Утицај кофеина на ваше тело

Садржај

• Централни нервни систем
• Дигестивни и излучни систем
• Крвожилни и респираторни систем
• Скелетни и мишићни систем
• Репродуктивни систем

Многи од нас се ослањају на јутарњу шољу кафе или налет кофеина у поподневним сатима како би нам помогли да прођемо кроз дан. Кофеин је толико доступан да америчка администрација за храну и лекове (ФДА) каже да око 80 процената одраслих у САД свакодневно узима неки облик кофеина. Али кофеин чини много више од тога да вас само буди. То је стимуланс централног нервног система који на ваше тело утиче на бројне начине.

Познавање симптома кофеина и његових дугорочних ефеката на организам можда ће вас два пута размислити да попијете ту четврту шољицу кафе. Прочитајте даље да бисте сазнали више о тим ефектима.

Кофеин сам по себи не даје храњиве вредности. Има укус, тако да нећете нужно знати да ли је и у вашој храни. Чак и неки лекови могу садржавати кофеин без вашег знања.

Овај састојак готово увек изазива неке симптоме. У најмању руку, можете се осећати енергичније, али с временом превише кофеина може изазвати симптоме повлачења. Према клиници Маио, већина здравих одраслих сигурно је да конзумирају до 400 милиграма кофеина дневно. Имајте на уму да је шоља кафе стандардне величине осам унци. Ако користите шољу или поправљате кафу, вјероватно је да пијете 16 унци или више, па је читање етикета важно.

Док свакодневно конзумирате исту количину кофеина, ваше тело развија толеранцију на њега. Други фактори попут ваше старости, телесне масе и општег здравственог стања могу такође одредити вашу толеранцију на кофеин. Ако желите да смањите количину кофеина коју уносите, најбоље је да полако смањите потрошњу.

Централни нервни систем

Кофеин делује као стимуланс централног нервног система. Када стигне до вашег мозга, најизраженији ефекат је будност. Осетит ћете се будније и мање уморно, тако да је то чест састојак лијекова за лијечење или управљање поспаност, главобоља и мигрена.

Студије су такође откриле да људи који редовно пију кафу имају нижи ризик од развоја Алзхеимерове болести и деменције, те смање ризик од самоубиства за 45 процената. Ове предности су ограничене на људе који пију кафу високог октана, а не безкафе. Неки сматрају да је кафа здравствено пиће, али као и већина намирница, препуштање кашикама може изазвати нежељене ефекте.

На пример, превише кофеина може да вам задаје главобоље. Ово се пре свега везује за повлачење кофеина. Крвне жиле у вашем мозгу се навикну на ефекте кофеина, тако да ако одједном престанете конзумирати кофеин, он може изазвати главобољу.

Остали симптоми повлачења кофеина укључују:

• анксиозност
• раздражљивост
• поспаност

Код неких људи нагло повлачење може узроковати дрхтање.

Иако је изузетно ретко, могуће је и предозирање кофеином. Симптоми предозирања укључују:

• конфузија
• халуцинације
• повраћање

Предозирање може резултирати смрћу усљед конвулзија. Предозирање се догађа конзумирањем великих количина кофеина, најчешће у енергетским пићима или дијеталним таблетама. До 400 милиграма кофеина сматра се сигурним, показала је клиника Маио. То износи отприлике 4 шољице кафе, мада количина кофеина у напицима варира у великој мери.

Дигестивни и излучни систем

Кофеин повећава количину киселине у вашем стомаку и може изазвати жгаравицу или нелагоду у стомаку. Екстра кофеин се такође не складишти у вашем телу. Прерађује се у јетри и излази кроз мокраћу. Због тога бисте могли повећати мокрење убрзо након конзумирања кофеина.

Ако имате проблема са стомаком, као што су рефлукс киселине или чир, питајте свог лекара да ли је у реду да имате кофеин.

Крвожилни и респираторни систем

Кофеин се апсорбује из вашег желуца. Досеже своје највише нивое у крвотоку за сат или два.

Кофеин може за кратко време повисити крвни притисак. Сматра се да се овај ефекат приписује или повећању адреналина или привременом блокирању хормона који природно проширују ваше артерије. Код већине људи нема дугорочног утицаја на крвни притисак, али ако имате неправилне срчане ритмове, кофеин вам може отежати рад срца. Ако имате висок крвни притисак (хипертензија) или проблеме повезане са срцем, питајте свог лекара да ли је кофеин безбедан за конзумирање.

Превелика доза кофеина може узроковати убрзан или неправилан рад срца и дисање. У ретким случајевима, предозирање кофеином може резултирати смрћу услед конвулзија или неправилног рада срца.

Скелетни и мишићни систем

Кофеин у великим количинама може ометати апсорпцију и метаболизам калцијума. Ово може допринети стањивању костију (остеопороза). Ако конзумирате превише, кофеин може проузроковати и натезање мишића.

Ако доживите повлачење кофеина, симптом може укључивати болне мишиће.

Репродуктивни систем

Кофеин путује унутар крвотока и прелази се у постељицу. Будући да је стимуланс, може узроковати повећање брзине откуцаја срца и метаболизма ваше бебе. Превише кофеина такође може изазвати успорени раст фетуса и повећан ризик од побачаја. У већини случајева, мало кофеина је сигурно током трудноће.

Према Клиници Маио, требало би да ограничите конзумацију кофеина између 200 и 300 милиграма дневно ако покушавате затрудњети. Постоје докази да велике количине кофеина могу ометати производњу естрогена и метаболизам потребан за зачеће.