10 укусних протеина са кето протеинима

Садржај

• 1. Савршени Кето барови
• 2. МариГолд протеинске шипке
• 3. ДНКС шипке
• 4. Кето барови
• 5. Атлас протеинске шипке
• 6. БХУ кето барови
• 7. Данг барови
• 8. Примал Китцхен протеинске шипке
• 9. Домаће шипке протеина са ниским удјелом угљених хидрата
• 10. Домаће шипке од кикирикија од маслаца
• Како одабрати здраву кето протеинску траку
• Доња граница

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Кетогена или кето дијета је дијета са веома мало угљених хидрата, богата масноћом која је повезана са неколико здравствених користи, укључујући губитак килограма (1).

За оне који слиједе ову дијету, протеинске шипке могу бити згодна опција за хватање и одлазак, када вам је потребан брзи оброк или пуњење залогаја. Међутим, проналажење шанка за кето може бити тешко јер је већина протеинских шипки превише или превише угљених хидрата или премало масти.

Осим тога, чак ни протеинске шипке које испуњавају праве критеријуме нису увек здраве могућности, јер оне често садрже велике количине вештачких састојака, адитива и конзерванса.

Ипак, ако пажљиво погледате, можете пронаћи протеинске траке које су и кето и храњиве. Алтернативно, можете их направити сами.

Ево 10 здравих протеина са кетом.

1. Савршени Кето барови

Специфично формулисане за кето дијету, ове протеинске шипке долазе у пет укуса, укључујући ролат цимета, слани карамел и чоколадно кексиће.

Савршени Кето дизајнира своје шипке да обезбеде само 2–3 нето угљених хидрата по бару, заједно са око 17 грама масти и 11 грама протеина.

Кето-барови попут ових редовно садрже влакнасте и шећерне алкохоле које ваше тело не може у потпуности да пробави и апсорбује. Стога, одузимање грама алкохола влакана и шећера од укупних угљених хидрата даје вам се број нето (сварљивих) угљених хидрата.

На паковању ћете често видети број нето угљених угљених хидрата - мада је ова вредност вероватно мања од броја укупних угљених хидрата наведених у нутриционистичким подацима.

Савршени Кето барови имају релативно кратку листу састојака, која укључује бадемов маслац, влакна тапиоке, какао маслац, индијске индијске индијске каше, уље средње три ланца триглицерида (МЦТ), колаген са травом храњеном травом и стевију.

Док је потребно још истраживања, масне киселине које се налазе у МЦТ уљу могу побољшати перформансе вежбања и подстаћи губитак телесне тежине смањујући телесну масноћу (2, 3).

Ако не можете пронаћи савршене Кето барове у вашој локалној продавници здраве хране или додатака, покушајте да потражите Интернет.

2. МариГолд протеинске шипке

МариГолд протеинске шипке долазе у седам укуса и познате су по домаћем укусу и текстури.

Свака шанка нуди 2–3 грама нето угљених хидрата, 5–8 грама влакана, 16–18 грама масти и импресивних 20–21 грама протеина. Направљене су са само неколико састојака, укључујући травнате сирутке у праху из сурутке.

Вхеи прах је популаран додатак, јер ваше протеине тело може брзо апсорбовати. Као резултат тога, то може промовисати значајно повећање снаге, мишићне масе, па чак и губитак масти (4, 5, 6, 7).

Шанкови су такође без шећера, који су природни или произведени угљени хидрати који имају укусан слаткиш, али имају упола мање калорија као шећер. Неки ће можда желети да избегну шећерне алкохоле, јер понекад могу изазвати пробавне сметње (8).

Уместо тога, ове шипке су заслађене стевијом, екстрактом монашког воћа или комбинацијом ова два. Обе су нулте калоричне, природне алтернативе шећеру.

Уз то, неке МариГолд шипке имају мало угљикохидрата кратког ланца, названих ФОДМАП, који код неких појединаца могу проузроковати нежељене ефекте пробаве попут надувавања, стварања гаса и опстипације (9).

Ваш супермаркет можда нуди шипке од невена, али можда ће бити лакше куповати их на мрежи.

3. ДНКС шипке

Ако волите кретене, ДНКС шипке могу вам бити равно уличици.

Направљени од бизона или говеђег меса са пилетином или травом, паса са ДНКС, без доданих шећера. Додатни састојци укључују бјелањке, датуље, дехидрирано поврће, орашасте плодове, сјеменке и зачине.

За додатно побољшање исхране, барови се хвале сацха инцхи уљем. Такође се назива и сацха кикирики, сацха инцхи (Плукенетиа волубилис) је биљка која производи семенке богате калцијумом, витамином А и есенцијалним омега-3 масним киселинама, што може умањити упалу (10).

ДНКС шипке нуде упоредиву количину хранљивих материја. На пример, њихов бар направљен од говедине храњене травом, сушене сланине и јалапенос-а пружа 140 калорија, 9 грама масти, 1 грам нето угљених угљених хидрата, 1 грам шећера и 14 грама протеина.

Размислите о куповини ових барова на мрежи ако их не можете пронаћи локално.

4. Кето барови

Основан 2012. године, Кето Барс је била једна од првих компанија која је креирала протеинске шипке специјално за кето дијету. Поред тога што садрже велику масноћу и мало угљених угљених хидрата, њихови кафићи су вегански, без млека, без глутена и без соје.

Сва четири њихова укуса имају кратке листе састојака и направљени су од базе незаслађене чоколаде, кокоса и ораховог путер. Да би их задржали без шећера, Кето Барс користе два алтернативна заслађивача - стевију и еритритол.

Еритритол је шећерни алкохол који се природно појављује у неком воћу попут лубенице и грожђа, као и у ферментираним намирницама попут сира и вина. Међутим, може се и произвести (11).

Иако се чини да је еритритол врло сигуран, једна студија је открила да његово конзумирање од 50 грама доводи до пробавних нуспојава, укључујући мучнину и нелагоду у стомаку (11, 12).

Како једна Кето бар садржи само 5 грама овог заслађивача, мало је вероватно да ће имати ове нежељене ефекте.

Иако се шипке мало разликују у броју калорија и садржају макронутријената, оне обично обезбеђују око 230 калорија, 20 грама масти, 3 грама нето угљених угљених хидрата, 7 грама влакана и 6 грама протеина.

Кето барове можете пронаћи у неким супермаркетима, као и на мрежи.

5. Атлас протеинске шипке

Са 6 укуса инспирираних десертом и конзистенцијом тијеста за кексе, Атлас протеинске шипке нуде отприлике 200 калорија, 11 грама масти, 15 грама протеина и 5 грама нето угљених угљених хидрата.

За разлику од многих конкурената, Атлас не користи вештачке заслађиваче или шећерне алкохоле. Уместо тога, свака шипка лагано је заслађена екстрактом монахиног воћа - природним заслађивачем без калорија.

Надаље, шипке укључују два биља која се сматрају адаптогенсима - екстракт асхвагандха и коријен мака прах. Истраживања сугерирају да адаптогенови могу помоћи у управљању стресом, повећати ниво енергије и олакшати анксиозност (13, 14, 15).

Пазите на Атлас протеинске шанкове на мрежи или у локалној трговини, продавницама здраве хране.

6. БХУ кето барови

БХУ-ове кето-пријатељске протеинске шипке имају густу текстуру и направљене су без икаквих умјетних заслађивача или конзерванса. Због тога их треба држати у хладњаку.

Иако свих 5 укуса варирају у садржају хранљивих састојака, у сваком шипку се уноси 200–270 калорија, 15–18 грама масти, 2–3 грама нето угљених угљених хидрата, 8–11 грама протеина и импресивних 9–12 грама влакана.

Један јединствени састојак ових шипки је органско брашно тапиока, које садржи пребиотичка влакна. Ово безначајно влакно помаже у исхрани корисних бактерија у вашим цревима, подржавајући правилно варење, јак имуни систем и здравље срца (16, 17, 18).

БХУ кето барове можете пронаћи у неким трговинама и на мрежи.

7. Данг барови

Многи састојци у Данг баровима су одмах препознатљиви као храњиви и кетолошки прихватљиви, попут орашастих плодова, протеина грашка и семенки цхиа и сунцокрета.

Свака шанка садржи 4–5 грама нето угљених хидрата, 14–16 грама масти и 9–10 грама протеина.

Посебно су Дангови производи вегански.

Осим тога, ове шипке садрже влакна коријена цикорије, што је одличан извор пребиотичких влакана здравих у цревима. Ипак, такође је висок у ФОДМАП-у, тако да неке особе можда неће толерисати нарочито добро (19, 20).

Ако вам ФОДМАП-ови не представљају бригу, можете купити продавнице Данг барова локално или на мрежи.

8. Примал Китцхен протеинске шипке

Иако можда знате Примал Китцхен из њиховог уља авокада или прелива са минималним састојцима, компанија такође нуди линију протеина са шанком за кето.

Свих досадашњих пет укуса направљено је од базе орашастих плодова, бјелањка, кокосовог уља и разних зачина попут цимета и мушкатног орашчића. Затим су заслађени екстрактом монаховог воћа и дозом меда.

Многе шипке такође садрже семенке лана које су одличан извор омега-3 масних киселина на биљној основи. Поред смањења упале, омега-3 су важни и за ваше срце, мозак и имуни систем (21, 22, 23, 24).

Свака бар садржи око 200 калорија, 16 грама масти, 8–9 грама протеина, 6 грама влакана, 2 грама шећера и 4 грама нето угљених угљених хидрата.

Ако ови кафићи нису доступни у вашем локалном супермаркету, можете их пронаћи на мрежи.

9. Домаће шипке протеина са ниским удјелом угљених хидрата

Домаћи кето барови идеални су ако желите пажљиво контролирати састојке који се користе или једноставно уживате у спремању властите хране.

Овај рецепт чини шипке са 319 калорија и 7 грама протеина сваки. Даље, свака шипка даје огромних 28 грама масти и само 4 грама нето угљених хидрата.

Поред шаке осталих целих састојака, ове шипке богате су бадемима, пеканима и бадемовим путером. Истраживања су показала да редовни унос ораха може да помогне мршављењу и помогне смањењу хроничне упале (25, 26, 27).

10. Домаће шипке од кикирикија од маслаца

Сви који воле шалице маслаца од кикирикија уживаће у овим бјеланчевинама од маслаца од кикирикија које пупе мање од 10 минута.

Све што вам треба је пет састојака угљених угљених хидрата - кокосово брашно, протеински прах по вашем избору, маслац од кикирикија, лепљив заслађивач по вашем избору и чоколадни чипс.

Да би се ови шанкови држали кето-прилагођенима, у препоруци је да користите монашки воћни сируп, јер не садржи угљене хидрате. Можда ћете хтјети поново провјерити јесу ли протеински прах и чипс од чоколаде такође кето-пријазни.

Како одабрати здраву кето протеинску траку

Постоји неколико верзија кето дијете, мада најпопуларнија она подстиче да најмање 70% дневних калорија добијате из масти, 20% из протеина и не више од 10% из угљених хидрата (1).

Стога ћете желети да се придржавате овог макронутриентног распада што је могуће ближе кад одаберете кето протеин бар (1, 28).

За бар са 200 калорија овај омјер би био једнак 16 грама масти, 10 грама протеина и не више од 5 грама угљикохидрата.

Покушајте да избегавате шипке са дугом списком састојака које не препознајете, попут вештачких заслађивача или конзерванса, јер ови знаци да су шипке јако обрађене.

Дијета богата прерађеном храном повезана је с повећаним ризиком од хроничних болести, попут рака, срчаних болести и гојазности (29, 30, 31).

Уместо тога, бирајте шанкове направљене већином од праве хране, попут уља, зачина, природних заслађивача, орашастих плодова и семенки. Како је кето дијета богата масноћом, требало би да потражите и здраве масти попут орашастих плодова и маслиновог орашчића, МЦТ уља, уља авокада и семенки лана, цхиа или конопље.

Доња граница

Бројне шипке протеина са ниским удјелом угљених хидрата усклађују се с кето дијетом како бисте били пуни између оброка или осигурали брз и лак доручак.

Важно је тражити оне који спакују пристојну количину протеина, влакана, здравих масти и осталих хранљивих састојака.

Наравно, одлична је опција и шишање гомиле домаћих барова.