Како имати бољи покрет црева

Садржај

• Савети за удобније пражњење црева
• Пити воду
• Једите воће, орашасте плодове, житарице и поврће
• Полако додајте храну са влакнима
• Исеците иритантну храну
• Помери се више
• Промените угао у коме седите
• Имајте на уму покретање црева
• Нормални БМ насупрот абнормалном БМ
• Савети за инконтиненцију или дијареју
• Савети за затвор
• Чему служи пражњење црева
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Постоји разлог да обратите пажњу на то колико често какате: редовно пражњење црева може бити од кључне важности за добро здравље. Ако је ваше често тешко проћи или бисте желели чешће или удобније да се качите, ево савета који ће вам помоћи да стигнете тамо.

Савети за удобније пражњење црева

Какање је делом физичко, делом ментално. Ако се не какате тако лако или често колико бисте желели, бављење овим аспектима може вам помоћи.

Пити воду

Вода и влакна: Ово су две главне компоненте кака који су део ваше дијете. Ако се потрудите да пијете више воде свакодневно, то ће вам олакшати пролазак црева.

Једите воће, орашасте плодове, житарице и поврће

Поред тога, важно је јести храну са пуно влакана. Ово додаје масу вашој столици, што стимулише црева да се крећу и покрећу столицу напред. Храна која садржи влакна укључује:

• воће, попут јагода, малина и јабука
• орашастих плодова и семена, попут пистација, бадема или семена сунцокрета
• поврће, као што су броколи, лимунски пасуљ и шаргарепа
• хлеб од целог зрна, као што је седмозрна, испуцала пшеница или пумперниккел

Полако додајте храну са влакнима

Немојте истовремено уносити превише влакана у своју исхрану - то може имати супротан ефекат констипације. Уместо тога, покушајте да додате порцију сваких пет дана како бисте омогућили да се ваш пробавни тракт прилагоди повећаним влакнима.

Исеците иритантну храну

Поред констипације због које је столица теже пролазити, неки људи се боре и са превише течном столицом. У овом случају може помоћи исецање хране која може иритирати стомак. Примери укључују:

• алкохолни напици
• пића са кофеином, попут чаја, кафе и газираних пића
• масна храна
• храна која садржи шећерне алкохоле који се завршавају словима -ол. Примери укључују сорбитол, манитол и ксилитол
• зачињену храну

Покушајте да исечете ову храну да бисте видели да ли су вам црева мање слична дијареји. Такође можете водити дневник хране и симптома да бисте идентификовали везе између хране коју једете и симптома које имате.

Помери се више

Ваша црева имају природно кретање које столицу помера напред. Ако ваше тело столицу не помера довољно брзо, можете му помоћи повећаним вежбањем. Физичка активност, попут ходања, трчања или пливања, може све да подстакне кретање које вам помаже да се боље качете. Чак и кратке активности - 10 до 15 минута - могу помоћи.

Промените угао у коме седите

Још један савет који можете покушати има везе са држањем на тоалету. Промена угла ногу мења угао дебелог црева. Тоалетне столице за ноге су један додатак који можете користити у купатилу да бисте то урадили. Неки људи сматрају да им то помаже да имају угодније и ефикасније пражњење црева. Истраживачи су чак проучавали његову употребу уз помоћ 52 добровољца.

Чак и ако немате чучњеву кахлицу или другу ногавицу за подизање стопала изнад земље, и даље можете покушати да прилагодите своје држање. Док седите на тоалету, покушајте да подметнете ноге на земљу тако да су колена виша од седишта или виша него обично.

Потражите ногаре за купатило на мрежи.

Имајте на уму покретање црева

Лекари су идентификовали везу ум-тело са какањем, на пример, многи људи се најеже од идеје качења у јавном тоалету.

Ево неколико начина за решавање везе између вашег мозга и црева:

• Запамтите да је какавање природни део физичких потреба сваке особе. Сви какају. Немате чега да се стидите ако морате да идете.
• Покушајте да се какате у исто време сваки дан (на пример ујутро код куће након што поједете доручак). Ово вам може помоћи да обучите тело да иде истовремено на место где вам је пријатније.
• Идите у купатило кад осетите потребу. Покушајте да га не држите или одложите пражњење. Ако осећате потребу да идете, искористите спремност свог тела.
• Покушајте да се бавите активностима за ублажавање стреса ако вам ниво анксиозности расте и стомак почне да грчи. Примери укључују дубоко удисање, истицање у седећем положају попут котрљања рамена уназад и унапред, слушање смирујуће музике или понављање позитивне мантре.

Стрес и какање су веома повезани. Покушајте да створите умирујуће окружење у свом купатилу где имате приватност. Избегавајте журбу - дајте си најмање 10 минута да одете у купатило.

Нормални БМ насупрот абнормалном БМ

Иако се изглед и конзистенција каке неке особе могу разликовати од особе до особе, кака већине људи је обликована, смеђа и мекана. Ако је ваш ретко такав (попут тврдог или увек течног), можда ћете желети да разговарате са својим лекаром.

Какање не би требало да буде болно. Ако често имате столицу која болно пролази или резултира великим грчевима након што их направите, време је да разговарате са лекаром. Могли бисте имати стање попут синдрома инфламаторног црева (ИБС), Кронове болести или улцерозног колитиса.

Многи људи повремено доживљавају епизоде ​​дијареје или затвора (не могу ићи у купатило лако или врло често). Можете испробати неке кораке за лечење код куће.

Савети за инконтиненцију или дијареју

• Избегавајте горе наведену храну за коју је познато да иритира стомак и изазива текућу столицу (нарочито кофеин, млечни производи и алкохол).
• Пијте пуно воде или напитака који садрже електролите да бисте остали хидрирани.
• Повећајте унос влакана да бисте додали масу столици.

Савети за затвор

• Покушајте да унесете најмање 25 до 31 грама влакана дневно, препоручује Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести.
• Повећајте ниво физичке активности.
• Увек користите купатило кад вас назове - не покушавајте да га држите.

Међутим, ако затвор или дијареја постану ваш доследан образац столице, обратите се лекару примарне здравствене заштите. Лекар може препоручити третмане или вас упутити код специјалисте (званог гастроентеролог) који може извршити даља испитивања.

Чему служи пражњење црева

Покрети црева (понекад се скраћено називају БМ) начин су на који се тело решава отпада који у телу нема никакве користи. Иако то можда не изгледа тако, измет је око три четвртине воде. Остатак је збирка материјала која укључује:

• бактерија
• масти
• влакна (непробављена храна, укључујући орахе и семе)
• отпад од хране
• слузи
• соли

Друга компонента кака је билирубин, смеђе-црвена супстанца која је резултат разградње отпада из јетре и коштане сржи. Билирубин је оно што каки даје уобичајену смеђу боју.

Човек мора да се покака да би преживео, јер тело у супротном нема начина да се реши овог отпада. Ако се особа не качи много дана, столица се може вратити у црева. Ако ово траје предуго, почиње да представља ризик за вашу сигурност и може оштетити ваше органе. Због тога је какање толико важно за ваше здравље.

За понети

За кретање црева потребна је храна, течност и смиреност како би се створило угодније искуство. Ако испробате ове савете, а симптоми вам не постају бољи, обратите се лекару. Постоји пуно лекова и приступа који вам могу помоћи да побољшате здравље црева.