11 витамина и додатака који појачавају енергију

Садржај

• 1. Асхвагандха
• 2. Рходиола Росеа
• 3. ЦоК10

Добро уравнотежена исхрана, редовно вежбање и довољно спавања најбољи су начини за одржавање нивоа природне енергије.

Али ове ствари нису увек могуће, посебно када се уравнотеже захтеви живота.

Срећом, постоји много додатака којима се можете обратити за енергетски подстицај.

Ево 11 природних витамина и додатака који могу појачати вашу енергију.

1. Асхвагандха

Асхвагандха је једно од најважнијих лековитих биљака у индијској ајурведи, једном од најстаријих лековитих система на свету ().

Сматра се да Асхвагандха повећава енергију повећавајући отпорност вашег тела на физички и ментални стрес ().

У једној студији, људи којима је дата ашваганда показали су значајна побољшања у неколико мера стреса и анксиозности, у поређењу са онима којима је даван плацебо. Такође су имали 28% нижи ниво кортизола, хормона који се повећава као одговор на стрес ().

Јачање ових налаза представља преглед пет студија које су испитивале ефекте ашваганде на анксиозност и стрес ().

Све студије су показале да су они који су узимали екстракт ашваганде постигли бољи резултат на тестовима за мерење стреса, анксиозности и умора.

Поред побољшања менталног умора и стреса, истраживање такође сугерише да ашваганда може ублажити умор повезан са вежбањем.

Студија елитних бициклиста открила је да су они који су узимали ашваганду могли да возе 7% дуже од оних којима је даван плацебо ().

Штавише, истраживање сугерише да су додаци ашваганди сигурни и да имају мали ризик од нежељених ефеката (,).

Сматра се да Асхвагандха смањује ментални и физички умор, повећавајући тиме ниво енергије.

2. Рходиола Росеа

Рходиола росеа је биљка која расте у одређеним хладним, планинским пределима. Широко се користи као адаптоген, природна супстанца која побољшава способност вашег тела да се носи са стресом.

У једној студији истраживачи су комбиновали и анализирали резултате 11 студија које су испитивале ефекте родиоле на физички и ментални умор код више од 500 људи ().

Од 11 студија, 8 је пронашло доказе да родиола може побољшати физичке перформансе и ублажити ментални умор. Такође није било већих безбедносних ризика повезаних са суплементима родиоле.

Други преглед је закључио да родиола носи мали ризик од нежељених ефеката и може бити корисна за ублажавање физичког и менталног умора ().

Рходиола је предложен да помогне и код депресије, која је обично повезана са умором (, 10).

Дванаестонедељна студија упоређивала је антидепресивни ефекат родиоле са уобичајено прописаним антидепресивима сертралином или Золофтом (11).

Утврђено је да Рходиола смањује симптоме депресије, али не тако ефикасно као сертралин.

Међутим, родиола је произвела мање нежељених ефеката и боље се подносила од сертралина.

Сматра се да Рходиола повећава способност вашег тела да се прилагоди стресу ублажавањем физичког и менталног умора. Такође може помоћи у ублажавању умора код људи са депресијом.

3. ЦоК10

ЦоК10, што значи коензим К10, природно се производи у телу. ЦоК10 долази у неколико облика, укључујући убикинон и убикинол. Свеприсутни су у телу, што значи да се налазе у свим ћелијама.

Све ћелије садрже ЦоК10, мада срце, бубрези и јетра имају највиши ниво. Ћелије користе ЦоК10 за стварање енергије и заштиту од оксидативних оштећења (,).

Када ниво ЦоК10 опада, ћелије вашег тела не могу да произведу енергију која им је потребна за раст и одржавање здравља, што може допринети умору ().

Риба, месо и ораси садрже ЦоК10, али не у довољним количинама да значајно повећају ниво у вашем телу ().

Стога, додаци ЦоК10 могу бити боље решење за смањење умора код људи који имају опадајући или низак ниво.

Ниво ЦоК10 опада са годинама и може бити низак код људи са срчаном инсуфицијенцијом, одређеним карциномом, дијабетесом типа 2 или код људи који узимају статине, класу лекова који се користе за снижавање нивоа холестерола у крви (,,,).

Међутим, мало је вероватно да додаци ЦоК10 повећавају енергију код људи са одговарајућим нивоом ензима ().

Поред тога, студије на људима и животињама сугеришу да су додаци ЦоК10 сигурни у одговарајућим дозама ().

Студије показују да је један од неколико облика ЦоК10, познат као убикинол, ефикаснији у побољшању нивоа ЦоК10 код старијих мушкараца. ()

• Старије особе: Отприлике 10–30% одраслих старијих од 50 година има потешкоће са апсорпцијом витамина Б12 из хране. То је зато што производе мање желучане киселине и протеина који су потребни за правилну апсорпцију ().
• Вегани: Вегетаријанци и вегани имају ризик од недостатка Б12, јер су животињска храна једини природни извор овог витамина ().
• Они са ГИ поремећајима: Услови који утичу на гастроинтестинални тракт (ГИ), попут целијакије и Кронове болести, могу ометати способност тела да апсорбује Б12 ().

• Дијета сиромашна гвожђем: Најбогатији извори гвожђа у исхрани укључују месо и морске плодове. Из тог разлога су потребе за гвожђем за вегане 1,8 пута веће него за људе који једу месо.
• Губитак крви: Више од половине телесног гвожђа налази се у крви. Због тога губитак крви кроз обилне менструације или унутрашње крварење може драматично исцрпити ниво.
• Трудноћа: Труднице захтевају двоструко више гвожђа да би подржале нормалан раст фетуса. Нажалост, око половине свих трудница развија анемију због недостатка гвожђа.

• Кратки спринт попут спринта на 100 метара или испрекидани спринт у спортовима попут фудбала или фудбала (,,).
• Кратки, снажни рафали активности попут бацања кугле или скакања (36).
• Активности које захтевају велике количине силе, попут дизања тегова (37).

Студије показују да је један од неколико облика ЦоК10, познат као убикинол, ефикаснији у побољшању нивоа ЦоК10 код старијих мушкараца. ()