12 најбољих намирница за узнемирени стомак

Садржај

• 1. Ђумбир може да ублажи мучнину и повраћање
• 2. Камилица може смањити повраћање и ублажити неугодност у цревима
• 3. Пеперминт може ублажити симптоме синдрома иритабилног црева
• 4. Сладић може смањити пробавне сметње и може помоћи у спречавању чира на желуцу
• 5. Ланено семе ублажава затвор и бол у стомаку
• 6. Папаја може побољшати варење и може бити ефикасна за чиреве и паразите
• 7. Зелене банане помажу у ублажавању дијареје
• 8. Додаци пектина могу спречити дијареју и дисбиозу
• 9. Храна са мало ФОДМАП може смањити гасове, надимање и дијареју
• 10. Храна богата пробиотицима може регулисати кретање црева
• 11. Умерени угљени хидрати могу се лакше подносити
• 12. Бистре течности са електролитима могу спречити дехидрацију
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Скоро сви с времена на време добију узнемирени стомак.

Уобичајени симптоми укључују мучнину, пробавне сметње, повраћање, надимање, дијареју или затвор.

Постоји много потенцијалних разлога за узнемирени стомак, а третмани се разликују у зависности од основног узрока.

Срећом, разна храна може решити узнемирени стомак и помоћи вам да се осећате боље и брже.

Ево 12 најбољих намирница за узнемирени стомак.

1. Ђумбир може да ублажи мучнину и повраћање

Мучнина и повраћање су уобичајени симптоми узнемиреног стомака.

Ђумбир, мирисни јестиви корен са јарко жутим месом, често се користи као природни лек за оба ова симптома ().

У ђумбиру се може уживати сиров, куван, намочен у врућој води или као додатак, а ефикасан је у свим облицима ().

Често га узимају жене које пате од јутарњих мучнина, врсте мучнине и повраћања које се могу јавити током трудноће.

Преглед 6 студија, укључујући преко 500 трудница, открио је да је узимање 1 грама ђумбира дневно повезано са 5 пута мањом мучнином и повраћањем током трудноће ().

Ђумбир је такође користан за људе који се подвргавају хемотерапији или већој операцији, јер ови третмани могу изазвати јаку мучнину и повраћање.

Узимање 1 грама ђумбира дневно, пре него што се подвргне хемотерапији или операцији, може значајно смањити тежину ових симптома (,,).

Ђумбир се чак може користити и као природни лек против болести кретања. Ако се предузме претходно, може помоћи у смањењу интензитета симптома мучнине и брзине опоравка ().

Како ово функционише није потпуно разумљиво, али претпоставља се да ђумбир регулише сигнализацију нервног система у стомаку и убрзава брзину пражњења желуца, смањујући тако мучнину и повраћање (,).

Ђумбир се генерално сматра сигурним, али горушица, бол у стомаку и дијареја могу се јавити у дозама већим од 5 грама дневно ().

Резиме Ђумбир може да помогне у смањењу мучнине и повраћања, посебно када је повезан са трудноћом, операцијом, хемотерапијом или болешћу покрета.

2. Камилица може смањити повраћање и ублажити неугодност у цревима

Камилица, биљна биљка са малим белим цветовима, традиционални је лек за узнемирени стомак.

Камилица се може осушити и скувати у чај или узимати на уста као додатак.

Историјски гледано, камилица се користила за разне цревне тегобе, укључујући гасове, пробавне сметње, дијареју, мучнину и повраћање ().

Ипак, упркос широко распрострањеној употреби, само ограничен број студија подржава његову ефикасност у случају пробавних тегоба.

Једна мала студија открила је да суплементи камилице смањују озбиљност повраћања након третмана хемотерапијом, али није јасно да ли би то имало исте ефекте на друге врсте повраћања ().

Студија на животињама открила је да екстракти камилице ублажавају пролив код мишева смањењем цревних грчева и смањењем количине воде која се излучује у столици, али потребно је више истраживања да би се утврдило да ли се ово односи на људе ().

Камилица се такође често користи у биљним суплементима који ублажавају пробавне сметње, гасове, надимање и дијареју, као и колике код беба (,,,).

Међутим, с обзиром да се камилица у овим формулама комбинује са многим другим биљкама, тешко је знати да ли благотворни ефекти имају камилица или комбинација другог биља.

Иако су дејства камилице на умирујућа црева широко призната, истраживања још увек нису показала како она помаже у ублажавању желучаних тегоба.

Резиме Камилица је често коришћен лек за нелагоду у стомаку и цревима, али потребно је више истраживања да би се разумело како делује.

3. Пеперминт може ублажити симптоме синдрома иритабилног црева

Код неких људи узнемирени стомак изазива синдром иритабилног црева или ИБС. ИБС је хронични поремећај црева који може да изазове бол у стомаку, надимање, затвор и дијареју.

Иако ИБС-ом може бити тешко управљати, студије показују да пеперминт може помоћи у смањењу ових непријатних симптома.

Узимање капсула уља од менте дневно током најмање две недеље може значајно смањити бол у стомаку, гасове и дијареју код одраслих са ИБС (,).

Истраживачи верују да уље пеперминта делује тако што опушта мишиће у дигестивном тракту, смањујући озбиљност цревних грчева који могу да изазову бол и дијареју (,).

Иако истраживање обећава, додатне студије треба да утврде да ли листићи нане или чај од нане имају исте терапеутске ефекте ().

Пеперминт је сигуран за већину људи, али са опрезом се саветује онима са тешким рефлуксом, хијаталним хернијама, бубрежним каменцима или поремећајима јетре и жучне кесе, јер то може погоршати ова стања ().

Резиме Пеперминт, нарочито када се конзумира као уље од менте, може помоћи у смањењу болова у стомаку, надимања, гасова и дијареје онима који имају синдром иритабилног црева.

4. Сладић може смањити пробавне сметње и може помоћи у спречавању чира на желуцу

Сладић је популаран лек за пробавне сметње и такође може спречити болне чиреве на желуцу.

Традиционално, корен сладића конзумирао се у целини. Данас се најчешће узима као додатак који се назива деглициризовани сладић (ДГЛ).

ДГЛ је пожељнији у односу на редовни корен сладића, јер више не садржи глициризин, природну хемикалију у сладићу која може да изазове неравнотежу течности, висок крвни притисак и низак ниво калијума када се конзумира у великим количинама (,).

Студије на животињама и епруветама показују да ДГЛ смирује бол у стомаку и нелагодност смањењем упале слузнице желуца и повећањем стварања слузи како би се ткива заштитила од желучане киселине (,).

Ово може бити посебно корисно за људе који пате од узнемиреног желуца узрокованог прекомерном желучаном киселином или рефлуксом киселине.

ДГЛ суплементи такође могу помоћи у ублажавању болова у стомаку и варења од чира на желуцу изазваних прекомерним растом бактерија познатих као Х. пилори.

Неколико студија је показало да ДГЛ суплементи могу елиминисати Х. пилори прекомерног раста, смањења симптома и чак промовисања зарастања чира на желуцу (,).

Генерално, сладић је умирујућа биљка за цревни тракт и може помоћи у смањењу упале и инфекција које могу допринети узнемиреном стомаку.

Резиме Деглициризовани корен сладића (ДГЛ) може бити користан за ублажавање болова у стомаку и пробавне сметње изазване чирима или рефлуксом киселине.

5. Ланено семе ублажава затвор и бол у стомаку

Ланено семе, познато и као ланено семе, је мало влакнасто семе које може да помогне у регулисању црева и ублажи затвор и болове у стомаку.

Хронични затвор се дефинише као мање од три покрета црева недељно и често је повезан са боловима у трбуху и нелагодом (,).

Показало се да ланено семе, конзумирано или као млевени оброк од ланеног семена или ланено уље, ублажава непријатне симптоме затвора (,).

Одрасле особе са затвором које су узимале око једне унче (4 мл) ланеног уља дневно током две недеље имале су више покрета црева и бољу конзистенцију столице него раније ().

Друга студија открила је да су они који су свакодневно јели кифле од ланеног семена имали 30% више покрета црева сваке недеље него што су то чинили када нису јели киксере од лана ().

Студије на животињама откриле су додатне предности ланеног семена, укључујући спречавање чирева на желуцу и смањење цревних грчева, али ови ефекти тек треба да се примене на људима (,,).

Резиме Млевени ланени оброк и ланено уље могу помоћи у регулисању црева и ублажити затвор код људи. Студије на животињама сугеришу да могу такође спречити чир на желуцу и цревне грчеве, али потребно је више истраживања.

6. Папаја може побољшати варење и може бити ефикасна за чиреве и паразите

Папаја, позната и као шапа, слатко је тропско воће наранџастог меса које се понекад користи као природни лек за пробавне сметње.

Папаја садржи папаин, моћан ензим који разграђује протеине у храни коју једете, чинећи је лакшом за варење и апсорпцију (35).

Неки људи не производе довољно природних ензима да би у потпуности пробавили храну, па конзумирање додатних ензима, попут папаина, може помоћи у ублажавању симптома лошег варења.

Није било пуно истраживања о предностима папаина, али је барем једно истраживање показало да редовно узимање концентрата папаје смањује затвор и надимање код одраслих ().

Папаја се такође користи у неким западноафричким земљама као традиционални лек за чир на желуцу. Ограничени број студија на животињама подржава ове тврдње, али потребно је више људских истраживања (,,).

Коначно, семе папаје се узима и на уста како би се елиминисали цревни паразити који могу живети у цревима и проузроковати јаку нелагодност у трбуху и неухрањеност (,).

Неколико студија је показало да семе заиста има антипаразитска својства и може повећати број паразита који се преносе у столици деце (42,,).

Резиме Концентрат папаје може помоћи у ублажавању затвора, надимања и чира на желуцу, док семе може помоћи у уклањању цревних паразита.

7. Зелене банане помажу у ублажавању дијареје

Узнемирени стомак изазван инфекцијом или тровањем храном често прати пролив.

Занимљиво је да је неколико студија открило да давање куваних зелених банана деци са дијарејом може помоћи у смањењу количине, тежине и трајања епизода (,).

У ствари, једно истраживање је показало да је додавање куваних зелених банана било скоро четири пута ефикасније у уклањању дијареје од саме дијете засноване на пиринчу ().

Моћни антидијарејски ефекти зелених банана су захваљујући посебној врсти влакана која садрже познати као отпорни скроб.

Отпорни скроб не може да свари човек, па се наставља кроз пробавни тракт све до дебелог црева, завршног дела црева.

Једном у дебелом цреву, ваше цревне бактерије полако ферментишу како би произвеле масне киселине кратког ланца, које стимулишу црева да упијају више воде и учвршћују столицу (,).

Иако су ови резултати импресивни, потребно је више студија да би се видело да ли зелене банане имају исте антидијарејске ефекте код одраслих.

Поред тога, с обзиром да се отпорни скробови претварају у шећере како банана сазрева, није познато да ли зреле банане садрже довољно отпорног скроба да имају исте ефекте ().

Резиме

Узнемирени стомак понекад може бити праћен дијарејом. Зелене банане садрже врсту влакана која се назива отпорни скроб, а која је врло ефикасна у ублажавању ове врсте дијареје код деце. Потребно је више истраживања код одраслих.

8. Додаци пектина могу спречити дијареју и дисбиозу

Када стомачна бубица или болест која се преноси храном узрокује дијареју, додаци пектина могу помоћи у убрзавању опоравка.

Пектин је врста биљних влакана која се у великим количинама налази у јабукама и агрумима. Често се изолује од овог воћа и продаје као сопствени прехрамбени производ или додатак ().

Људи не пробављају пектин, па остаје у цревном тракту где је веома ефикасан у учвршћивању столице и спречавању дијареје ().

У ствари, једно истраживање је открило да се 82% болесне деце која су свакодневно узимала додатке пектина опоравило од дијареје у року од 4 дана, у поређењу са само 23% деце која нису узимала додатке пектина ().

Пектин такође ублажава желучане тегобе промовишући раст добрих бактерија у дигестивном тракту.

Понекад људи развију непријатне симптоме гасова, надимања или болова у стомаку због неравнотеже бактерија у цревима.

То се може догодити из различитих разлога, али је посебно често након инфекција црева, након узимања антибиотика или током периода високог стреса (,).

Додаци пектина могу помоћи у уравнотежењу црева и смањењу ових симптома повећавањем раста добрих бактерија и смањењем раста штетних (,,).

Иако су додаци пектина ефикасни у ублажавању дијареје и промовисању здраве равнотеже цревних бактерија, непознато је да ли би природна храна богата пектином имала исте предности. Потребно је више истраживања.

Резиме Пектин, врста биљних влакана која се налази у јабукама и агрумима, може да помогне да се скрати трајање дијареје и промовише здрава цревна бактерија када се узима као додатак.

9. Храна са мало ФОДМАП може смањити гасове, надимање и дијареју

Неки људи имају проблема са варењем угљених хидрата познатих као ФОДМАП: физводљив олигосахариди, дисхахариди, моносахариди анд стролиолс.

Када непробављени ФОДМАП уђу у дебело црево, брзо их ферментишу цревне бактерије, што ствара прекомерне гасове и надимање. Такође привлаче воду која изазива дијареју ().

Многи људи са дигестивним проблемима, посебно они са ИБС-ом, сматрају да избегавање хране са високим нивоом ФОДМАП-а може помоћи у ублажавању гасова, надимања и дијареје.

Прегледом 10 рандомизираних контролисаних студија утврђено је да су дијете с ниским уделом ФОДМАП ублажиле ове симптоме код 50–80% људи са ИБС ().

Иако немају сви људи са пробавним проблемима пробаву ФОДМАП-ова, рад са нутриционистом може вам помоћи да утврдите да ли вам неко од њих ствара проблеме.

Резиме

Неки људи имају проблема са варењем ферментабилних угљених хидрата познатих као ФОДМАП и осећају се боље када конзумирају дијету са ниским уделом ФОДМАП.

10. Храна богата пробиотицима може регулисати кретање црева

Понекад узнемирени стомак може бити узрокован дисбиозом, неравнотежом у врсти или броју бактерија у цревима.

Ако једете храну богату пробиотиком, бактеријама које су добре за ваше црева, то ће вам помоћи да исправите ову неравнотежу и да смањите симптоме гасова, надимања или неправилног пражњења црева ().

Храна која садржи пробиотике која користи здрављу црева укључује:

• Јогурт: Неколико студија је показало да једење јогурта који садржи живе, активне бактеријске културе може ублажити затвор и пролив (,,).
• Млаћеница: Путерица може помоћи у ублажавању дијареје повезане са антибиотицима, а такође може помоћи у ублажавању затвора (,,,).
• Кефир: Пијење 2 шоље (500 мл) кефира дневно током једног месеца може помоћи људима са хроничним затвором да доживе редовнији рад црева ().

Остале намирнице које садрже пробиотике укључују мисо, натто, темпех, кисели купус, кимчи и комбучу, али потребно је више истраживања како би се утврдило како утичу на здравље црева.

Резиме

Храна богата пробиотицима, посебно ферментисани млечни производи, могу помоћи у регулисању црева и пружити олакшање од затвора и дијареје.

11. Умерени угљени хидрати могу се лакше подносити

Умерени угљени хидрати попут пиринча, овсене каше, крекера и тоста често се препоручују људима који пате од желудца.

Иако је ова препорука уобичајена, мало је доказа који доказују да заправо помажу у ублажавању симптома.

Међутим, многи људи пријављују да је ову храну лакше задржати када се не осећате добро (,).

Иако нежељени угљени хидрати могу бити укуснији током болести, важно је што пре поново проширити своју исхрану. Превише ограничавање дијете може вас спречити да уносите довољно витамина и минерала који су вашем телу потребни да би се излечио ().

Резиме

Многи људи са поремећеним стомаком сматрају да су благи угљени хидрати лакше подношљиви од друге хране, али мало је доказа који показују да они заправо ублажавају симптоме.

12. Бистре течности са електролитима могу спречити дехидрацију

Када узнемирени стомак прати повраћање или дијареја, лако је дехидрирати.

Повраћање и пролив проузрокују да ваше тело губи електролите, минерале који одржавају равнотежу течности у вашем телу и одржавају правилно функционисање нервног система.

Блага дехидратација и губици електролита обично се могу повратити пијењем бистрих течности и узимањем хране која природно садржи електролите, попут натријума и калијума.

Вода, воћни сок, кокосова вода, спортска пића, чорбе и слани крекери су одлични начини за обнављање губитка течности и неравнотеже електролита повезане са благом дехидрацијом ().

Ако је дехидрација озбиљна, можда ће бити потребно пиће раствора за рехидрацију који садржи идеалан однос воде, шећера и електролита ().

Резиме Пијење довољно течности и надокнађивање изгубљених електролита важно је за свакога ко пати од повраћања или дијареје.

Доња граница

Постоји много намирница које могу помоћи у ублажавању узнемиреног стомака.

Биље и зачини попут ђумбира, камилице, нане и сладића имају природна умирујућа својства за стомак, док воће попут папаје и зелених банана може побољшати варење.

Избегавање хране са високим садржајем ФОДМАП помаже неким људима да елиминишу гасове, надимање и дијареју, док пробиотичка храна попут јогурта и кефира може помоћи у регулисању црева.

Када узнемирени стомак прати повраћање или дијареја, обавезно хидрирајте и допуните електролите. Такође ћете можда пронаћи лагане угљене хидрате који се лакше држите у води.

Иако је врло често с времена на време искусити узнемирени стомак, једење ове хране може вам помоћи да се осећате боље и кренете на пут опоравка.