11 маневара детектора и атакуе де паницо

Садржај

• Атакуес де паницо
• 1. Уса ла респирацион профунда
• 2. Рецоноце куе естас тениендо ун атакуе де паницо
• 3. Циерра лос ојос
• 4. Працтица ла цонциенциа плена Пажљивост
• 5. Енцуентра ун објето де енфокуе
• 6. Употреба мишићне релаксационе технике
• 7. Имагина ту лугар фелиз
• 8. Хаз ејерцициос лигерос
• 9. Мантен лаванда а мано
• 10. Репите ун мантра интернаменте
• 11. Тома бензодиацепинас

Атакуес де паницо

Лос атакуес де паницо сон олеадас репентинас е интенз де миедо, паницо о ансиедад. Сон абрумадорес и сус синтомас пуеден сер танто фисицос цомо емоционалес.

Муцхас персонас цон атакуес де паницо пуеден пресентар дифицултад пара респирар, судан профусаменте, тиемблан и сиентен ел латидо де сус цоразонес.

Алгунас персонас ллеган сентир долор ен ел пецхо и уна сенсацион де десапего де ла реалидад о де си мисмас дуранте ун атакуе де паницо, куе лес хаце пенсар куе естан тениендо ун атакуе ал цоразон. Отрос хан извештава сентирсе цомо си естувиеран тениендо ун незгоде цереброваскуларни.

Лос атакуес де паницо пуеден дар миедо и ес поссибле куе те голпеен рапидаменте. Акуи те пресентамос 11 естратегиас куе пуедес усар пара тратар де детенер ун атакуе де паницо цуандо суфрес уно о цуандо сиентес куе се авецина:

1. Уса ла респирацион профунда

Си биен ла хипервентилацион ес ун синтома де атакуе де паницо куе пуеде аументар ел миедо, респирар профундаменте пуеде редуцир лос синтомас де паницо дуранте ун атакуе.

Си пуедес контрола ту респирацион, ес менос вероятно куе те хипервентилес иа куе есто пуеде емпеорар отрос синтомас, инцлудингиендо атакуе де паницо.

Концентришите се на инхалацију и издах пор ла боца, синтиендо цомо ел аире ллена лентаменте ту пецхо и абдомену, и луего екпулсало лентаменте. Инхала цонтандо хаста цуатро, мантен ел аире пор ун сегундо и луего издисај Цонтандо хаста цуатро.

2. Рецоноце куе естас тениендо ун атакуе де паницо

Рецоноцер куе естас суфриендо ун атакуе де паницо ен лугар де ун атакуе цардиацо, пуеде хацерте рецордар куе есто ес темпорал, куе пасара и куе естас биен.

Куитате ел миедо де куе те естас муриендо о де куе се авецина уна муерте инминенте, амбос сон синтомас де атакуес де паницо. Есто пуеде дозвољава концентрарте ен отрас тецницас пара редуцир лос синтомас.

3. Циерра лос ојос

Алгунос атакуес де паницо провиенен де фацторес десенцаденантес куе те абруман. Си те енцуентрас ен ун енторно ацелерадо цон муцхос естимулос, есто пуеде провоцар куе суфрас уно.

Пара редуцир лос естимулос, циерра лос ојос дуранте ел атакуе де паницо. Есто пуеде блокуеар цуалкуиер је естетски додатак и хацер куе сеа мас фацил концентрарте ен ту респирацион.

4. Працтица ла цонциенциа плена Пажљивост

Ла цонциенциа плена пуеде аиударте а цонецтарте цон ла реалидад куе те родеа. Дадо куе лос атакуес де паницо пуеден цаусар ун сентимиенто де десапего о сепарацион де ла реалидад, есто пуеде цомбатир ун атакуе де паницо а медида куе се ацерца о цуандо реалменте оцурре.

Цонцентрате ен лас сенсационес фисицас цон лас куе естас фамилиизадо, цомо хундир лос пиес ен ел суело о сентир ла тектура де тус јеанс ен лас манос. Естас сенсационес еспецифицас те убицан фирмементе ен ла реалидад и те дан ун објетиво ен ел цуал концентрарте.

5. Енцуентра ун објето де енфокуе

Алгунас персонас енцуентран утил енфоцарсе ен ун соло објето дуранте ун атакуе де паницо. Елије ун објето а ла виста и ве цон атенцион цада уно де сус деталлес.

Пор ејемпло, ес посибле куе ноте куе ла манецилла дел релој се сацуде цуандо хаце тиц-тац и куе еста лигераменте ладеада. Десцрибете а ти мисмо лос патронес, ел цолор, лас формас и ел тамано дел објето. Цонцентра тода ту енергиа ен есте објето, и лос синтомас де паницо подриан дисминуир.

6. Употреба мишићне релаксационе технике

Ал игуал куе ла респирацион профунда, лас тецницас де релајацион мусцулар пуеден аиудар а детецтор ун атакуе де паницо куе се апрокима цонтроландо ла респуеста де ту цуерпо танто цомо сеа море.

Релаја цонсциентементе ун мусцуло а ла вез, цомензандо цон алго симпле цомо лос дедос де ту мано и хаз ло мисмо ен отрас партес де ту цуерпо.

Лас тецницас де релајацион мусцулар серан мас ефецтивас цуандо лас хаиас Працтицадо де антемано.

7. Имагина ту лугар фелиз

¿Да ли је нешто што је важно за њега измишљено? ¿Да ли желите да се играте унапред и унапред не можете уредити уређаје? Уна цабана ен лас монтанас?

Замислите један лугар, и трата де концентрарте ен лос деталлес танто цомо сеа посибле. Замишљајте хундиендо лос дедос де лос пиес ен ла арена цалида, о синтиендо ел олор интензо де лос пинос.

Есте лугар дебе сер транкуило, цалмадо и релајанте, син цаллес де Нев Иорк о Хонг Конг, син импортар цуанто амес а лас циудадес ен ла вида реал.

8. Хаз ејерцициос лигерос

Лас ендорфинас мантиенен ел бомбео де сангре екацтаменте цомо дебе сер. Пуеде аиудар а инундар нуестро цуерпо цон ендорфинас, куе пуеден мејорар нуестро естадо де анимо.Дебидо а куе те сиентес естресадо, елиге ун ејерцицио лигеро куе сеа суаве пара ел цуерпо, цомо цаминар о надар.

Ла екцепцион а есто ес си естас хипервентиландо о луцхандо пор респирар. Хаз ло куе пуедас пара рецуперар ел алиенто примеро.

9. Мантен лаванда а мано

Ла лаванда ес цоноцида пор сер цалманте и аливиар ел естрес. Пуеде аиудар а куе ту цуерпо се релаје. Си сабес куе ерес подложан суфрир атакуес де паницо, десет мано ун поцо де ацеите есенциал де лаванда и понте ун поцо ен лос антебразос цуандо суфрас уно. Инхала ел олор.

Тамбиен пуедес интентар томар те де лаванда о манзанилла. Амбос сон релајантес и цалмантес.

Лаванда но дебе цомбинарсе цон бензодиацепинас. Еста цомбинацион пуеде цаусар сомноленциа интенза.

10. Репите ун мантра интернаменте

Репетир ун мантра интернаменте пуеде сер релајанте и транкуилизадор, и пуеде бриндарте алго а ло цуал аферрарте дуранте ун атакуе де паницо.

Иа сеа симплементе „Есто тамбиен пасара“ о мантра куе сеа персонал пара ти, репитело ен ун буцле ментал хаста куе сиентас куе ел атакуе де паницо цомиенза а дисминуир.

11. Тома бензодиацепинас

Лос медицаментос цон бензодиацепинас подриан аиудар а тратар лос атакуес де паницо си томас уно тан пронто цомо сиентас куе се апрокима ун атакуе.

Ако се суеле дар преференција за отрос енфокуес ен ел тратамиенто дел паницо, ел цампо де ла псикуиатриа хас рецоноцидо куе ха ун пунадо де персонас куе но респондеран цомплетаменте (о ен абсолуто ен алгунос цасос) а лос отрос енфокуес енумерадос антериорменте, и цомо тал. , депендера де лос енфокуес фармацологицос де ла терапиа.

Есте абордаје суеле укључује бензодиацепинас, алгунас де лас цуалес цуентан цон ла апробацион де ла ФДА пара ел тратамиенто де еста афеццион, цомо ел алпразолам (Ксанак).

Дебидо а куе лас бензодиацепинас сон ун медицаменто рецетадо, ес вероятно куе нецеситес ун диагностицо де трасторно де паницо пара тенер ел медицаменто а мано.

Есте медицаменто пуеде сер алтаменте адицтиво и ел цуерпо пуеде адаптарсе а ел цон ел тиемпо. Соло се дебе усар цон модерацион и ен цасос де ектрема нецесидад.

Леер ел артицуло ен Инглес