Како направити дијету са јајима (правила и пуни мени)

Садржај

• Правила о исхрани јаја
• Пример комплетног менија са исхраном јајима
• Брига након дијете
• Нежељени ефекти и контраиндикације

Дијета са јајима заснива се на укључивању 2 до 4 јаја дневно, у 2 или више оброка, што повећава количину протеина у исхрани и генерише повећани осећај ситости, спречавајући особу да тако лако осети глад. Поред тога, ова дијета такође садржи мало угљених хидрата и калорија, што фаворизује губитак тежине.

Дијета са јајима је донекле контроверзна јер садржи високу количину јаја, али неколико студија указује на то да свакодневна конзумација јаја не узрокује пораст нивоа холестерола или масти у артеријама, па би због тога неки нутриционисти могли да назначе ову дијету . Погледајте и здравствене користи од конзумирања јаја.

Иако се ова дијета може користити за мршављење, важно је имати смернице нутрициониста како би се могла извршити комплетна процена и развити адекватан нутриционистички план, тим пре што ова дијета може бити врло рестриктивна.

Правила о исхрани јаја

Дијета са јајима треба да траје највише 2 недеље, а за доручак треба укључити 2 јаја, а ако ваша дијета укључује још 2 јаја, она се могу поделити током дана, укупно 4 јаја дневно. Јаја се могу припремити кувана, у облику омлета или пржена са капљицом маслиновог уља, путера или мало кокосовог маслаца.

Поред повећања конзумације јаја, дијета укључује и већу конзумацију свеже и лагане хране, као што су салате, воће, пилетина, риба и добре масти попут маслиновог уља, орашастих плодова и семенки.

Као и код било које друге дијете, забрањено је конзумирање хране попут алкохолних пића, безалкохолних пића, готових сокова, слаткиша, пржене хране, смрзнуте или готове готове хране у праху, ресторан брзе хране и вишак у употреби соли.

Боље разумите како се прави дијета са јајима:

Пример комплетног менија са исхраном јајима

Следећа табела приказује пример тродневног менија за исхрану јајима:

Количине укључене у овај мени разликују се у зависности од старости, пола, нивоа физичке активности и историје здравља. Стога је идеално увек консултовати нутриционисту како би нутриционистички план прилагодио потребама сваке особе.

Брига након дијете

У идеалном случају, дијету са јајима треба да прати нутрициониста, који ће моћи боље да назначи одговарајућу количину јаја за сваки случај. Поред тога, након 2 недеље дијете потребно је одржавати уравнотежену исхрану уз преференцијалну употребу свеже хране, избегавајући конзумацију прерађене хране.

Да бисте убрзали процес мршављења и одржали тежину и здравље након дијете, такође је важно редовно бавити се физичким активностима, попут ходања, трчања или плесања, 30 до 60 минута, 3 пута недељно.

Нежељени ефекти и контраиндикације

Људи који немају навику уравнотежене прехране могу, након завршетка дијете с јајима, патити од ефекта хармонике, добивајући већу тежину него што су имали на почетку дијете. Због тога се не би требало сматрати да ова дијета дугорочно одржава тежину, посебно ако особа није прошла период прехрамбене едукације.

Поред тога, због мале количине угљених хидрата, неки људи могу осећати лак умор и мучнину током дана.

Ову дијету не би требало да праве људи са здравственим стањима у којима је контраиндициран прекомерни унос протеина, као на пример код људи са болестима бубрега или хроничне инсуфицијенције бубрега или који су алергични или нетолерантни на јаје.