Најбоље планинарске грицкалице за паковање без обзира на удаљеност коју пешачите

Садржај

• Најбољи залогаји за брзи дневни излет
• Најбољи залогаји за једнодневно путовање
• Најбољи залогаји за вишедневно планинарење
• Шта учинити са отпацима или остацима из ваших грицкалица
• Pregled za

У тренутку када вам желудац почне тутњати и ваш ниво енергије нагло порасте, ваш инстинкт је да прочешљате залихе грицкалица за било шта-било да је у питању гранола са шећером или кесица переца-узбуђује ваше укусе. Али ако се пењете уз планину или кроз осамљену борову шуму, мораћете да будете мало стратешки у избору грицкалица - и када их једете.

У ствари, планинари би требали размислити о томе да поједу ужину сваких 60 до 90 минута између оброка, овисно о интензитету пјешачења, каже Аарон Овенс Маихев, М.С., Р.Д.Н., Ц.Д., стручњак за планирање оброка иза Бацкцоунтри Фоодие -а. „То је зато што планинар може бити у опасности да опече своје залихе гликогена - звани ударац у зид или„ ударање “ - у року од једног до три сата планинарења, ако тело није правилно напајано горивом", објашњава она.

Ове залихе гликогена - или ускладиштени облик глукозе (врста шећера претвореног из угљених хидрата) у вашој јетри и мишићима - делују као поуздан извор енергије док вежбате. Што је активност интензивнија, брже се троше ваше продавнице. Али ако вам залихе гликогена постану прениске током вежбања, ваше мишићне ћелије не могу произвести довољно АТП -а (аденозин трифосфат, молекул ускладиштен у мишићима и директан извор енергије за контракцију мишића), према на чланак објављен у Прегледи исхране. Резултат: Осећате се исцрпљено, уморно и склоније лежању за дремеж него пењању на следећи врх. (Povezano: Ove prednosti planinarenja će vas naterati da poželite da idete na staze)

Да би вам енергија била на високом нивоу током вашег путовања, Овенс Маихев препоручује учитавање грицкалица за планинарење које се могу похвалити равнотежом угљених хидрата, који телу обезбеђују неопходну глукозу; масти, које делују као горива која споро сагоревају и одржавају ваше тело у покрету након што метаболизујете угљене хидрате; и протеине, који помажу у изградњи и обнављању мишића, каже она.

Ali nutritivni kvaliteti nisu jedini faktor koji vam je potreban kada napunite svoj ranac grickalicama za planinarenje: takođe treba uzeti u obzir prenosivost. Ако је ваш руксак напуњен до врха, изаберите грицкалице за планинарење које вам заправо не смета да се спљоштите, попут сендвича од ПБ&Ј направљених од хлеба или тортиље уместо хрскавог киселог теста, каже Цлаудиа Царберри, МС, РД, ЛД, оснивачица Цхарге тхе Траил , sajt koji pruža uputstva za ishranu planinarima na duge staze. Umesto da pakujete grickalice za pešačenje koje stvaraju onoliko mrvica kao Nature Valley bar (tj.: kolačići, kolači sa grickalicama, čips), odlučite se za hranu otpornu na gnječenje kao što su granola, orasi i vasabi grašak i čuvajte ih u vrećama da biste ih zadržali од уласка у сваки кутак вашег чопора. (БТВ, како би се спречило нежељено згњечење, Царберри препоручује паковање тежих предмета према дну вашег ранца и стављање ваших грицкалица на врх. Али ако тражите лак приступ, Овенс Маихев предлаже да их сакријете у џепове на боковима своје торбе тако да можете јести у покрету.)

Pre nego što kupite sve zalogaje, znajte da neke grickalice za planinarenje nisu idealne za jelo 365 dana u godini, pa planirajte u skladu sa tim. У топлијим месецима енергетски залогаји и чоколадице које садрже кокосово уље на крају ће омекшати, а чоколадне грицкалице ће се често растопити, па ће обоје бити супер неуредни за јело, каже Овенс Маихев. Бирајте храну која се неће брзо покварити, попут претходно упакованих грицкалица и домаћих мешавина стаза, додаје Царберри.

Suprotno tome, zimi će grickalice sa većim sadržajem vode verovatno stvrdnuti i postati ih teško jesti (ili čak i zagristi), kaže Ovens Mejhju. С обзиром да храна са већим садржајем масти има нижи садржај воде, већа је вероватноћа да ће остати мекане и јестиве у хладнијим месецима, додаје она. Напуните паковање орашастим плодовима за брзе дневне шетње, а за вишедневне шетње набавите тврде сиреве и сувомеснате производе који се добро држе на хладном ваздуху, препоручује Царберри. „Паковање блока чедра и кладе саламе послужиће за ручак", каже она. „Исеците га и ставите на тортиље или сомун са паковањем сенфа."

Дакле, уопште, шта су планинарске грицкалице заправо vredi sakriti u svom rancu i dovesti na trag? Испробајте ове изборе Овенса Маихева и Царберрија за неке посебне идеје или само инспирацију за вашу сљедећу авантуру.

Најбољи залогаји за брзи дневни излет

Ako vam pešačenje više liči na dugu šetnju parkom prirode koja vas *malo* ostavlja bez daha, planirajte da ponesete laganu užinu za planinarenje svakih 90 minuta, kaže Ovens Mejhju. Превод: Не покушавајте да целу своју оставу уклопите у свој мали дневни пакет. Срећом, кратки излети пружају вам могућност да пакујете свежу храну без бриге да ће се покварити, каже Царберри. „Јабуке се добро пакују јер су издржљиве и подносе поскакивање у ранцу.“

За упаковане грицкалице које неће оптеретити ваше паковање, Царберри предлаже ЦЛИФ Барс (Купи, $ 19, амазон.цом), Луна Барс (Купи га, $ 15, амазон.цом) или Рк Барс (Купи га, $ 19, амазон .цом), а све оне садрже равнотежу угљених хидрата, протеина и здравих масти како бисте се хранили. А када Овенсу Маихеву само треба слано хрскаво пециво, окреће се крекерима од златне рибице (Купи га, 13 УСД, амазон.цом), пита чипсу (Купи га, 15 УСД, амазон.цом) и чипсу од трпуца (Купи га, 25 долара, амазон.цом) - само их упарите са паметним извором масти и протеина, попут хумуса или шаке ораха.

ЦЛИФ Бар Бест Селлерс Пакет разноликости $ 19,99 купујте у Амазону

Најбољи залогаји за једнодневно путовање

Бити стратешки са жвакањем још је важније ако се борите са стазом од изласка до заласка сунца (у односу на путовање дуго миљу). „Najčešća greška je ta što planinari obično ne jedu grickalice između doručka i ručka, a zatim se bore pred kraj dana“, kaže Ovens Mejhju. „Након ручка, планинари често једу нешто слатко јер им је потребно брзо повећање енергије да би их одвели у камп где могу да вечерају. (И поставите један од ових најбољих шатора за камповање.)

Dok je taj hitan zašećereni užinak sredinom popodneva — tj. Honey Stinger Energy Chews (Buy It, 20 dolara, amazon.com) ili slatki slatkiši — korisno imati pri ruci u slučaju da udarite u zid, navala šećera će nestati брзо, остављајући вас у истој нискоенергетској, супер-гладној ситуацији, објашњава Овенс Маихев. Да бисте имали расположење и стомак задовољан, идите на доручак и ручак на ужину за планинарење која садржи угљене хидрате, протеине и масти. А ако сте касније током дана узели слаткише, поједите добро заобљену ужину одмах након што вам енергија шећера изазвана исцрпи како не бисте допузали у камп за вечеру, каже она. Probajte KIND Breakfast Bar (Kupite, 16 USD, amazon.com) preliven puterom od orašastih plodova, kao što je Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Kupite, 10 USD, amazon.com) ili Honey Stinger Cracker Bar (Kupite, 22 USD, амазон.цом), који се може похвалити маслацем од кикирикија богатим протеинима и мастима, у сендвичу између два крекера са више зрна, чоколаде.

Хонеи Стингер Енерги Цхевс $ 20.00 купујте у Амазону

Најбољи залогаји за вишедневно планинарење

Kada ste danima u divljini, pravila grickanja i dalje važe: jedite dobro izbalansiranu užinu za planinarenje svakih 60 do 90 minuta tokom putovanja. Међутим, будући да чешће грицкате, мораћете да доживите оно што Овенс Маихев воли да назива „умором од укуса“ након што поједете исте енергетске плочице између сваког оброка. Rešenje: Spakujte domaću mešavinu za staze. Mešavina sastojaka, ukusa i tekstura neće zastareti - i uštedećete nešto novca preskakanjem unapred upakovanih grickalica. Испробајте Царберри-јев трио мик, који садржи разне орашасте плодове, тамну чоколаду Раисинетс и житарице Лифе како бисте обезбедили 7 грама протеина, 25 грама угљених хидрата и 18 грама масти по оброку од 1/2 шоље.

Једна кључна тачка коју треба запамтити у вишедневним авантурама: Конзумирајте најмање 20 грама протеина, поред угљених хидрата, на крају дана како бисте помогли својим мишићима да се опораве и припреме за следећу етапу вашег путовања, каже Овенс Маихев. „То се обично може урадити уз вечеру, али додатна ужина богата протеинима пре спавања није лоша идеја ако се вечера конзумирала неколико сати пре спавања“, објашњава она. (Pogledajte takođe: Da li je jedenje pre spavanja zapravo nezdravo?)

Za ukusnu, super zasićujuću užinu za planinarenje, Carberry predlaže da u džep od pita ubacite kesicu tunjevine (Buy It, 21 USD, amazon.com). A za jelo na kraju dana koji će zadovoljiti vaše sladokusce, probajte Luna bar sa čokoladom sa slanom karamelom (Kupite, 6 USD, amazon.com) ili CLIF Nut Butter Bar (Kupite, 20 USD, amazon.com), dodaje Ovens Mayhew.

СтарКист торбица за лагану туну од 22,71 УСД (29,86 УСД уштедите 24%) купујте у Амазону

Шта учинити са отпацима или остацима из ваших грицкалица

Bez obzira da li je vaše planinarenje trajalo nekoliko sati ili nekoliko dana, velike su šanse da imate dosta omota i jezgri jabuka punjenih u torbi. (Podsetnik: Najbolje je da sledite mentalitet „ne ostavljajte tragove“ na stazi, a to uključuje nošenje celokupnog otpada — uključujući ostatke hrane — iz parka.) Ponesite određenog čoveka. торбу за одлагање смећа током целог вашег путовања, каже Царберри. Или, ако желите да смањите своју производњу отпада од почетка, држите се грицкалица „уради сам“ (као што је претходно помешана мешавина домаћих стаза) или, пре него што кренете на стазу, распакујте и спакујте појединачне порције те огромне тегле ораха маслац и врећица Златне рибице величине забаве у силиконским кесама за вишекратну употребу (Буи Ит, 33 УСД, амазон.цом), предлаже Овенс Маихев. Не само да ћете Мајци Природи солидно радити, већ ћете имати и доста залогаја који остају за планинарење како бисте се снабдели током следећег путовања. (Следеће: Како је пешачити 2.000+ миља са својим најбољим пријатељем)

Силиконска кеса за вишекратну употребу за 36,99 долара у Амазон Оут Оут Виев серији

• Најбоље планинарске грицкалице за паковање без обзира на удаљеност коју пешачите
• Šta sam naučila trčeći kao žena u 10 različitih zemalja
• Zdravi turistički vodič: Aspen, Kolorado

Pregled za

Реклама