Да ли је најбоље време за пиће зеленог чаја?

Садржај

• Предности пијења зеленог чаја у одређено време
• Ујутру
• Око вежбања
• Мање пожељна времена
• Може смањити апсорпцију хранљивих састојака током оброка
• Може пореметити сан код неких људи
• Доња граница

У зеленом чају широм света уживају они који уживају у његовом пријатном укусу и надају се да ће стећи бројне повезане здравствене бенефиције ().

Можда изненађујуће, када ако одлучите да пијете напитак, то може утицати на ваш потенцијал да уберете ове предности, као и на ризик од одређених негативних нежељених ефеката.

Овај чланак даје преглед најбољих и најгорих доба дана за пиће зеленог чаја.

Предности пијења зеленог чаја у одређено време

У неким случајевима време може бити важно када је реч о убирању благодати зеленог чаја.

Ујутру

Многи одлуче да ујутро попију умирујућу шољу зеленог чаја како би појачали фокус и концентрацију.

Својства изоштравања ума пића делимично су последица присуства кофеина, стимуланса који показује да појачава пажњу и будност (,).

Међутим, за разлику од кафе и других кофеинских напитака, зелени чај такође садржи Л-теанин, аминокиселину која делује умирујуће ().

Л-теанин и кофеин заједно раде на побољшању функције и расположења мозга - без изазивања негативних нежељених ефеката који могу пратити самостално узимање кофеина (,).

Из тог разлога, уживање у овом чају ујутро је одличан начин да свој дан започнете десном ногом.

Око вежбања

Нека истраживања сугеришу да би пијење зеленог чаја могло бити посебно корисно непосредно пре вежбања.

Једна студија на 12 мушкараца открила је да је конзумирање екстракта зеленог чаја пре вежбања повећало сагоревање масти за 17%, у поређењу са плацебом ().

Још једно истраживање на 13 жена показало је да се пије три порције зеленог чаја дан пре вежбања и још један оброк 2 сата пре повећаног сагоревања масти током вежбања ().

Штавише, чај може убрзати опоравак након интензивног тренинга, јер је једно истраживање на 20 мушкараца открило да је додавање екстракта зеленог чаја са 500 мг смањило маркере оштећења мишића изазваних вежбањем ().

Зелени чај садржи кофеин и Л-теанин, а оба могу побољшати будност и пажњу, што је посебно корисно ујутру. Такође, пијење овог чаја пре вежбања може повећати сагоревање масти и смањити оштећење мишића.

Мање пожељна времена

Иако зелени чај нуди многе здравствене бенефиције, можда има и неке недостатке.

Може смањити апсорпцију хранљивих састојака током оброка

Неколико једињења у зеленом чају могу се везати за минерале у вашем телу и блокирати њихову апсорпцију.

Танини су нарочито једињења која се налазе у зеленом чају и делују као антинутријенти и смањују апсорпцију гвожђа ().

Даље, истраживања показују да се епигалокатехин-3-галат (ЕГЦГ) у зеленом чају може везати за минерале попут гвожђа, бакра и хрома, спречавајући њихову апсорпцију у вашем телу ().

Неколико студија је показало да пијење овог чаја током оброка може смањити апсорпцију гвожђа, што временом може довести до недостатка (,,).

Због тога је најбоље пити зелени чај између оброка ако је могуће, посебно ако вам недостаје гвожђа или других кључних минерала.

Може пореметити сан код неких људи

Једна шоља (237 мл) зеленог чаја садржи око 35 мг кофеина ().

Иако је ово много мање од отприлике 96 мг кофеина које даје иста количина кафе, и даље може изазвати нежељене ефекте код оних који су осетљиви на овај стимуланс ().

Уобичајени нежељени ефекти конзумације кофеина укључују анксиозност, повишен крвни притисак, врпољење и нервозу. Кофеин такође може да изазове поремећаје спавања - чак и када се конзумира до 6 сати пре спавања (,).

Стога, ако сте осетљиви на кофеин, размислите о избегавању пијења зеленог чаја до 6 сати пре спавања како бисте спречили проблеме са спавањем.

Одређена једињења у зеленом чају могу инхибирати апсорпцију гвожђа и других минерала, па га је најбоље пити између оброка. Осим тога, садржај кофеина може да изазове поремећаје спавања када се конзумира пре спавања.

Доња граница

Време у којем одаберете да пијете зелени чај своди се на ваше личне преференције.

Иако неки људи могу уживати у томе да га пију на почетку дана или пре него што вежбају како би убрали његове здравствене бенефиције, други ће можда схватити да се то боље уклапа у њихову рутину у неко друго време.

Имајте на уму да садржи кофеин, као и одређена једињења која могу смањити апсорпцију кључних минерала, па би можда било најбоље да га избегавате пити пре спавања или уз оброке.