Како се ваше емоције мешају са вашим цревима

Садржај

• Како се покрећу ови симптоми ума?
• Stres, anksioznost i vaša creva
• Kako možete ublažiti ove simptome uma i creva?
• Pregled za

Bilo bi lako okriviti za sve svoje stomačne probleme slab probavni sistem. dijareja? Definitivno sinoćnji društveno distancirani roštilj. Напухан и гасовит? Хвала овој додатној шољици кафе овог јутра. Наравно, оно што конзумирате може и утиче на ваша црева. Ali (!!) da li ste ikada zastali da pomislite da bi moglo biti još nekih problema sa stomakom ништа уопште радити са самим стомаком?

Многи од уобичајених проблема са стомаком могу заиста потећи из ваше главе. Само помислите: Колико сте пута имали емоционално напоран дан и ваш стомак је платио цену?

"Ум и тело су блиско повезани", каже Параскеви Ноулас, Пси.Д., клинички доцент на Одељењу за психијатрију на Медицинском факултету НИУ Гроссман. "Смешно је како понекад раздвајамо то двоје и мислимо да су питања ума потпуно одвојена и независна и обрнуто. Ваше тело и ум су једна целина; то је као једна велика паукова мрежа и сваки комад је повезан с другим. Ваша црева, посебно има директан пут до вашег мозга. Зато смо, када смо узнемирени, први физички осећај пре свега у нашим цревима. "

Када примите лоше вести или сте усред тешког времена на послу, да ли сте приметили како немате апетита? Или када се облачите за састанак, осећате ли се нервозно, као да имате лептире? Bilo da ste nervozni, uzbuđeni, ljuti ili tužni, sve emocije mogu izazvati reakciju u vašim crevima.

То је све захваљујући малој ствари која се назива осовина црева и мозга, која је „хормонски и биохемијски вођен аутопут између гастроинтестиналног тракта и мозга“, објашњава Лиса Гањху, ДО, гастроентеролог и ванредни професор медицине на НИУ Гроссман Medicinski fakultet. У суштини, то је оно што повезује централни нервни систем - мозак и кичмену мождину - са ентеричким нервним системом - сложену мрежу живаца око гастроинтестиналног тракта као део периферног нервног система - и, заузврат, помаже њима да остану константни komunikacija, prema pregledu objavljenom u Анали гастроентерологије.

"Постоје хемикалије које комуницирају између центара у мозгу и дигестивном тракту које ће променити покретљивост црева, апсорпцију хранљивих материја и микробиом", каже др Гањху. "I postoje hormoni iz creva koji mogu promeniti raspoloženje, glad i sitost." Значи, ваш желудац може слати сигнале вашем мозгу, изазивајући емоционални помак, а ваш мозак може слати сигнале вашем стомаку, изазивајући симптоме гастроинтестиналних тегоба као што су грчеви, гасови, дијареја, затвор и листа се наставља. (Везано: Изненађујући начин на који су ваш мозак и црева повезани)

Дакле, та рупа у стомаку кад нешто крене наопако? "То није драматизовано", каже Ноулас. "Vi zapravo fizički doživljavate tu promenu u stomaku (ravnoteža kiseline, itd.). To je način na koji se vaše telo priprema i reaguje na situaciju."

Како се покрећу ови симптоми ума?

Од своје 12. године борио сам се са стомачним проблемима. Sećam se da sam stalno napuštao školu rano zbog zakazivanja lekara kod specijalista, da bi mi sa 14 godina dijagnostikovan IBS (sindrom iritabilnog creva). Brzo napred u pandemiju koronavirusa, i nakon godina držanja IBS-a pod kontrolom, moji problemi sa crevima и узнемирујући симптоми су се вратили - и са осветом. Зашто? Анксиозност, стрес, претерано размишљање, лоша исхрана и недостатак сна, а све је то захваљујући поменутој глобалној здравственој кризи. (Везано: Како ми је моја доживотна анксиозност заправо помогла да се изборим са паником од коронавируса)

„Kada prođete kroz iskustvo koje vam menja život (povreda, gubitak života, gubitak veze usled smrti, raskid, razvod) promena je toliko moćna da vaš sistem pokvari“, objašnjava Noulas. „To dovodi do toga da idete u jednu ili drugu krajnost (prejedanje ili izbegavanje jela, preterano spavanje ili nesanica, ne možete mirno da sedite ili se osećate kao melasa). A kako ćete reagovati u jednoj situaciji (preterano spavanje, prejedanje, jedva da se krećete) moglo bi biti potpuno drugačija od sledeće situacije (loše spavanje, gubitak apetita, prekomerni rad).“ A pošto navike kao što su ishrana i san (ili nedostatak istih, što može dovesti do problema sa varenjem) takođe utiču na vaša creva, verovatno ćete ostati sa još većim GI tegobama.

I dok svakodnevni stresori, kao što je prezentacija na poslu, mogu da izazovu niz stomačnih tegoba, nešto tako emocionalno iscrpljujuće kao što je pandemija COVID-19 može da podigne gastrointestinalni poremećaj na potpuno novi nivo. (Да не спомињемо, сам коронавирус може изазвати дијареју.) Шта год да је окидач, др Гањхи је приметио да су стрес и анксиозност уобичајени за пацијенте са ГИ. „Ljudi sa visokom anksioznošću imaju tendenciju da imaju više pritužbi na GI, a oni sa puno problema sa GI obično su anksiozni,“ kaže ona.

Stres, anksioznost i vaša creva

Кад се осећате под стресом, ваш мозак шаље поруку - нешто попут "hej, ludim ovde gore"- на ваша црева, која реагују преласком у „режим преживљавања“, каже Ноулас. "To je zato što u situaciji koja izaziva anksioznost vaše telo oseća da nije bezbedno, pa se sistem priprema za borbu ili beg." (Погледајте такође: 10 чудних начина на које ваше тело реагује на стрес)

Важно је напоменути да поред осе црева и мозга, ваш микробиом у цревима такође игра улогу у томе како ваше емоције утичу на ваша црева. Као што је раније поменуто, сигнали који се шаљу из мозга у црева могу да промене различите делове ГИ система, укључујући цревни микробиом. Дугорочно, континуирани стрес (због, рецимо, анксиозног поремећаја или упорне пандемије) може ослабити цревну баријеру и омогућити цревним бактеријама да уђу у тело, повећавајући ризик од болести, као и променити микробиом црева. zajedno, prema Američkom psihološkom udruženju (APA). Краткорочно, то може укључивати било шта, од грчева мишића и потребе да га резервишете у купатилу или обрнуто, до затвора. „Neki od najčešćih fizičkih senzacija su uznemireni stomak, mučnina, glavobolja, plitko i/ili ubrzano disanje, ubrzan rad srca, napetost mišića i znoj“, dodaje Noulas.

Стрес посебно погађа људе са хроничним поремећајима црева, попут ИБС -а или упалне болести црева (ИБД). То може бити због тога што су нерви у цревима осетљивији, промене у цревној микробиоти, промене у брзини кретања хране кроз црева и/или промене у имунолошким одговорима црева, према АПА.

Kako možete ublažiti ove simptome uma i creva?

Да бисте лечили симптоме гастроинтестиналног тракта, морате доћи до корена узрока или окидача менталног здравља. "Док се та питања не реше, не можете решити проблеме са географском ознаком", каже др Гањху. „Можда ћете моћи да излечите симптоматске проблеме са гастроинтестиналним трактом, али они се никада неће решити док се не реше психијатријска питања“ или чак само радити на њима. (Povezano: Kako vaše mentalno zdravlje može uticati na varenje)

„Ono što je najuočljivije za mene kao specijaliste za traumu je koliko se često fizički problemi prirodno raspršuju tokom lečenja“, kaže Noulas. "Многи моји пацијенти пријављују мање физичког стреса како се третман наставља, при чему су проблеми са гастроинтестиналним трактом најчешћи који се рашчишћавају. То је одличан знак да особа ради кроз свој емоционални стрес и да тело више не носи стрес, анксиозност , i/ili traume. Obrađuje se, razume i oslobađa tako da se telo oseća zdravije, utemeljenije i više ne treba da izražava te negativne emocije fizički."

Др Ганијху се слаже, рекавши да "традиционалне терапије за психотерапију, попут когнитивно -бихевиоралне терапије, хипнозе и антидепресиви, попут ССРИ -а и трицикличких антидепресива, могу помоћи код притужби на ГИ ако су повезане са депресијом или анксиозношћу."

Подједнако важне као и менталне интервенције су физичке, попут одржавања здраве исхране. Ali kako hrana utiče na vaše raspoloženje, a samim tim i na vaš GI sistem, kao i koji sastojci su najbolji za probleme sa stomakom je sasvim drugi razgovor. Неке основе: Прво, требало би да одржавате исхрану богату влакнима како бисте одржали свој систем уредним, али превише влакана заправо може довести до надутости-управо зато стручњаци препоручују вођење дневника хране како бисте лакше пратили укупан унос. Записујући оно што конзумирате, као и како се осећате физички и психички током дана, вероватно ћете боље идентификовати покретаче - тј. одређене емоције, састојци или оброци - који могу изазвати специфичне симптоме ГИ. (Повезано: Подли знаци и симптоми осетљивости на храну)

Zaključak: svako je odgovoran za svoja tela i kako se osećaju. За некога попут мене, који је изразито емоционална особа и пати од благе анксиозности, морам дати све од себе да створим срећан и осећајан простор. Nije slučajno da mi je stomak u dobrim danima sa niskim stresom. Али то није реално. Живот се дешава, а тиме и емоције. Оно што осећам у глави, осећам у стомаку и обрнуто. Što pre shvatimo da ova dva sistema funkcionišu zajedno, i na dobar i na loš način, možda možemo naći način da oni rade zajedno u više harmonije što je korisno za nas...i naše stomake.

Pregled za