Користио сам додатке пре тренинга 2 недеље и никада више нећу направити ову грешку

Садржај

• Јога
• Трцати
• Пилатес
• Дизање
• Пресуда
• Pregled za

Увек сам веровао да су једини људи који потребно Додаци пре тренинга били су лункхеадси са високим #гаинз циљевима. Другим речима: Велики момци са још већим мишићима који обично улазе у теретану као да поседују место са пар слушалица преко ушију да блокирају све сметње. Dok istraživanja pokazuju da su suplementi pre treninga bezbedni, Uprava za hranu i lekove (FDA) nema ovlašćenje da pregleda proizvode dijetetskih suplemenata u pogledu bezbednosti i efikasnosti pre nego što se plasiraju na tržište – nešto zbog čega sam se uvek osećao nelagodno. Dakle, kada mi je kolega dao flašu sa robom pre grupnog treninga ranije ovog leta, bio sam mega uplašen. Sa obećanjima krajnjeg Америца Ниња Варриор-достојне перформансе и супериорност у вежбању које су ми остале на дохват руке, слегао сам раменима и отпио је. (Povezano: Da li treba da uzimate suplemente pre treninga?)

Trnci su počeli u roku od 10 minuta. Прво у моје лице. Затим моје руке. Onda moje noge. Осетио сам бодљикаву сензацију која ми је толико одвлачила пажњу, морао сам да се одмакнем у страну да бих се прегруписао након мог првог сета спринтова по затвореном терену. Гледајући тренера са којим сам радио, питао сам да ли је то нормално. Рекла ми је да је то нешто што у почетку може бити застрашујуће, али ће након неког времена нестати. Наставили смо са фештом зноја, и на срећу била је у праву. Са преосталих 25 минута до вежбања, трнци су се смирили.

Jednom kada je sve bilo rečeno i urađeno: trebalo je da znam više. Da li je ova odvratna senzacija nešto što se dešava svaki put, sa svakim brendom? Da li bi bilo bolje koristiti jedan sa kofeinom nego bez njega? Одлучио сам да експериментишем. Следеће две недеље испробавао сам суплементе пре тренинга пре мноштва различитих тренинга. Evo kako je sve prošlo.

Јога

Pre treninga: Перформик Ион В2Кс у Блацкберри Лемонаде

Осећао сам се веома конфликтно у вези са вежбањем пре одласка на јогу. Jer kada razmišljate o jogi, mislite mirno. Опуштајући се. Умирујуће. Окус Перформик -ове лимунаде од купина освежава и чини ме будним. Pijuckam ga u šejker bočici u metrou, i za nekoliko minuta osetim osećaj peckanja koji sam dobio prvi put (što bih pripisao kombinaciji 320 mg kofeina i beta alanina – neesencijalne amino kiseline). Nije ni približno tako intenzivno i splasne se dok se pojavim u studiju.

Naravno, ovaj čas počinje 10-minutnom sedećom meditacijom koja nije tipična za mog omiljenog učitelja. Tokom cele meditacije osećam se nefokusirano. Желим да пређем на поглавље Виниаса. Чујем шта говори, али свесно пропуштам поенту. Међутим, када завршимо са дубљим осећањима и намерама, покрет почиње, а ја сам тако у игри да је непорециво. Dodatni sklekovi ovde. Тамо нижи искорак. Поравнање је савршенство. U mojoj igri joge nema sramote, a do kraja časa sam obliven znojem i srećan. Napomena za sebe: Nemojte uzimati pre treninga pre pokušaja meditacije. (Везано: Најбољи залогаји пре и после тренинга за сваки тренинг)

Трцати

Pre treninga: Revere's 200mg energije pre treninga u jagodi od kupine

Рано је јутро и имам 5 миља на палуби за јутарње трчање до јоге. Отприлике 30 минута пре него што изађем, сипам Ревере пре тренинга у боцу са шејкером и прелазим на мешање. На први гутљај има укус као лагани, освежавајући миксер за алкохол. Sada razmišljam o alkoholu, a sada je 6:15 ujutru.

Odstupio sam. Nakon što sam obavio sve ostale rutinske jutarnje stvari (pisanje dnevnika, nameštanje kreveta, organizovanje kalendara), bukvalno sam pao na zemlju. Врућина и влага учинили су готово немогућим да се у последње време осећате сјајно на средини корака, али овај дан је приметно другачији. Влажности нема нигде. Има око 70 степени. И осећам се као супер херој. Пробијајући се кроз улице у центру града кренувши ка свом разреду, схватам да достижем темпо од 8:05, што је бар минут брже од мојих последњих неколико недеља километара. Долазим на јогу и постајем нервозан што ће ме ова енергетска ситуација пре тренинга поново осећати нелагодно. Srećom, osećam se snažno i sposobno - ne nervozno - da prođem kroz tok. Ovaj put takođe nema meditacije.

Пилатес

Пре тренинга: Zlatni odnos pre treninga u bosiljku od kupine

Прво прво: Најгоре сам у Мегаформер Пилатесу. Као велики тркач и љубитељ свега интензивног, појављујем се испред машине и истог тренутка се осећам као тотални слабић. Због тога сам се заиста надао да ће ми овај тренинг од босиљка купине пре тренинга, који је креирала серијска предузетница Биззие Голд, помоћи да се заиста појавим на касно поподневном СЛТ часу. Напомена: ово је једини тренинг који сам узела пре тренинга и у коме није било апсолутно кофеина. (Povezano: Vaš vodič za suplemente pre i posle treninga)

U roku od pet minuta kretanja od daske do štuke, impresioniran sam sobom. Не осећам се као да желим да умрем и као да идем у корак, нешто што никада раније нисам доживео у оквиру једне од ових класа. Оно што ме спутава су мање повреде са којима редовно радим (артритис, оштећење живаца), а не умор мишића. Ne primećujem razliku u svojoj sposobnosti da se pojavim ili da iznesem bez kofeina, i da se jašem ovim osnaženim osećajem „mogu-uradim-sve“ do poslednjeg iskora. Odmah napravim plan da se sledeće nedelje vratim na iskustvo koje sam koristio da rezervišem ovu klasu jednom godišnje.

Дизање

Pre treninga: Целлуцор Ц4 у Плавом Раззу

Ово је била вежба којој сам се највише радовао на почетку овог експеримента. Mešajući magiju u svojoj kuhinji, zapitao sam se da li ću moći da kanališem svoju unutrašnju grbu u CrossFit treningu. Na palubi, deo potisaka iznad glave sa šipkom u prednjem položaju, zatim WOD (to je „vežbanje dana“ u CrossFit žargonu) potiskivanje i burpi sa utegom.

Ukus nije bio posebno moj šoljica čaja, i odmah sam bio svestan da moj jezik može da dobije plavu nijansu tokom mog putovanja do teretane. Ovo je bio jedini pre-trening koji sam uzeo i primetio da sam se znojio pre nego što je posao uopšte počeo. Осећао сам се снажно током компоненте снаге тренинга, а жичани осећај који сам имао на трећем сету који је трајао кроз део тренинга заиста се поравнао са оним што доживим када попијем еспрессо. Осећао сам се приметно уморније него обично након што сам уложио напор, толико да сам морао да прођем круг у шетњи око блока да бих смањио број откуцаја срца.

Пресуда

Ja ću 100 posto uključiti više pre treninga u svoju redovnu rutinu, ali zaista želim da pazim šta se nalazi u svakoj od formula za kojima posežem (npr. Revere-ova etiketa sa potpuno prirodnim sastojcima). Научила сам да морам да попијем довољно воде пре тренинга како би се слегла са телом и не морам да користим купатило усред корака. И што је најважније, да га паметно користите у зависности од активности на палуби (не медитација). Али на крају, све због чега се осећам као суперхерој из стварног живота (на сигуран начин, без потребе за девојком у невољи) вреди разметања у мојој књизи.

Pregled za