4 јога позе за помоћ код симптома остеоартритиса (ОА)

Садржај

• 1. Планинска поза
• 2. Ратник ИИ
• 3. Везани угао
• 4. Поза особља
• Предности јоге за ОА
• Врсте јоге које треба пробати са ОА
• Суштина
• Добро тестирано: Нежна јога

Преглед

Најчешћи тип артритиса назива се остеоартритис (ОА). ОА је болест зглобова код које се здрава хрскавица која ублажава кости на зглобовима распада кроз хабање. То може довести до:

• укоченост
• бол
• Оток
• ограничени опсег покрета зглобова

Срећом, показало се да промене начина живота попут нежне јоге побољшавају симптоме ОА. Следећа јога рутина је врло нежна, али увек потражите одобрење лекара пре него што започнете нови режим вежбања.

1. Планинска поза

1. Једноставно стојите додирујући стране великих ножних прстију (други ножни прсти требају бити паралелни, а пете мало раздвојене).
2. Подигните и раширите ножне прсте и вратите их назад на под.
3. Да бисте добили прави положај, можете се љуљати напред-назад или бочно у страну. Циљ је да вам тежина буде равномерно уравнотежена на свакој нози. Станите високо са неутралном кичмом. Руке ће вам бити спуштене са стране, дланови окренути ка споља.
4. Држите позу 1 минут, не заборавите да дубоко удахнете и удахнете.

2. Ратник ИИ

1. Из стојећег положаја стопите стопалима на око 4 метра.
2. Подигните руке напред и назад (не у бокове) док не буду паралелне са подом, држећи дланове доле.
3. Држите десну ногу усправну и окрените леву ногу за 90 степени улево, поравнавајући пете.
4. Издахните и савијте лево колено преко левог зглоба. Потколеница вам треба бити окомита на под.
5. Испружите руке равно, држећи их паралелно са подом.
6. Окрените главу лево и погледајте преко испружених прстију.
7. Држите ову позу до 1 минута, а затим преокрените стопала и поновите на левој страни.

3. Везани угао

1. Почните да седите на поду са ногама усправним испред себе.
2. Савијте колена и повуците пете према карлици.
3. Спустите колена у бокове, притискајући дно стопала.
4. Држите спољне ивице стопала на поду како бисте одржали положај.

Про савет: Циљ овог Ииенгар истезања је приближити пете карлици без напрезања или неудобности. Држите спољне ивице стопала на поду како бисте одржали положај. Не силите колена надоле, останите опуштени. Можете држати ову позу до 5 минута.

4. Поза особља

Као и Моунтаин Посе, ово је једноставна поза, али техника је важна за најбоље резултате.

1. Сједните на под склопљених ногу и испружите их испред себе (може вам помоћи да седнете на ћебе како бисте подигли карлицу).
2. Проверите да ли сте правилно поравнати седећи уза зид. Лопатице треба да додирују зид, али доњи део леђа и затиљак не.
3. Учврстите бутине, притискајући их док их ротирате једно према другом.
4. Савијте глежњеве док пете притискате.
5. Држите положај најмање 1 минут.

Предности јоге за ОА

Иако о јоги можда мислите првенствено као кондицијској активности, студије су показале њену ефикасност у ублажавању симптома ОА. Један је упоређивао пацијенте са ОА руку који су шест недеља испробавали технике јоге са пацијентима који нису радили јогу. Група која се бавила јогом искусила је значајно олакшање осетљивости зглобова, бола током активности и опсега покрета прстију.

При одабиру најбољих јога поза за ОА, добро је правило да будете нежни. Према Јохнс Хопкинс центру за артритис, нежна вежба јоге је важна за људе са било којим обликом артритиса, посебно када тек почињете. Ако имате артритис, требало би да избегавате напорну јогу, укључујући Асхтанга јогу, Бикрам јогу и повер јогу (или телесну пумпу), која јогу комбинује са другим врстама вежбања.

Врсте јоге које треба пробати са ОА

Фондација за артритис препоручује следеће врсте нежне јоге за пацијенте са артритисом:

• Ииенгар: користи реквизите и друге носаче који помажу у модификовању поза. Ефикасно за помоћ код ОА колена.
• Анусара: фокусира се на вежбе засноване на слици.
• Крипалу: више се фокусира на медитацију, а мање на поравнање тела.
• Винииога: координира дах и кретање.
• Феникс у успону: комбинује физичке позе са терапеутским нагласком.

Суштина

Од приближно 50 милиона Американаца којима је дијагностикован артритис, процена је да 27 милиона има ОА. Ако вама или некоме кога волите дијагностикује ОА, јога може помоћи у ублажавању болова и укочености. Почните јога полако и будите нежни. Обавезно се увек прво загрејте. Ако сумњате, разговарајте са својим лекаром о томе које врсте јоге могу бити најбоље за ваше одређено стање и потражите инструктора који има искуства у раду са људима који имају сличне симптоме.

Добро тестирано: Нежна јога