Шта треба потражити у коректору држања, плус 5 препоручујемо

Садржај

• Зашто је важно држање
• Шта треба потражити у коректору држања
• Подстиче активацију мишића
• Ефикасност
• Удобност
• Лакоћа коришћења
• Подручје подршке
• 5 коректора држања које препоручујемо
• Водич за цене
• БацкЕмбраце
• Трувео
• Аспен
• ИФГфит
• Мараким
• Вежбе које можете да урадите да побољшате своје држање
• Одузети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Док читате овај чланак, постоји велика шанса да су вам рамена мало савијена, доњи део леђа заобљен, а ваши основни мишићи су све само не запетљани.

Ако вам ово звучи познато, не брините. Ниси сам.

Иако вероватно знате да седење у високом положају или стајање с раменима повученим уназад и језгром укочено, треба да буде ваше држање, понекад наше тело не реагује увек на оно што нам мисли говори.

Добре вести? Можете се тренирати да усвојите правилно држање додавањем вјежби јачања у своју рутину.

Такође се током дана можете прилагодити коректорима држања. Ови уређаји могу вас подсетити како постављате тело.

Разговарали смо са два лекара да научимо шта треба тражити у коректору држања. Њихове препоруке смо такође објединили са безброј прегледа који су вам донели пет коректора поста који су вредни вашег размишљања.

Зашто је важно држање

Вероватно сте чули за многе предности доброг држања. Не само да вам омогућава да развијете снагу у деловима тела који осећају највише хроничних болова (ака у доњем делу леђа), већ вам помаже и да смањите затегнутост у врату, раменима и горњем делу леђа.

Али да ли сте знали добро држање такође може:

• повећајте ниво енергије
• помоћи да боље дишете
• омогућавају вам да одржавате правилну форму током вежбања
• смањите шансу за повреде при обављању физичке активности
• чине да изгледате виши

Да, вежбање и одржавање доброг држања доприноси вашем укупном благостању и лакоћи обављања свакодневних активности.

Већина нас разумије важност доброг држања, али постоје случајеви када заборавимо да се напнемо да седнемо равно или одржавамо неутралну кичму.

Да би помогли у томе, многи људи проналазе олакшање помоћу коректора држања.

Шта треба потражити у коректору држања

Ако упишете „коректор држања“ у траку за претраживање на мрежи, вратит ћете се на странице опција. Ово је добра вест ако знате шта тражите. У супротном, може се осећати неодољиво.

Када одредите који коректор држања вам одговара, ево неколико ствари које треба размотрити.

Подстиче активацију мишића

Дефинитивно постоје користи од одговарајуће подршке. Међутим, мачевање у правилу је мач са два оштрица.

„Ако стално подржавате кичму у одређеном положају, она може учинити да мишићи у кичми атрофирају и постану лењи“, каже др Амир Воксхоор, кичмени неурохирург и шеф кичме у болници Ст. Јохн у Санта Моници, Цалифорниа и оснивач НеуроВелла Браин Спа.

Имајући то у виду, циљ коректора поста би требао бити активирање мишића. Зато он препоручује меку наруквицу: подсећа тело и наше постуралне мишиће на оптимално место.

Ефикасност

Сужавање претраге на коректорима држања који се фокусирају на кључна подручја може повећати ефикасност производа. Воксхоор каже да су најважнија подручја држања:

• врат
• цервикални торакални спој
• крстима

Удобност

Без обзира колико ефикасан био коректор држања, Воксхоор каже, ако је превише непријатно, људи ће се потрудити да га носе. А ако га људи не носе, фактор ефикасности постаје ирелевантан.

"Сматрам да су и најудобније, а исто тако и мекше, јер имају тенденцију да мишиће активирају и спрече атрофију", каже он.

Лакоћа коришћења

Воксхоор препоручује коректоре држања који пружају подршку, али се лако прилагођавају тако да се људи не морају ослањати на то да имају другу особу око себе како би им помогли да је обуку, скину и подеси напетост.

Способност да носите правилно држање испод или изнад одеће такође је кључна карактеристика када одаберете право за вас.

Подручје подршке

Коректори држања долазе у различитим стиловима који подржавају врат, доњи део леђа или цео горњи део тела. Обавезно изаберите производ који одговара вашим потребама и циља подручје које вам треба највише подршке.

5 коректора држања које препоручујемо

Водич за цене

• $ = испод 30 долара
• $$ = $30–$100
• $$$ = преко 100 УСД

БацкЕмбраце

Ако вам је буџет на вишем нивоу, можда бисте требали размотрити коректор држања БацкЕмбраце-а.

За разлику од толико коректора држања на тржишту, Воксхоор каже да БацкЕмбраце има јединствено подешавање каишева који су изузетно ефикасни у повлачењу рамена.

"Двоструки каиш пружа прилагођено подешавање преко рамена пацијената, тако да нема лупкања или дробљења испод руку", каже он. Овај коректор држања можете носити испод или преко одеће, а тканина је мека.

• Прос: Може се носити преко одеће, атрактивна и удобна
• Против: Недостатак плус величина (максимална величина груди је 39 инча и грудњак 42 инча)
• Цена: $$
• Пронађи на мрежи

Трувео

Приступачност задовољава високи квалитет уз Трувео коректор држања. Трувео нуди подршку за рамена која помаже у побољшању нагнувања и одржава вас висок чак и након што га скините.

Будући да дјелује као опорница на краку, осјетит ћете подршку док радите, сједите, ходате или обављате било које друге свакодневне активности. Материјал је лаган и перљив. Плус, то је унисекс, може се носити преко или испод одеће, а величина је великодушна.

• Прос: Повољан, лаган и унисекс
• Против: Подржава само клавику и подручје рамена
• Цена: $
• Пронађи на мрежи

Аспен

Коректор држања Аспен нуди леђну подршку и врхунски је избор за лечење проблема са доњим леђима. Воксхоор каже да он пружа стабилност језгре коју заиста требају многи људи, а такође се прилагођава и омогућава управљање нивоом компресије.

Трајнији је и ефикаснији од осталих носача у својој категорији. Рецензенти заиста воле да га могу носити испод или изнад одјеће.

• Прос: Издржљив, носити испод и преко одеће, 30 дана гаранција поврата новца
• Против: Чичак на каишу није најбољег квалитета
• Цена: $$
• Пронађи на мрежи

ИФГфит

За жене, др. Степхен Лиу, доцент клинике на одељењу за ортопедску хирургију на Медицинском факултету УЦЛА, препоручује грудњак ИФГфит Ариа за огрлице, посебно када учествује у физичким активностима.

Овај коректор држања израђен је са осам функционалних плоча, а не уз каишеве и друге уређаје, што га чини удобним и усклађеним за дуготрајно ношење за све активне и свакодневне активности.

Лиу каже да такође пружа непрекидни тренинг тела вашим мишићима за корекцију држања, дубље дисање и смањење напетости врата и леђа.

• Прос: Подржавајући груди испод груди без жице и врло удобан
• Против: Скупо, може бити гломазно ако покушавате да носите уличну одећу, а можда неће бити погодно за активности са високим утицајем
• Цена: $$
• Пронађи на мрежи

Мараким

Ако тражите коректор држања који има ниску цену и долази са гаранцијом поврата новца, размислите о Мараким коректору држања и за мушкарце и за жене.

Ову наруквицу можете носити преко мајице или испод одеће. Направљен је од неопрена, тако да је удобан и прозрачан. Осим тога, у потпуности је подесив за обим груди од 28 до 48 инча.

• Прос: Приступачна, удобна, лагана и прозрачна
• Против: Може да потраје неко време за постављање; корисници извештавају да каишеви за раме могу бити неугодни
• Цена: $
• Пронађи на мрежи

Вежбе које можете да урадите да побољшате своје држање

Поред тога што носите коректор држања док сте на послу, путујући или обављате друге свакодневне активности, можете да изводите и вежбе за јачање мишића који подржавају ваше држање.

Ако нисте сигурни одакле започети, размислите о испробавању јоге, пилатеса и вежби јачања језгре. Ево неколико вежби специфичних за држање које ћете укључити у своју укупну фитнес рутину.

• Дечија поза
• Стојећа мачка-крава
• Мачка-крава
• Форвард Фолд
• висока даска
• отварач за груди

Одузети

Одржавање правилног држања током дана кључно је за спречавање повреда, смањење оптерећења врата и леђа и смањење главобоље.

Ношење коректора држања неколико сати дневно и укључивање вежби специфичних за држање у ваше вежбање може вам помоћи да тренирате и ојачате мишиће који подржавају вашу кичму.

Одржавање бољег држања може побољшати ваше опште добро.