Најбољи начини за смањење калорија

Садржај

• Pregled za

Uštedite 100+ kalorija

1. На крају додајте маслиново уље

Често мислимо да је пирјање нискомасни начин кувања, али неко поврће, попут патлиџана, печурки и зеленила, обично упије већину масти која се додаје у тигањ. Уместо тога, своје поврће кувајте на пари, па их прелијте са неколико кашичица екстра девичанског маслиновог уља, лимуном и прстохватом пахуљица црвене паприке и морске соли.

Ušteđene kalorije po šoljici: 150

2. Osvetlite svoj sok

Напуните боцу воде са 6 унци сока и једнаком количином газиране воде. Ili napravite Arnold Palmer mešanjem 6 unci limunade sa jednakom količinom nezaslađenog ledenog čaja.

Сачуване калорије: 100

3. Napravite mršavi pire krompir

Умешајте пола шоље пилеће чорбе са ниским садржајем натријума на свака 3 килограма кромпира уместо пола шоље путера или павлаке. Ako i dalje žudite za tim bogatim ukusom, prelijte malu mericu pire krompira sa malo putera (to je otprilike kašičica) za samo 36 dodatnih kalorija.

Ušteđene kalorije po šoljici: 150

4. Замените своју винску чашу

Tradicionalni pehari za crveno vino dizajnirani su sa većom posudom kako bi tečnosti u njoj omogućila da diše. Напуните га и можда ћете добити 8 до 9 унци вина. Korišćenje flaute za šampanjac, koja drži samo oko 5 unci, garantuje automatsku kontrolu porcija.

Сачуване калорије: 100

Уштедите 250+ калорија

1. Smanjite količinu peciva

Možete automatski prepoloviti kalorije u sveže pečenim mafinima koristeći tiganj sa desetak otvora, a ne jedan sa samo šest. А ако половину шоље јабуковог умака замените за пола шоље путера или уља које сте навели у свом рецепту, можете уштедети додатних 75 калорија по муффину.

Ušteđene kalorije: 310 do 385

2. Budite ukusni za sendviče

Heroj od tunjevine od 6 inča sa malomasnim čipsom može izgledati kao lagan obrok, ali sadrži 700 kalorija i više od 30 grama masti. Одлучите се за малу подлогу за ћуретину без мајонезе и уља-и прескочите соду, чипс и колачиће.

Сачуване калорије: 420

3. Napunite testeninu povrćem

Ako pravite testeninu kod kuće, porcija rezanaca od 2 šolje sa velikom kutlačom mesa, votke ili Alfredo sosa može vam vratiti 600 kalorija ili više. Da biste napunili tanjir, pomešajte šolju testenine sa šoljicom povrća kuvanog na pari, prelijte jelo sa pola šolje vašeg omiljenog marinara sosa u tegli.

Уштеда калорија: 250

4. Poslužite desert u čaši

Не можете одољети да не узмете парче кључне пите од лимете или торте од сира на шведском столу? Дозволите себи да уживате у количини која стане у чашу (то је око 3 кашике) и уштедећете 80 одсто калорија које бисте добили у порцији у пуној величини.

Уштеда калорија: 360

Уштедите 500+ калорија

1. Однесите своје кокице у биоскоп

Srednja posuda iz pozorišta ima najmanje 900 kalorija - ne uključujući preliv od "putera". Унапред ставите омиљену храну са ниским процентом масти и сакријте торбу у торбу.

Ušteđene kalorije: 600

2. Житне пахуљице и граноле дизајнера јарка

Мултиграин и потпуно природне опције и даље могу бити богате шећером и мастима. Sipajte činiju mlekom za doručak i lako možete da uzmete 700 kalorija pre nego što izađete. Idite na žitarice bogate vlaknima koje sadrže 200 ili manje kalorija po šoljici.

Уштеда калорија: 500

3. Izaberite mršaviji komad mesa

Kada večerate u restoranu, naručite filet minjon od 6 unci umesto T-kosti od 10 unci ili rebra. Неки кувари ће премазати месо маслацем или уљем након кувања како би бифтек изгледао сочније, па замолите кухињу да прескочи овај корак да бисте смањили додатних 100 калорија.

Ušteđene kalorije: 500 do 600

4. Okrenite leđa švedskom stolu

Одаберите место које је удаљено најмање 16 стопа од сморгасборда и окрените се према храни док једете. Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su to radili jeli nekoliko stotina manje kalorija, u proseku, od onih koji su sedeli samo nekoliko stopa dalje.

Уштедене калорије: 650

Pregled za