Гледајте Брие Ларсон како јој пролази кроз овај сет бугарских сплитских чучњева

Садржај

• Pregled za

Kapetan Marvel фанови већ знају да наизглед има мало физичких изазова које Брие Ларсон не може да савлада. Od potiska kuka od 400 funti do 100 trbušnjaka za pet minuta i bukvalnog penjanja na planinu od 14.000 stopa kao da je NBD, glumica zna ponešto o ulasku u formu superheroja.

Осим што показује своје фитнес успехе на друштвеним медијима, Ларсон је и освежавајуће искрена у погледу онога што је потребно да прођете кроз тежак тренинг. У видеу који је у среду објављен на њеној Инстаграм страници, Ларсон се чује како гласно гунђа кроз читав низ бугарских сплит чучњева док вежба са дугогодишњим тренером Јасоном Валсхом. Током знојења у среду, Ларсон се види како ради чучњеве подигнуте уназад са теговима у свакој руци, тестирајући своју равнотежу, стабилност и снагу. (Прошле године, Цхелсеа Хандлер је чак обележила свој 45. рођендан овом убојитом вежбом за ноге.)

Ako vam je bio potreban još jedan razlog da budete impresionirani Larsonovim treningom, Volš - koji je takođe radio sa Emom Stoun - dodao je u sredu da je 31-godišnja glumica napravila veliki skok sa ukupnom težinom. "То су били блокови од 45 фунти и напредовали смо до блокова од 65 фунти за самце! 👏👏👏 добро самлевено", написао је Валсх у коментарима Ларсоновог поста на Инстаграму. Larson je takođe bila ponosna što je prešla svoje granice. "Не изгледа увек лепо, али заиста је невероватан осећај", написала је она уз видео. (Povezano: Luda snaga hvata Brie Larson je sva inspiracija za vežbanje koja vam je potrebna)

Валсх је такође рекао Облик да су он и Ларсон радили са Поверблоцк бучицама и да је бугарски сплит чучањ „заиста одлична вежба за искоришћавање неравнотеже сваке ноге, помаже у стварању снаге и стабилности кукова“.

Бугарски подвођени чучањ „циља све: четвороношке, унутрашње и спољашње стране бутина, тетиве тетиве, телад, бокове и задњицу“, рекао је Цат Ком, оснивач Студија СВЕАТ ОнДеманд, који је раније рекао Облик. Ona je takođe nazvala ovaj trening "razaračem totalnih nogu" i ispričala Облик„ништа ме не чини тако задовољавајуће болном следећег дана.“

Заиста фокус на форму је критичан ако желите да извучете максимум из бугарског сплит чучња. Morate imati snažnu stabilnost jezgra i angažovati sve glavne mišićne grupe u donjem delu tela da biste efikasno izvodili ovu vežbu. Да бисте то учинили, одмакните се једном ногом унатраг, наслонивши је на повишену површину, попут клупе за утеге као што је приказано у Ларсоновом видеу. Са другом ногом постављеном испред себе, савијаћете обе ноге, држећи груди подигнуте, и притиснути кроз предњу пету да устанете. Да бисте следили Ларсоново одело, можете држати и слободну тежину у руци или испред себе у облику пехара велике тежине. Takođe možete da uradite ovaj pokret samo svojom telesnom težinom. (Погледајте ове друге вежбе за дан ногу које тренери желе да додате својим вежбама.)

У видеу од среде, Ларсон је успела да спусти задњу ногу све док јој предња бутина није била паралелна са земљом-није лак задатак-ангажовала је глутеусе да исправи своју стојећу ногу без закључавања на месту (не-не за колена). Урадила је по неколико понављања са сваке стране уз додатну подршку Валсха, који ју је бодрио на сваком кораку, пре него што је сео на клупу и исцрпљено изјавио: "Само сам зурио у празнину."

Ова вежба сагоревања задњице и бутина није шала, о чему сведочи Ларсонова чиста исцрпљеност на крају неколико понављања. Зато га тренери толико воле, са Пеарлом Пхиллипс, сертификованим личним тренером и власником Фит Боди Трансформатионс у Еппингу, НХ који је претходно рекао Схапе -у, „[бугарски расцепљени чучњеви] не само да ће вашим ногама дати снагу и дефиницију, већ ће ангажовати и ваше језгро и истовремено успоставите равнотежу ", што вам омогућава да" радите паметније, а не напорније, док убирете боље резултате “.

Ako želite sami da isprobate Larsonov potez dok dodajete utege, isprobajte PowerBlock Sport 24 sistem podesivih bučica (kupite, 170 dolara, dickssportinggoods.com). Иако ове тежине иду само до 24 килограма, савршене су за напредовање до Ларсонове Kapetan Marvel ниво снаге. Потпуно је супер ако прогунђате читав пут - шта год да је потребно, пријатељи. Шта год је потребно.

Pregled za