Вјежбе дисања с КОПБ-ом

Садржај

• Преглед
• Испуњено усно дисање
• Координирано дисање
• Дубоко дисање
• Хуфф кашаљ
• Дијафрагматично дисање
• Закључак

Преглед

Хронична опструктивна болест плућа (КОПБ) је здравствено стање које утиче на способност појединца да добро дише. Често је повезана са другим стањима као што су емфизем и хронични бронхитис.

Симптоми укључују:

• пискање
• стезање у грудима
• кратког даха
• велике количине слузи које се скупљају у плућима

Оне се могу погоршати с временом, али вежбање дисања може вам помоћи да управљате њима.

Када редовно вежбате, вежбе дисања могу вам помоћи да се мање оптерећујете током свакодневних активности. Такође могу потенцијално да вам помогну да се вратите на вежбање, што може довести до тога да се све више осећате енергичнијим.

Читајте даље како бисте сазнали о ових пет вежби које могу бити посебно корисне особама са КОПБ-ом:

• дисање усана
• координисано дисање
• дубоко дисање
• хук кашаљ
• дијафрагматично дисање

Испуњено усно дисање

Према клиници у Цлевеланду, дисање са усана има низ предности:

• Показано је да смањујете колико напорно морате радити да бисте дисали.
• Помаже ослобађању зрака заробљеног у плућима.
• Подстиче опуштање.
• Смањује краткоћу даха.

Вежбање ове технике 4 до 5 пута дневно може помоћи. Ево како вежбати дисање са усана:

• Док држите уста затворена, дубоко удахните кроз нос, рачунајући до 2. Следите овај образац понављајући у глави „удисај, 1, 2.“ Дах не мора да буде дубок. Типичан удисај ће урадити.
• Сложите усне као да почињете да звиждите или дувате свеће на рођенданској торти. То је познато као "чишћење" усана.
• Док настављате да држите усне очишћенима, полако издишите бројећи до 4. Не покушавајте да истиснете ваздух, већ уместо да издишете полако кроз уста.

Савет за вежбу: Испуњено усне дисање је најбоље за извођење напорних активности, као што је пењање степеницама.

Координирано дисање

Осећање кратког даха може узроковати анксиозност због које задржавате дах. Да бисте спречили да се ово не догоди, можете вежбати координисано дисање помоћу ова два корака:

• Удахните кроз нос пре него што започнете са вежбом.
• Док стиснете усне, издахните кроз уста током најтежег дела вежбе. Пример би могао бити када се на коврчавицама за бицеп увијате према горе.

Савет за вежбу: Координирано дисање можете извести када вежбате или осећате анксиозност.

Дубоко дисање

Дубоко дисање спречава да вам зрак зароби у плућима, што вам може довести до недостатка даха. Као резултат, можете удахнути више свјежег зрака.

Ево како вежбати дубоко дисање:

• Седите или стојите са лактовима мало уназад. То омогућава грудима да се шире у потпуности.
• Удахните дубоко кроз нос.
• Задржите дах док бројите 5.
• Испустите ваздух полаким, дубоким издисајима, кроз нос, све док не осетите да вам се удахнути ваздух ослобађа.

Савет за вежбу: Најбоље је да ову вежбу радите са другим свакодневним вежбама дисања које се могу изводити у току 10 минута, 3 до 4 пута дневно.

Хуфф кашаљ

Када имате КОПБ, слуз се може лакше накупљати у вашим плућима. Хуфф кашаљ је вежба дисања која је дизајнирана да вам помогне да учинковито искашљате слуз, а да се не осећате превише уморно.

Ево како вежбати хушк кашаљ:

• Поставите се у удобан положај. Удахните кроз уста, мало дубље него што бисте урадили да нормално удахнете.
• Активирајте своје стомачне мишиће да испушете ваздух у три равномерна даха истовремено испуштајући звуке „ха, ха, ха“. Замислите да пушете у огледало да бисте га упарили.

Савет за вежбу: Кашаљ против гушења требао би бити мање напоран од традиционалног кашља и може вас сачувати да се не истрошите током искашљавања слузи.

Дијафрагматично дисање

Дијафрагма је важан мишић укључен у рад дисања.

Људи који пате од КОПБ више се ослањају на дишне мишиће врата, рамена и леђа, а не на дијафрагму.

Дијафрагматично или трбушно дисање помаже да се тај мишић преквалификује да би ефикасније радио. Ево како да то урадите:

• Док седите или лежите с опуштеним раменима, ставите руку на груди и другу руку ставите на стомак.
• Удахните кроз нос 2 секунде, осећајући како се стомак помиче према споља. Бавите се правилно ако се стомак креће више од груди.
• Навуците усне и издишите полако кроз уста, лагано притискајући на стомак. Ово ће побољшати способност ваше дијафрагме да испушта ваздух.
• Поновите вежбу како сте у могућности.

Савет за вежбу: Ова техника може бити сложенија од осталих вежби, тако да је најбоље за особу са мало више вежбања испод појаса. Ако имате потешкоћа, разговарајте са лекаром или респираторним терапеутом.

Закључак

Према Америчкој академији породичних лекара (ААФП), особе са КОПБ које користе вежбе дисања доживе већа побољшања у вежбању од оних који то не чине.

ААФП каже да и остале потенцијалне користи укључују:

• смањена краткоћа даха
• побољшани квалитет живота