Најбољи лекови за грчеве прстију

Садржај

• 1. Истегните их
• 2. Користите топлоту или лед
• Вруће
• Хладно
• 3. Повећајте унос електролита
• 4. Пресвуци се
• Уобичајени узроци грчева у ножним прстима
• Физичка активност
• Старост
• Медицинска стања
• Лекови
• Недостатак минерала
• Одузети

Преглед

Грчеви у мишићима су обично безопасни, али то не значи да нису болни. Ако сте икада имали „коња шарла“, знате да оштар, стежући бол може бити врло непријатан. Грч се дешава када се мишић изненада скупља и не опушта. Може утицати на било који мишић и ножни прсти нису изузетак.

Већина људи ће током живота доживети прилично грчева у мишићима. Ноге користимо свакодневно у шетњи, тако да се прилично вежбају - чак и ако нисте спортиста.Међутим, неки људи су склонији грчењу мишића од других.

Већина људи је у стању да успешно лечи грчеве прстију помоћу доле наведених лекова код куће. Међутим, ако откријете да грчеви не нестају или се погоршавају, обратите се свом лекару.

1. Истегните их

Редовне вежбе истезања и јачања помоћи ће вам да избегнете грчеве. Америчко ортопедско друштво за стопала и зглобове препоручује следеће вежбе за одржавање флексибилности стопала:

• Тое лифт. Подигните пету са тла тако да само ножни прсти и лопта стопала додирују под. Држите 5 секунди, спустите и поновите 10 пута.
• Прст на ногама или тачка. Савијте стопало тако да палац изгледа као да је усмерен у једном смеру. Држите 5 секунди и поновите 10 пута.
• Увијање прстију и пешкира. Савијте све ножне прсте као да их покушавате угурати под ногу. Држите 5 секунди и поновите 10 пута. Такође можете да ставите пешкир на земљу и да га зграбите само ножним прстима.
• Подизање мермера. Ставите 20 кликера на под. Подигните их једну по једну и ставите у посуду користећи само прсте на ногама.
• Ходање песком. Ако имате довољно среће да дођете до плаже, босоного ходање по песку може вам помоћи у масажи и ојачати мишиће стопала и прстију.

2. Користите топлоту или лед

Вруће

Врућина може помоћи стиснутим мишићима да се опусте. На скучени прст нанесите топли пешкир или грејну подлогу. Такође можете потопити стопало у топлој води.

Хладно

Лед може помоћи у ублажавању болова. Нежно масирајте ножни прст хладним омотом или ледом умотаним у пешкир. Никада не стављајте лед директно на кожу.

3. Повећајте унос електролита

Знојење чини да ваше тело ослобађа сол и минерале, посебно калцијум, калијум и магнезијум. Неки лекови, попут диуретика, такође узрокују да ваше тело губи минерале. Ако не добијате дневне препоручене нивое калцијума (1.000 мг), калијума (4.700 мг) и магнезијума (400 мг), ове намирнице могу да вам подстакну:

• јогурт, млеко са ниским садржајем масти и сир садрже пуно калцијума
• спанаћ и броколи су добри извори калијума и магнезијума
• бадеми су богати магнезијумом
• банане садрже пуно калијума и одличне су пре тренинга

4. Пресвуци се

Врста ципеле коју носите такође може изазвати грчеве у ножним прстима. На пример, провођење целог дана у високим потпетицама може повећати ризик од грчева у ножним прстима. Ципеле са високом потпетицом могу мљацкати прсте и вршити притисак на лоптицу стопала.

Плесачи, тркачи и други спортисти могу имати грчеве у ножним прстима због ношења погрешне врсте ципела за облик стопала. Потражите стилове са широм кутијом за ножне прсте и баците пете ако узрокују нелагоду.

Уобичајени узроци грчева у ножним прстима

Физичка активност

Дехидрација и пренапрезање су чести узроци грчева током вежбања. Када сте дехидрирани, ниво електролита у вашем телу опада, што може довести до грчења мишића.

Старост

Како људи старе, губе мишићну масу. Преостали мишић мора више да ради. Почевши од раних 40-их, ако нисте редовно активни, мишићи се лакше могу стресирати, што доводи до грчева.

Медицинска стања

Грчеви у мишићима могу бити чешћи код људи који имају здравствена стања попут дијабетеса или болести јетре. Људи са дијабетесом су изложени ризику од периферне неуропатије, стања које узрокује оштећење живаца на прстима руку и ногу. Када ти живци не функционишу правилно, можете искусити бол и грчеве. Ако јетра не ради правилно, не може филтрирати токсине из крви. Накупљање токсина такође може довести до грчева и грчева у мишићима.

Лекови

Неким људима одређени лекови доприносе грчевима у мишићима. То могу укључивати диуретике и лекове за снижавање холестерола, као што су статини и никотинска киселина.

Недостатак минерала

Премало натријума, калијума, калцијума или магнезијума у ​​телу може бити извор грчева. Сви ови минерали су важни за рад мишића и живаца, као и крвни притисак.

Одузети

Ножни прсти могу да се грче из различитих разлога, али велика већина није озбиљна. Једноставна решења која можете учинити код куће могу у великој мери олакшати грчеве прстију на ногама.