Ne možete da priuštite fensi kućnu traku za trčanje? Бесплатно увећајте своје ходање

Садржај

• Pregled za

На тржишту постоји много сјајних кућних трака за трчање са јединственим карактеристикама. Od Star Trac P-TR, koji ima ugrađene ventilatore koji osiguravaju da ostanete hladni, do WOODWAY CURVE trake za trčanje sa nemotorizovanim pojasom koji u potpunosti pokreće trkač, postoje mnoge opcije koje donose fantastične rezultate i omogućavaju vam вежбајте у удобности своје дневне собе. To znači da ne dolaze bez velike cene.

Ако не желите да потрошите 5.000 долара или више на кућну траку за трчање, и даље можете максимално повећати свој тренинг без њега. „Велики сам љубитељ ходања или трчања на отвореном, јер је вежбање на правом терену још увек најбољи начин за сагоревање калорија и изградњу координације и равнотеже“, каже стручњак за фитнес и велнес Јессица Смитх. Ona preporučuje korišćenje štapova za hodanje ili isprobavanje intervalnog treninga za bolje rezultate, kao i stvaranje odličnog zvučnog zapisa koji će postaviti tempo za vašu šetnju. "Користим музику са 130-135 бмп да бих одржала стабилан темпо хода", каже она.

Isprobajte Smitov 45-minutni intervalni program hodanja da biste sagoreli još više kalorija sledeći put kada izađete napolje u šetnju.

Снага сагоревања масти: 45 минута

Ова шетња користи скалу интензитета да процени колико бисте требали радити. Napor 6 radi tik iznad vaše zone udobnosti, 7 bi trebalo da se oseća kao posao, a 8 bi trebalo da vas natera da duvate i duvate.

Загрејати:

Лагани темпо (напор 4-5)-3 минута

Интервални трио (понављање 4к):

Брза нога (напор: 7) - 3 минута

Brzi tempo (napor: 8) – 2 minuta

Brza brzina (napor: 6-7) – 5 minuta

Завршетак:

Темпо опоравка (удобан темпо): 2 минута

Pregled za