Najbolje vežbe na otvorenom za alergije, kišu i još mnogo toga

Садржај

• Проблем: Имате алергије
• Problem: Želite da vajate
• Проблем: Не можете живети без јоге
• Проблем: Живите у Сијетлу (или другој кишној клими)
• Pregled za

Један од најбољих делова топлијег времена је извођење рутине вежбања на свеж ваздух, визуелна стимулација, одлагање из исте, исте године ваше локалне теретане. Ali sjajna zabava na otvorenom ne odgovara uvek vašim planovima: alergije ili kišno vreme mogu da ometaju vašu rutinu, plus otvoreni prostor koji vam je na raspolaganju možda vam se ne čini pogodnim za vežbanje koje imate na umu. Разговарали смо са Јессицом Маттхевс, физиологом за вежбање, личним тренером и АЦЕ сертификованим инструктором фитнеса за савете о превазилажењу четири уобичајене препреке вежбању на отвореном.

Проблем: Имате алергије

Rešenje: Držite se dalje od kosilica

Врста алергија које имате и доба године су фактор, али према Маттхевсу, избегавање подручја са свеже покошеном травом може умањити симптоме за многе.

"Неки од мојих клијената имају лоше реакције на свеже покошену траву, па ћу поставити круг снаге на игралишту са иверицом или на стази даље од травнатих површина, и то може направити велику разлику", каже она.

Problem: Želite da vajate

Решење: Понашајте се као дете

Većina ljudi vežbe na otvorenom povezuje sa dugim trčanjem i brdovitim vožnjama biciklom. Али постоји много начина да дефинишете своје тело без класичне опреме за теретану. Опет, локално игралиште може понудити мноштво могућности тонирања, од мајмунских шипки за подизање до клупа које су нешто ниже од просека за смештај деце-око осам до 12 инча од тла, што је права висина за степенице и трицепс падови.

Маттхевс такође препоручује улагање у неколико преносивих делова опреме, као што су отпорне траке, цеви и медицинска лопта, и постављање сопственог мини кола у парку. Dodajte džakove za skakanje ili preskačite konopac između serija za kardio eksploziju.

Проблем: Не можете живети без јоге

Решење: Постаните свој јогин

Иако се обично изводи у студију, јога је једна од најпреносивијих вежби које можете радити било где. Маттхевс препоручује да направите сопствену секвенцу јоге и да је запамтите како бисте дословно могли једноставно да одбаците простирку било где и да одете надоле.

Ако вам је потребна помоћ у осмишљавању сопствене рутине, потражите једну од многих доступних апликација или алата. Ako želite da izostavite svoj pametni telefon iz prakse joge, Metjuz predlaže da zapišete svoj redosled držanja na indeksnim karticama. Многи градови такође нуде часове јоге на отвореном у пролеће и распитујте се у локалном студију током лета.

Проблем: Живите у Сијетлу (или другој кишној клими)

Решење: Размишљајте као метеоролог

Многе кишне или темпераментне климе имају прозор током дана где се разјашњава лоше време-локално становништво Калифорније говори о „јунском мраку“-облачно и кишно ујутру, али сунчано до раног поподнева. Ako je to tačno tamo gde živite, pokušajte da ovu priliku za vežbanje uklopite u svoj raspored. Осим тога, добра опрема је кључна. Ako vozite bicikl ili trčite, uverite se da je spoljni sloj odeće za vežbanje vodootporan tako da se vlaga otkotrlja sa materijala. Kada planirate svoju rutu, predvidite klizave tačke ili opasne uslove na putu.

Metjuz takođe preporučuje trčanje na stazi, a ne na putu ili stazi, jer je više zaštićena, a gumena površina može biti manje klizava (i definitivno manje blatnjava).

Pregled za