Најбоље време за све на послу

Садржај

• 6 ујутро: Пробудите се
• 7:00: Гет Иоур Јава Јолт
• 7:30: Pritisnite Pošalji
• 8:00: Дођите до великог момка
• 9:30: Одржати састанак тима
• 10:30 до 11:30: Урадите тежак задатак
• 14:00: Иди напред, провери Фацебоок
• 14:30: Krenite u brzu šetnju
• 15:00: Закажите разговор за посао
• 16:00: Твеет!
• 16:30: Изговорите жалбу
• 5 поподне: Тражите повишицу
• 18:00: Rashladite se
• 19:00: Zakažite poslovnu večeru
• Pregled za

Bez obzira da li leti ili stoji, nema sumnje da vreme igra vitalnu ulogu u vašem svakodnevnom životu. Наука-и свет око нас-то показују: Медицина може бити четири до пет пута ефикаснија у раним јутарњим сатима, алкохол има већи утицај на вашу способност вожње у 12 ујутро него у 18 сати, а више олимпијских рекорда је постављено у вечерњи сати него ујутро када су телесне температуре веће, а мишићи опуштенији.

Praktično sve što radite ima drugačiji telesni efekat u zavisnosti od toga kada to radite, kaže Matthew Edlund, MD, i direktor Centra za cirkadijalnu medicinu. То је зато што свирање уз снагу вашег циркадијалног ритма-или природног сата вашег тела-може повећати ваше перформансе.

Проблем: "Савремени живот отежава нам да се држимо ритмичког распореда који наша тела природно треба да следе", каже др Стив Кеј, генетичар и професор биолошких наука на Универзитету у Јужној Калифорнији. Jedan od načina na koji današnja tehnologija ometa san: korišćenje pametnog telefona pre spavanja. Nedavno istraživanje na Državnom univerzitetu u Mičigenu pokazalo je da korišćenje pametnog telefona posle 21 čas. smanjio vreme za spavanje i učesnici su bili umorniji na poslu sledećeg dana.

Добре вести? Možete iskoristiti moć vremena tako što ćete se podesiti na svoje prirodne biološke satove, kaže Kej. Пратите овај распоред како бисте осигурали свој најпродуктивнији радни дан до сада.

6 ујутро: Пробудите се

Тхинкстоцк

Анкете показују да се већина најуспешнијих директора, политичара и пословних људи буди у зору. Ове прве птице, укључујући председника Обаму, Маргарет Тхатцхер, извршног директора АОЛ -а Тим Армстронга и Гвинетх Палтров, извештавају о порасту у 6 ујутру или чак у 4:30 ујутру.

Каи објашњава да рано буђење ових успешних људи може бити узроковано друштвеним притиском да се ствари ураде, али испоставило се да постоје и биолошке користи од раног устајања. Prema Edlundu, izlaganje svetlu u zoru može imati pozitivan uticaj na raspoloženje, a može čak i olakšati ustajanje, jer naši unutrašnji telesni satovi mogu biti potaknuti ranije povećanjem jutarnjeg svetla.

7:00: Гет Иоур Јава Јолт

Тхинкстоцк

Постоји разлог зашто ујутро пијемо кафу: заиста нам помаже да се пробудимо, каже Каи. Кофеин ће се подударати са природним процесом буђења вашег тела, јер активира ваш симпатички нервни систем и стимулише ослобађање норепинефрина, неуротрансмитера одговорног за концентрацију и когнитивну будност.

7:30: Pritisnite Pošalji

Тхинкстоцк

Mark Di Vinćenco, stručnjak za vreme i autor Kupite kečap u maju i letite u podne, саветује слање важних е -порука уторком, средом или четвртком. Образложење? Понедељци обично буду заузети састанцима, а људи могу бити ментално одјављени или петком на одмору. Осим тога, е -поруке послате касније у току дана обично се не читају до касно поподне или чак следећег дана, па је најбоље да неко отвори вашу е -пошту пошаље у првом делу дана.

8:00: Дођите до великог момка

Тхинкстоцк

Биће већа вероватноћа да ћете постићи велики успех за његовим столом ако позовете у раним јутарњим часовима, пошто секретарице вероватно још нису стигле у то време, па се виши људи у то време могу јавити на своје телефоне, објашњава Ди Винцензо . Штавише, ако зовете финансијског саветника, најбољи дан за то је петак, јер су радни дани обично заузети састанцима клијената. Изузетак: Телефонирајте адвокату у поподневним часовима, јер они често стављају позиве на чекање у јутарњим сатима, када могу бити на суду или на састанцима, и већа је вероватноћа да ће их прихватити и назвати касно поподне, додаје Ди Винцензо.

9:30: Одржати састанак тима

Тхинкстоцк

Postavite grupna druženja oko 30 minuta nakon dolaska radnika, kaže Di Vincenzo. Бонус савет: Нека истраживања показују да бирање непарног времена-10.35 или 14.40-може бити ефикасније у обезбеђивању доласка запослених на време, јер ће они више пазити на сат. Ako sastanak počinje u 11:05, zaposleni mogu zaključiti da počinje u "oko 11", tako da je u redu doći u 11:05, objašnjava Di Vincenzo.

10:30 до 11:30: Урадите тежак задатак

Тхинкстоцк

Студије показују да ментална оштрина достиже свој врхунац у касним јутарњим сатима, јер ваша растућа телесна температура изазива будност, каже Едлунд. Ovo čini ovo vreme idealnim za početak bilo kog zadatka koji zahteva mentalni napor - bilo da se radi o pregovorima o složenom poslu, pripremi prezentacije ili pisanju komplikovanog izveštaja.

14:00: Иди напред, провери Фацебоок

Тхинкстоцк

Не кривите сендвич са ћуретином за пад после ручка. "Циркадијални ритмови нашег тела изазивају природни пад енергије после ручка, што чини рано поподне добрим временом за мање ментално оптерећујуће активности попут провере друштвених медија", каже Кеј. Искористите овај период после ручка да направите (брзу!) Паузу за листање #ТБТ постова на Инстаграму или проверите фото албум нашег пријатеља на меденом месецу на Фацебооку. I nema potrebe da se osećate loše zbog toga: studije pokazuju da je omogućavanje zaposlenima koji imaju pristup sajtovima društvenih medija tokom dana 10 odsto efikasnije.

14:30: Krenite u brzu šetnju

Тхинкстоцк

Тај вучни осећај који се појављује након ручка? Згњечите га на тренутак једноставно на свеж ваздух. "Физичка активност може превазићи ментални умор за само 10 минута хода, остављајући вас енергичнијим", каже Едлунд. Ако излазак на отворено није опција, покушајте да се крећете по канцеларији док разговарате телефоном или свратите до радног места колеге да поставите питање уместо да шаљете е -пошту.

15:00: Закажите разговор за посао

Тхинкстоцк

U ovom trenutku je veća verovatnoća da ćete i vi i anketar biti na oprezu jer mentalna oštrina takođe dostiže vrhunac u kasnijim popodnevnim satima, objašnjava Di Vinćenco. (Заказивање састанка за 11 сати може имати сличан ефекат.) Само избегавајте да уђете одмах после ручка када људи могу бити огорчени.

16:00: Твеет!

Тхинкстоцк

Ако вам је циљ да постанете вирални, држите тај твит до 4 сата. Studije pokazuju da je ovo najbolje vreme za tvitovanje ako se nadate čitanju i retvitu, kaže Di Vinćenco. Како дан одмиче, људи почињу да се ментално одјављују и прелазе на друштвене мреже пре него што напусте посао.

16:30: Изговорите жалбу

Тхинкстоцк

Snimajte za četvrtak ili petak: „Nauka o ponašanju sugeriše da će vaš šef verovatnije biti saosećajan kako se vikend bude približavao“, kaže Di Vinćenco. Čak i više: „Temperamenti imaju tendenciju da se poboljšaju kasno popodne“, kaže Edlund. Али имајте на уму да ово варира у зависности од врсте дана који је ваш шеф имао, па имајте на уму њену личност и распоред.

5 поподне: Тражите повишицу

Тхинкстоцк

Studije sugerišu da je tačno vreme u 4:30 ili 17:00. (опет, крајем недеље) би могло бити најбоље. Ne samo da će vaš supervizor verovatno biti bolje raspoložen, već će takođe proći kroz većinu svoje liste obaveza i moći će bolje da se fokusira na vas, kaže Di Vinćenco.

18:00: Rashladite se

Тхинкстоцк

Испоставило се да постоји научни разлог зашто се због срећног сата осећамо тако, па, срећно. „Rano veče je dobro vreme za druženje prema našim biološkim satovima“, kaže Kej. Vaša telesna temperatura počinje da opada od dnevnih napora, tako da ste opušteniji i manje pod stresom, ali proizvodnja melatonina (hemikalije koja izaziva san) nije pokrenuta tako da se još ne osećate pospano.

19:00: Zakažite poslovnu večeru

Тхинкстоцк

Di Vinćenco predlaže da klijente uzmete utorkom uveče, jer su restorani tradicionalno sporiji i veća je verovatnoća da ćete osvojiti sto i imati pažljive servere. Takođe, dostave hrane obično stižu tokom vikenda ili ponedeljka, tako da će obrok verovatno biti najsvežiji i tog dana.

Pregled za