Mogu li da trčim napolje tokom pandemije koronavirusa?

Садржај

• Mogu li da trčim napolju tokom pandemije koronavirusa?
• Како безбедно истрчати напоље током пандемије коронавируса
• Може ли ми се пријатељ са тренинга придружити на трчању?
• Pregled za

Пролеће је скоро стигло, али с обзиром да је пандемија коронавируса ЦОВИД-19 на врху свих људи, већина људи примењује социјално дистанцирање како би ублажила ширење вируса. Дакле, иако вас топлије време и дужи светлосни сати зову, ових дана вероватно проводите већину свог времена у затвореном простору-и као резултат тога помало полудите.

Унесите: кућне вежбе. Naravno, postoji bezbroj načina da vežbate kod kuće, čak i usred pandemije. Ali šta ako želite da vežbate napolju da biste upili malo dobrog starog vitamina D? Да ли је безбедно трчати напољу током пандемије коронавируса? Ево шта треба да знате.

Mogu li da trčim napolju tokom pandemije koronavirusa?

Кратак одговор: да - све док вежбате неколико мера предострожности (о њима мало касније).

Да будемо јасни, последња препорука Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) за људе у САД је да откажу или одложе све личне догађаје који укључују 50 или више људи, најмање за наредних осам недеља. A kad ti урадити проводите време око људи у овим мањим окружењима, ЦДЦ предлаже одржавање удаљености од најмање 6 стопа између вас и других.

С тим у вези, ЦДЦ нема никакве посебне смернице о томе како приступити вежбању - у затвореном или на отвореном - током пандемије коронавируса. Ali ako želite da trčite, trčanje oko bloka umesto na traci za trčanje u vašoj lokalnoj teretani (ako je vaša teretana još uvek otvorena) je verovatno vaša najsigurnija opklada trenutno, kaže Purvi Parikh, MD, zarazne bolesti лекар и алерголог са Аллерги & Астхма Нетворк.

Трчање напољу значи да нећете бити неколико центиметара удаљени од колега који посећују теретану, нити ћете доћи у контакт са свим клицама које вребају у просечној теретани или фитнес студију, објашњава др Парикх. (БТВ, слободни тегови у вашој теретани имају више бактерија него даска за тоалет.)

Исто важи и за оне са ослабљеним имунолошким системом, познате и као људи који имају ослабљен имунолошки систем због постојећих здравствених стања и/или одређених имуносупресивних лекова. Stručnjaci se slažu da sve dok se osećate dovoljno dobro da to uradite i održavate distancu koju preporučuje CDC između sebe i drugih, bezbedno je ići napolje tokom izbijanja koronavirusa.

Rekavši to, ako ste уопште Нисте сигурни да ли је за вас као особу са ослабљеним имунитетом трчање напоље безбедно, прво разговарајте о томе са својим лекаром, каже Валерие ЛеЦомте, Д.О., лекар хитне медицине у Колораду и Мичигену.

Како безбедно истрчати напоље током пандемије коронавируса

Одржавајте свој лични простор. Osim praktikovanja opšteg pravila udaljenosti od 6 stopa, pokušajte da trčite u prostranom javnom parku ili na javnoj plaži ili šetalištu, ako su još uvek otvoreni u vašem području, predlaže dr Parik. За становнике градова који трче по тротоарима, она препоручује трчање у „искључено“ време како би се избегла гужва. Vreme „isključenja“ varira od grada do grada, ali jedno istraživanje pokazuje da većina ljudi trči ili rano ujutru (između 6 i 9 ujutru) ili uveče (između 17 i 20 časova), tako da bi podnevni trčanje mogao biti најбољи пут.

Држати га чистим. Već znate da perete ruke što je češće moguće. Али не заборавите да оперете или дезинфикујете сву опрему коју бисте могли да понесете са собом током трчања или вежбања на отвореном - тегове, пешкире, траке за отпор, знојну одећу за вежбање, боцу воде, па чак и телефон, објашњава др Парикх. Pored toga, dajte sve od sebe da izbegavate javne toalete ili druge zatvorene objekte na vašoj ruti; ne postoji garancija za čistoću ovih vrsta prostora, kaže LeComte. "Избегавајте додиривање површина које су други додирнули, попут чесми за пиће и капија", додаје др Цхираг Схах, ​​доктор хитне медицине са сертификатом одбора и суоснивач Пусх Хеалтх-а.

Слушајте своје тело. "Ако вам је лоше, требало би да прескочите вежбе док се не осећате боље, јер стрес на ваше тело док је болестан [слаби] имунолошки систем", објашњава др Парикх. То важи за било који bolest ili povreda BTW, ne samo COVID-19, primećuje ona. Prazno: Sada nije vreme za vežbanje ako vaše telo treba da se odmori i oporavi.

Posavetujte se sa svojim lekarom o svom treningu. "Ваш тренинг треба да очисти све вежбе", посебно нове вежбе у вашој рутини, каже др Парикх. "Ако сте тек почели са тренинзима на отвореном, идите полако", додаје она, напомињући да промене температуре у ово доба године, поред сезоне алергија, могу утицати на ваш капацитет дисања, посебно током трчања. (Повезано: Како се вратити тренингу када сте се одморили од теретане)

Може ли ми се пријатељ са тренинга придружити на трчању?

Ako se vi i prijatelj osećate dobro, možda mislite da nema štete ako se udružite za trčanje ili vežbanje na otvorenom. Međutim, nažalost, to nije slučaj. „U ovom trenutku, mi obeshrabrujemo grupne vežbe“, kaže dr Parik. Socijalno distanciranje je najsigurniji način da se zaštitite usred pandemije koronavirusa, čak i ako se po svemu sudeći vi i vaš prijatelj osećate zdravo, dodaje ona.

Да, то би могло изгледати екстремно, али запамтите: Пошто свако може бити асимптоматски носилац коронавируса, најефикаснији начин за ублажавање ширења ЦОВИД-19 је ограничење личних друштвених интеракција што је више могуће, објашњава др Парикх .

Ako solo trčanje jednostavno ne pomaže, dr Parik predlaže da pogledate virtuelne vežbe kao način da provedete vreme sa drugarom za vežbanje i da jedni druge budu odgovorni, a da i dalje držite distancu. Nekoliko koje vredi pogledati: Strava je možda jedna od najpoznatijih aplikacija zajednice za trkače i bicikliste, koja nudi prijateljsko takmičenje i mnoštvo ruta, mapa i izazova koji će vam omogućiti da se krećete. Адидас Рунтастиц садржи гомилу вежби на отвореном, као и глобалну заједницу са којом се можете успут повезати. A aplikacija Nike Run Club uključuje prilagođene planove treninga, plejliste, personalizovano treniranje i navijanje drugih trkača koji se trude da ostanu zdravi — i u formi — usred tolike neizvesnosti.

Подаци у овој причи су тачни у време штампања. Како се ажурирања о коронавирусу ЦОВИД-19 настављају развијати, могуће је да су се неке информације и препоруке у овој причи промијениле од првог објављивања. Podstičemo vas da se redovno javljate resursima kao što su CDC, SZO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Pregled za