5 Вежбе за помоћ при опоравку одељка Ц-секције

Садржај

• После порођаја царским резом
• 1. Трбух који дише
• 2. Сједећи кегели
• 3. Зидни сит
• 4. Масажа ожиљака царским резом
• 5. Клизачи ногу
• Полет

После порођаја царским резом

Царски рез је операција код које се врши рез кроз трбушни зид како би се беба брзо и сигурно избацила. Царски рез је понекад медицински неопходан, али време опоравка је нешто дуже од вагиналног порођаја. Из тог разлога треба бити опрезан. Маме би требале да добију здравникову реду пре него што се врате на редовне вежбе. Неки кључни мишићи којима је потребна преквалификација након трудноће укључују попречни абдоминис. То су мишићи налик стезницима који се омотавају око средње линије до кичме, мишићи карличног дна и трбушни и доњи леђа. Након порођаја царским резом важно је активирати и ојачати ове области како би вам пружили подршку, умањили ризик од повреда и помогли вам да направите пун порођај након порођаја. Покушајте са овим нежним вежбама после порођаја царским резом. Не захтевају никакву опрему и могу се изводити било где.

1. Трбух који дише

Ова вежба је одлична техника опуштања. Такође помаже у поновном усавршавању основних мишића за заједнички рад током свакодневних активности. Мишићи су радили: попречни абдоминис

1. Лезите на леђа на удобан кревет или кауч.
2. Поставите руке на стомак и опустите тело.
3. Удахните дубоко кроз нос, осећајући како вам се трбух шири у руке.
4. Издишите кроз уста. Док издахнете, повуците трбух према кичми, стежући своје трбушне мишиће. Држите 3 секунде.
5. Понављајте 5 до 10 пута, 3 пута дневно.

2. Сједећи кегели

Слој везивног ткива зван фасциа повезује мишиће трбуха са карличним дном и помаже им да раде заједно за оптималне перформансе. Кегелс су одлична вежба за јачање и активирање карличног дна. Показало се да смањује стресну инконтиненцију после порођаја. После Ц-секције можда ћете добити уринарни катетер и ове вежбе ће вам помоћи након уклањања катетера. Мишићи су радили: дна карлице

1. Седите на ивицу столице са ногама на поду.
2. Стисните мишиће карличног дна. Требало би имати осећај као да покушавате да обуздате доток урина.
3. Замислите да затворите све отворе вагине, ануса и уретре. Замислите да их подигнете са столице.
4. Држите ову контракцију што је дуже могуће. Почните са 5 секунди и радите на дужем трајању.
5. Удахните дубоко, а затим издахните у потпуности, опуштајући контракцију.
6. Покушајте с Кегелсима у различитим положајима попут стајања или лежања на боку.
7. Извршите 8 до 12 пута са одмором од два минута између контракција. Понављајте 2 пута дневно.

3. Зидни сит

Ова изометријска вежба целог тела је одличан начин да се све мишићне групе раде заједно. Мишићи су радили: квадрицепс, бутни зглобови, мишићи карличног дна, језгра и доњи део леђа

1. Стојте са ногама од једног до два метра од зида.
2. Полако се наслоните на зид, спуштајући се у седећи положај. Ваши кукови и колена морају бити под углом од 90 степени.
3. Ангажирајте своје језгро. Удахните дубоко и док издахнете, осећајте као да гурате пупак у зид.
4. За додатни бонус, уговорите своје карлично дно радећи Кегел док држите овај положај.
5. Држите што дуже. Почивајте 1 минут, а затим поновите 5 пута.

4. Масажа ожиљака царским резом

Како се ожиљак од царског реза зацељује, различити слојеви коже и фасције могу се везати један за другог, ограничавајући ваш домет кретања. Ове адхезије могу довести до будућих проблема попут учесталости мокрења или болова у боковима или леђима. Масажа ожиљака, која се такође назива и ослобађање ожиљака, помаже у разбијању адхезија и помаже при правилном зацељивању ткива. Почните масажу ожиљака тек након што ожиљак зацели и лекар вам да зелено светло. Обрађене области: фасција, везивно ткиво

1. Лезите на леђа с прстима постављеним изнад ожиљка. Прстима повуците кожу око ожиљка и посматрајте њено кретање. Покушајте да је помакнете према горе и доле и са стране на другу. Примјетите да ли се креће лакше у једном смјеру него у другом.
2. Радећи у једном правцу, полако померајте ожиљак напред-назад. Желеће да почнете нежно и постепено прелазите на агресивнију масажу.
3. Померите ожиљак горе-доле, бочно у страну, па чак и около у круговима. Мали покрети су бољи, али мобилизацију ткива може се обавити у свим деловима трбуха.
4. Ако је ожиљак болан, зауставите се и покушајте поново касније. Након што се осетите угодно, ову масажу можете изводити једном дневно.

Белешка: Обавезно се саветујте са својим лекаром пре него што се укључите у порођај. Увек започните с малим, радећи на захтевнијим покретима. Избегавајте активности које стављају велики стрес на трбушне мишиће и зглобове кука. Ако је могуће, саветујте се са физикалним терапеутом или специјалистом за вежбање након порођаја. Ако приметите пораст крварења, умора или упале ожиљака, зауставите се и потражите лекарску помоћ.

5. Клизачи ногу

Генерално, вежбање не треба почети пре шест до осам недеља након операције, а пре него што почнете, увек морате да се обратите лекару. Вјежба са слабим ударом као што су јога, пилатес или пливање је најбољи начин за почетак. Ова почетна вежба за језгру помаже ангажовању основних мишића на нежан, али ефикасан начин. Попречни мишић абдомена важно је подручје које треба ојачати јер подржава тјелесну језгру. Такође, подржава линеа алба, влакнасту структуру која се протеже од кифоидног процеса па све до стидне кости и такође подржава стабилност језгре. Мишићи су радили: попречни абдоминис

1. Лезите на леђа на поду са савијених колена и стопала равних на земљи. Носите чарапе или ставите пешкир под ноге да ноге лако клизе по поду.
2. Удахни дубоко. Док издахнете, стисните трбушне мишиће повлачењем трбуха ка кичми, без промене кривине доњег дела леђа.
3. Док одржавате ову контракцију, полако испружите стопало од тела док нога није у потпуности издужена.
4. Полако је вратите у почетни положај.
5. Поновите 10 пута са сваке стране. Изводите једном дневно.

Полет

Вежбе на трбуху и карличном дну су корисне после царског реза. Да бисте повећали снагу и стабилност основних мишића, покушајте са вежбама дисања, изометријским контракцијама и вежбама које циљају попречни абдоминис. Постепено враћање снаге помоћи ће вам да се с лакоћом вратите на активности које волите.