разлога зашто је тамна чоколада најбоља посластица икад.) Све доле наведених 200 калорија или мање по оброку - потпуно изводљиво трошење у вашем дневном распону калорија.

• Hershey's Miniatures: Special Dark (Veličina porcije: 5 komada) 200 kalorija; 13 г масти; 7 g zasićenih masti; 25 мг натријума; 24 g ugljenih hidrata; 18 g šećera; 3 г протеина
• Раисинетс, Пакет грицкалица (Величина сервирања: 1 кутија) 150 калорија; 6 г масти; 3,5 g zasićenih masti; 10 мг натријума; 25 g ugljenih hidrata; 22 g šećera; 1 g proteina
• 3 мушкетира Мини (Величина сервирања: 7 комада) 170 калорија; 5 г масти; 3,5 г засићене масти; 80 мг натријума; 32 г угљених хидрата; 27 г шећера; 1 g proteina
• Snack Size York Peppermint Pattie (Veličina porcije: 1 komad) 60 kalorija; 1 g masti; 0,5 г засићене масти; 5 мг натријума; 14 g ugljenih hidrata; 11 g šećera
• Сада и касније (Величина сервирања: 9 комада) 120 калорија; 1 g masti; 0 г засићене масти; 40 мг натријума; 28 g ugljenih hidrata; 22 g šećera; 0 г протеина
• Скиттлес Оригинал Фун Сизе Мини (Величина порције: 1 паковање) 60 калорија; 0,5 g masti; 0,5 г засићене масти; 14 г угљених хидрата; 11 g šećera; 0 г протеина
• Poljupci od mlečne čokolade punjeni karamelom (Veličina porcije: 9 komada) 190 kalorija; 9 g masti; 6 g zasićenih masti; 75 mg natrijuma; 27 g ugljenih hidrata; 23 г шећера; 3 г протеина

Неки од најмање здравих избора слаткиша

Ovo su među najmanje zdravim opcijama slatkiša zbog većeg broja šećera i kalorija i/ili više aditiva. (Везано: Здрави слаткиши су ствар, а Цхрисси Теиген то воли)

• Реесеове чаше од кикирикија у чаши минијатуре (Величина сервирања: 5 комада) 220 калорија; 13 г масти; 5 г засићене масти; 130 mg natrijuma; 26 g ugljenih hidrata; 23 г шећера; 4 г протеина
• Твик карамел колачићи (Veličina porcije: 2 kolačića, 1 pakovanje) 250 kalorija; 12 g masti; 9 г засићене масти; 100 мг натријума; 33 g ugljenih hidrata; 24 г шећера; 2 g proteina
• Милк Дудс (Величина сервирања: 1 кутија обичне величине) 230 калорија; 8 г масти; 5 g zasićenih masti; 135 мг натријума; 38 g ugljenih hidrata; 27 г шећера; 2 г протеина
• Snickers Bar Minijature (Veličina porcije: 4 komada) 170 kalorija; 8 г масти; 3 г засићене масти; 80 мг натријума; 22 г угљених хидрата; 18 г шећера; 3 г протеина
• Забавна величина Баби Рутх (Величина оброка: 2 бара) 170 калорија; 8 g masti; 4,5 g zasićenih masti; 85 мг натријума; 24 г угљених хидрата; 20 g šećera; 2 g proteina
• Брацх'с Царамелс Милк Маид (Величина сервирања: 4 комада) 150 калорија; 4 г масти; 3 g zasićenih masti; 90 мг натријума; 25 g ugljenih hidrata; 15 г шећера; 2 г протеина
• Брацх'с Цанди Цорн (Величина сервирања: 19 комада) 140 калорија; 0 г масти; 70 мг натријума; 36 г угљених хидрата; 32 g šećera; 0 g proteina

7 савета за одабир здравих бомбона (или здравих)исх, барем!)

Набавите јело о томе како да најбоље искористите своје здраве изборе слаткиша од Катие Цавуто Боиле, Р.Д., власнице Ноурисх. Дах. Бујати. у Филаделфији, Пенсилванија, и Марие Спано, Р.Д., власница Марие Спано Нутритион Цонсултинг у Атланти.

1. Tražite visok procenat kakaa. "Ако жудите за чоколадом, онда је тамнија, то боље. Тамна чоколада има мање шећера, без млечних производа и богата је антиоксидансима за које се показало да смањују крвни притисак и смањују ризик од кардиоваскуларних болести." - Боиле (То би вам могло дати предност и у теретани!)
2. Дух бела чоколада. „Bela čokolada je vaša najmanje zdrava opcija za slatkiše. Ona zapravo ne sadrži kakao — samo kakao puter — i prepuna je šećera i dodatne masti iz dodatnih mlečnih proizvoda koji se koriste.“ - Boyle
3. Полудети. „Чоколада која садржи орахе може бити још боља за вас, јер ораси садрже разне хранљиве материје и здраве масти које могу истиснути део укупне чоколаде, шећера итд.“ - Спано (Сницкерс је управо лансирао нову плочицу од маслаца од бадема - али да ли је то здрав избор слаткиша?)
4. Izaberite suvo grožđe preko pereca ili marshmallowa. "Gužđe su bogate antioksidansima i daju dodatna vlakna koja nećete dobiti samo od čokolade." - Boyle
5. Neka bude mini. "Идите на мање порције уместо великих шипки, јер чак и ако себи кажете да ћете појести само пола, вероватно ћете све завршити." - Spano
6. Чувајте здраве слаткише иза затворених врата. „Umesto da svoje bombone držite na otvorenom gde su iskušenja najveća, kao u činiji pored kreveta, stavite ih u orman. Tako nećete biti u iskušenju da se počastite ceo dan.“ - Боиле

Pregled za