Могу ли бразилски орашасти плодови повећати ниво тестостерона?

Садржај

• Шта наука каже
• Остале предности бразилског ораха
• Опасности од једења превише бразилских ораха
• Природни начини за повећање нивоа тестостерона
• Доња граница

Тестостерон је главни мушки полни хормон. Игра кључну улогу у развоју мушкараца, а ниски нивои могу утицати на сексуалне функције, расположење, ниво енергије, раст косе, здравље костију и још много тога (,).

Нивои овог хормона природно опадају са годинама, студије показују да хипогонадизам, стање у којем тело не производи довољно тестостерона, погађа 39% мушкараца старих 45 и више година у Сједињеним Државама ().

Иако је хормонска супституциона терапија (ХРТ) најчешћи начин лечења ниског нивоа тестостерона, многи мушкарци траже природне суплементе или храну која може повећати ниво тестостерона.

У последње време бразилски ораси постају популарнији међу мушкарцима, јер кажу да помажу у подизању нивоа тестостерона и помажу у плодности.

Овај чланак истражује ефекте бразилског ораха на тестостерон.

Шта наука каже

Каже се да бразилски ораси повећавају ниво тестостерона због високог садржаја селена.

Оброк од 28 грама даје огромних 988% дневне вредности (ДВ) ().

Неколико студија је показало да узимање додатка селена може побољшати ниво тестостерона или помоћи плодности мушкараца побољшавајући квалитет семена (,,).

На пример, студија епрувете на ћелијама оваца открила је да суплементација генима и путевима активираним селеном побољшава производњу тестостерона ().

Слично томе, 26-недељна студија на 468 мушкараца са неплодношћу приметила је да је узимање 200 мцг селена заједно са 600 мг Н-ацетил-цистеина дневно повећало производњу тестостерона, број сперме и квалитет сперме, у поређењу са плацебом ().

Друга студија на 690 мушкараца са неплодношћу приметила је да је узимање 200 мцг селена заједно са 400 јединица витамина Е током 100 дана побољшало покретљивост и изглед сперме код 53% учесника. Поред тога, 11% мушкараца у студији успело је да затрудни са партнеркама ().

Међутим, у неким студијама, висок унос селена кроз храну или суплементе није имао ефекта на ниво тестостерона или је негативно утицао на покретљивост сперме (,).

Такође, вреди напоменути да већина ових студија користи суплементе селена, а не храну богату селеном, попут бразилског ораха.

Ово наглашава потребу за додатним истраживањем конкретно утицаја бразилског ораха на ниво тестостерона.

Неке студије показују да висок унос селена може побољшати ниво тестостерона, покретљивост сперме и квалитет сперме. Ипак, потребно је више студија да би се потврдио овај ефекат.

Остале предности бразилског ораха

Осим подизања нивоа тестостерона и помагања плодности мушкараца, бразилски ораси повезани су са многим другим импресивним здравственим предностима, укључујући:

• Добар извор антиоксиданата. Бразилски ораси могу се похвалити антиоксидантима, попут селена, витамина Е и фенола попут елагичне киселине. Селен такође може подићи ниво глутатион пероксидазе, ензима који има антиоксидативна својства и бори се против оксидативног стреса (,,).
• Помозите у подршци функцији штитне жлезде. Бразилски ораси садрже пуно селена, који помаже у стварању хормона штитњаче. Овај хранљиви састојак је такође неопходан за стварање протеина који штите штитну жлезду од оштећења (,).
• Добро за твоје срце. Имају пуно масти здравих за срце, попут полинезасићених масти, а повезани су са нижим нивоима ЛДЛ (лошег) холестерола и вишим нивоима ХДЛ (доброг) холестерола (,).
• Може да помогне раду мозга. Одређени антиоксиданти у бразилским орасима, попут елагичне киселине и селена, повезани су са заштитним ефектима на мозак. Такође, елагинска киселина може имати својства која подижу расположење (,,).
• Може смањити ниво шећера у крви. Неке студије су откриле да дијета већа у бразилским орасима или допуњена селеном може смањити ниво шећера у крви и побољшати осетљивост на инсулин (,).
• Може смањити упалу. Прехрана у бразилским орасима и селену повезана је са смањеним маркерима упале због њихових антиоксидативних својстава (,).

Иако ови налази обећавају, потребно је више људских испитивања да би се могле дати препоруке у вези са потенцијалом бразилског ораха који ће помоћи у лечењу ових стања.

Бразилски ораси су добар извор антиоксиданата, могу имати антиинфламаторно дејство, а повезани су са благодатима за штитну жлезду, срце, мозак и ниво шећера у крви.

Опасности од једења превише бразилских ораха

Иако бразилски ораси нуде здравствене бенефиције, превише јести може бити штетно.

Истраживање је показало да једење више од 5.000 мцг селена дневно, или приближно 50 бразилских ораха, може проузроковати токсичност селена ().

Знаци токсичности селена укључују гастроинтестиналне проблеме, губитак косе, ломљиве нокте, умор, лезије коже или осип и болове у мишићима и зглобовима. У тежим случајевима токсичност селена може проузроковати затајење бубрега, срчану инсуфицијенцију, акутни респираторни дистрес синдром, па чак и смрт (28).

Међутим, достизање нивоа токсичности само дијетом је прилично ретко.

Друге студије су откриле да је превише селена, посебно из суплемената, повезано са лошом контролом шећера у крви, као и са већим ризиком од дијабетеса и рака простате (,,).

Селен има прихватљив горњи ниво уноса од 400 мцг дневно, што значи да можете безбедно да унесете до ове количине без штетних ефеката. То је једнако 4 бразилског ораха просечне величине дневно ().

Покушајте да се ограничите на један до три бразилска ораха дневно како бисте били сигурни.

Једење превише бразилских ораха може бити штетно због високог садржаја селена. Покушајте да ограничите унос бразилског ораха на један до три дневно.

Природни начини за повећање нивоа тестостерона

Иако бразилски ораси могу помоћи у подизању нивоа тестостерона, потребно је више истраживања пре него што се препоруче за ову сврху.

Срећом, друга истраживања за повећање нивоа тестостерона подржана су у више истраживања, укључујући:

• Вежбајте. Вежбање, посебно дизање тегова и интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), повезано је са вишим нивоом тестостерона код старијих мушкараца (,,).
• Наспавајте се доста. Недостатак сна повезан је са нижим нивоом тестостерона код младих и старијих мушкараца. Тежите 7–9 сати сна ноћу ().
• Циљ је смањити стрес. Дуготрајни стрес може повећати ниво кортизола, што је повезано са нижим нивоом тестостерона. Редовно вежбање, спавање, смех и здрава исхрана могу помоћи у смањењу стреса (,).
• Изгубите вишак масти. Истраживања сугеришу да је гојазност повезана са нижим нивоом тестостерона, а губитак килограма може помоћи у сузбијању овога ().
• Једите здраву, разноврсну исхрану. Уравнотежена дијета која укључује здраве протеине, масти, воће и поврће и ограничава рафинирану храну може помоћи у повећању нивоа тестостерона (,,).

У неким случајевима низак тестостерон може бити последица основног здравственог стања, па је важно да разговарате са својим здравственим радником ако мислите да имате низак тестостерон.

Уобичајени симптоми који се јављају код ниског тестостерона укључују умор, низак сексуални нагон, еректилну дисфункцију, депресију, губитак косе и губитак мишића ().

Редовно вежбање, довољан сан, смањење стреса, губитак вишка масног ткива и здрава, разноврсна исхрана могу помоћи у подизању нивоа тестостерона. Ако сумњате да имате низак ниво тестостерона, потражите савет од свог лекара.

Доња граница

Садашња истраживања о бразилским орасима, тестостерону и плодности мушкараца су помешана.

Иако је неколико студија повезивало већи унос селена са повећаним нивоом тестостерона и побољшаном покретљивошћу и квалитетом сперме, друге нису пронашле никакав ефекат.

Ово наглашава потребу за више истраживања у овој области, посебно о вези између хране богате селеном, као што су бразилски ораси, и тестостерона.

Ако мислите да имате низак ниво тестостерона, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што испробате природне третмане, јер низак ниво тестостерона може указивати на основно здравствено стање.