Najbolji alat za dublju samomasažu

Садржај

• Pregled za

Život bi bio divan kada bismo svi imali na raspolaganju ličnog terapeuta za masažu koji bi nam pomogao da izbrišemo bol, stres i napetost koje doživljavamo svakodnevno. Nažalost, to nije realno za većinu nas, i dok svi volimo valjanje pene, ponekad je penasti valjak prevelik za ona teže dostupna mesta.

Међутим, постоји ефикасан начин на који можете доживети потпуно олакшање од уморних и болних мишића. Najbolja stvar u vezi ovoga je što ćete možda čak pronaći odgovor na podu dečje sobe. Осим тога, лако се преноси-може се сакрити у радни сто на послу или ставити у ручни пртљаг. O kakvom magičnom alatu govorim? Gumena lopta za lakros. [Твеет овај савет!] Овај изузетно издржљив СМР алат (само-миофасцијално ослобађање) постао је популарнији у последњих неколико година као једноставан начин за активирање окидачких тачака у мишићима и опуштање подручја под великим стресом.

Испод је пет различитих начина на које можете користити лацроссе лопту за ефикасније миофасцијално ослобађање. Изводите сваку од следећих вежби до 60 секунди. Mogu se izvoditi pre ili posle treninga, kao i u bilo koje vreme tokom dana. Нема потребе да се претварате-једноставна маверицк СТКС лацроссе лопта (2 УСД, лак.цом или ваша локална продавница спортске опреме) ће успети.

1. Умири болна стопала. Stavite lopticu za lakros ispod svoda bosog stopala i počnite da se kotrljate preko nje. Лопта ће пружити тренутно олакшање од уских лукова, а такође ће помоћи и онима који пате од плантарног фасциитиса. Препоручујем да лоптицу држите у врећици са затварачем у замрзивачу за хладну масажу стопала након посла или да је спремите у ручну торбу за следећи лет.

2. Олакшајте бол у глутеусу. У стојећем положају, поставите лацроссе лопту између глутеуса и зида са лоптом директно изнад подручја на којем осећате бол. Притисните своју глутеулу у зид и почните изводити кружне покрете у и око подручја. Kada se bol smiri, prestanite da se krećete i povećajte pritisak u zid tako da lopta leži direktno preko bolnog mesta. Držite ovu poziciju do 30 sekundi.

3. Отпустите уске бокове. Лезите на страну на којој осећате стезање са савијеним коленима за 90 степени и наслаганим једно на друго. Руке положите на под испред тела. Podignite kuk, postavite loptu direktno ispod područja pod stresom i polako spustite svoju težinu nazad na loptu. Почните да померате кукове да бисте масирали и ослободили напетост у том подручју. Ako je bol prejak, ustanite, postavite zategnuti kuk najbliže zidu i stavite loptu preko uskog područja. Почните да померате кук да бисте уклонили бол.

4. Ублажите стрес рамена. Постављање лопте у овом подручју може бити тешко, па је поставите у стару чарапу или чарапу како бисте имали већу контролу. Stanite uspravno sa leđima blizu zida. Držite kraj čarape ili čarape jednom rukom i, dopuštajući lopti da leži između vas i zida, postavite loptu direktno preko područja pod stresom. Притисните леђима у зид. Можете одмарати лопту преко подручја или изводити мале кружне покрете све док не осетите олакшање. [Tvitujte ovaj savet!]

5. Ублажите бол у подлактици. Celodnevno sedenje ispred računara može izazvati pustoš na vašim podlakticama. Ако није правилно растегнут и ојачан, то може довести до синдрома карпалног тунела. Isprobajte ova dva načina da ublažite napetost: Držite loptu u jednoj ruci i postavite je gore-dole po podlaktici, ili stavite loptu na sto ili drugu ravnu površinu i naslonite podlakticu na loptu. Притисните подлактицу у лопту и пређите њоме. Препоручујем да ово радите неколико пута током радног дана како бисте растеретили мишиће.

Pregled za