Престаните са покушајима да „ојачате“ свој имунолошки систем како бисте спречили коронавирус

Садржај

• Ne želite zaista da "pojačate" svoj imuni sistem.
• Ali šta je sa bazgom i vitaminom C?
• Информације потражите у правим изворима.
• Kako podržati zdrav imuni sistem
• Pregled za

Бизарна времена захтевају бизарне мере. Čini se da je tako jer je novi koronavirus pokrenuo talas lažnih dezinformacija o metodama za „jačanje“ vašeg imunološkog sistema. Znate o čemu govorim: prijateljica wellness gurua sa koledža koja reklamira svoje ulje origana i sirup od bazge na Instagramu ili Facebooku, holistički zdravstveni „trener“ koji gura infuzije vitamina za infuziju i kompanija koja prodaje „medicinski“ čaj za imunitet. Чак и мање ексцентричне препоруке, попут „једите више хране богате цитрусима и пробиотицима“ и „само узмите додатак цинка“, иако добронамерне, нису подржане снажном науком-барем не када је у питању одбрана од ЦОВИД-а 19 или друге заразне болести. Jednostavno, pa, nije то једноставно.

Evo posla sa vašim imunološkim sistemom: to je složena AF. То је замршен систем ћелија, ткива и органа, од којих сваки има посебну улогу у борби против патогена, попут штетних бактерија и вируса. Због своје сложености, истраживање око њега се стално развија, а научници траже начине засноване на доказима за безбедно побољшање његове функције. Али, иако истраживања могу указивати на неке ствари које можете учинити, јести или избјећи да бисте помогли свом имунолошком систему да ради оптимално, још увијек постоји толико тога непознатог. Dakle, da predložim da bilo један suplement ili hrana mogu da mu daju „podstak“ u borbi protiv COVID-a koji želite, može biti neispravan u najboljem slučaju i opasan u najgorem. (Povezano: Sve što treba da znate o prenošenju koronavirusa)

Ne želite zaista da "pojačate" svoj imuni sistem.

Чак је и реч "појачање" у вези са имунолошким системом погрешно обавештена. Не бисте желели да појачате имунолошки систем изнад и изван његових капацитета, јер преактиван имунолошки систем доводи до аутоимуних болести, при чему имунолошки систем грешком напада здраве ћелије, као и нездраве ћелије у вашем телу. Umesto toga, želiteподршка ваш имунолошки систем да нормално функционише, па помаже у борби против инфекције када за то дође време. (Povezano: Možete li zaista ubrzati svoj metabolizam?)

Ali šta je sa bazgom i vitaminom C?

Наравно, постоје неке врло мале студије које показују имунолошке предности узимања неких суплемената и витамина, попут сирупа од базге, цинка и витамина Ц. Међутим, ове прелиминарне студије обично закључују да, иако неки резултати могу бити обећавајући, потребно је више рада како би се размотрило стварање било какве препоруке.

Što je još važnije, iako možete reći sebi da neko ko vam predlaže da uzmete tabletu vitamina C da biste sprečili običnu prehladu nije toliko rizičan, isto se ne može reći za ove vrste smelih tvrdnji kao činjenica kada se svet bori novi, brzo šireći i smrtonosni virus o kojem malo znamo. Витамин Ц сигурно није довољан да заштити раднике на првој линији ризика који ризикују своје животе улазећи у препуне просторе где се ЦОВИД-19 могао лако пренети. Па ипак, свакодневни људи на друштвеним медијима и компанијама за природно здравље износе изразите тврдње о суплементима попут сирупа од базге, тврдећи да могу помоћи у спречавању ЦОВИД-19.

Jedan zabrinjavajući primer na IG-u ističe „obećavajuća istraživanja o koronavirusu“ u vezi sa upotrebom bazge i navodi širok spektar povezanih zdravstvenih tvrdnji, od efekata protiv raka do lečenja respiratornih bolesti poput prehlade i gripa. Čini se da se to odnosi na članak u čikaškom Daily Heraldu, koji citira in-vitro istraživačku studiju iz 2019. koja pokazuje preventivni efekat bazge na drugačiji soj koronavirusa (HCoV-NL63). Према истраживању, хумани коронавирус ХЦоВ-НЛ63 постоји од 2004. године и углавном погађа децу и имунокомпромитоване. Без обзира на то, не можемо узети истраживање проведено у епрувети (не на људима, па чак ни пацовима, искрено) на потпуно другом соју коронавируса и доносити закључке (или делити дезинформације) о спречавању ЦОВИД-19.

Iako uzimanje suplementa vitamina C ako osetite da dolazi prehlada (iako nema ubedljivih dokaza da čak i deluje) nije nužno loša stvar, mnoge kompanije za suplemente i medicinske banje guraju megadoze i vitaminske infuzije koje mogu prouzrokovati više štete онда добро. Предозирање витаминима је права ствар. Na ovim nepotrebno visokim nivoima, postoji realna šansa za toksičnost i potencijalne interakcije sa lekovima, što može dovesti do bilo čega, od mučnine, vrtoglavice, dijareje i glavobolje, čak i do oštećenja bubrega, problema sa srcem, au veoma ekstremnim slučajevima i smrti.

Štaviše, verovatno nije ni efikasan u prevenciji bolesti. "Витамин Ц који се даје здравим људима нема ефекта-будући да је то витамин растворљив у води, он само производи скуп урин", рекао је Рицк Песцаторе, доктор хитне помоћи и директор клиничког истраживања на Одељењу хитне медицине у Црозеру -Keystone Health System je ranije rekao Shape-u.

Информације потражите у правим изворима.

Srećom, vladine zdravstvene agencije govore protiv potencijalno štetnih dezinformacija koje se pojavljuju kao odgovor na globalnu pandemiju koronavirusa. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље при Националном институту за здравље (НИХ) објавио је саопштење као одговор на појачано ћаскање на мрежи око „наводних лекова“ који укључују „биљне терапије, чајеве, етерична уља, тинктуре и производе од сребра, попут колоида сребро ", додајући да неки од њих можда нису сигурни за конзумирање. "Нема научних доказа да било који од ових алтернативних лекова може спречити или излечити болест изазвану ЦОВИД-19", наводи се у саопштењу. (Povezano: Da li treba da kupite masku za lice od bakarne tkanine za zaštitu od COVID-19?)

Američka administracija za hranu i lekove (FDA) i Federalna trgovinska komisija (FTC) takođe uzvraćaju. На пример, ФТЦ је послао писмо упозорења стотинама компанија због продаје лажних производа за које се тврди да спречавају, лече или лече ЦОВИД-19. „Već postoji visok nivo anksioznosti zbog potencijalnog širenja korona virusa“, rekao je predsednik FTC-a Džo Simons u izjavi. "Оно што нам у овој ситуацији не треба су компаније које пљачкају потрошаче промовишући производе са лажним тврдњама о спречавању и лечењу. Ова писма упозорења су само први корак. Спремни смо да предузмемо извршне мере против компанија које настављају да пласирају ову врсту преваре. "

Иако се чини да су неке од најеклатантнијих тврдњи о суплементима и њиховој способности да спрече и лече ЦОВИД-19 успориле, многе компаније и даље промовишу своје производе уз прикривено маркетиншко обећање „јачања имунолошког система“ без директног помињања ЦОВИД-19.

TL;DR: Vidite, imam anksioznost. Mislim halo, globalna pandemija koju nikada ranije nismo preživeli? Наравно, бићете забринути. Али покушај да управљате том анксиозношћу трошећи новац на суплементе, чајеве, уља и производе не само да вас НЕ штити од ЦОВИД-19, већ би заправо могао бити опасан.

Увек кажем својим клијентима да не постоји ниједна храна или додатак који ће побољшати ваше здравље, и погодите шта? Не постоји ни једна храна или додатак који ће вас заштитити од заразе коронавирусом.

Ако вас је све ово навело да се запитате да ли заиста можете учинити било шта да побољшате здравље свог имунолошког система, не брините, постоји.

Kako podržati zdrav imuni sistem

Jedite dobro i često.

Постоје јаки докази да потхрањеност може угрозити ваш имунолошки систем, па се побрините да редовно једете разноврсну храну током дана, чак и ако немате апетит (за неке људе анксиозност може потиснути знаци глади). Лоша укупна исхрана може довести до неадекватног уноса енергије (калорија) и макронутријената (угљени хидрати, протеини, масти) и може довести до недостатка микронутријената као што су витамини А, Ц, Е, Б, Д, селен, цинк, гвожђе, бакар, и фолна киселина која је неопходна за здраву имунолошку функцију

То би могло звучати као једноставно решење, али може доћи до неких препрека, посебно тренутно - на пример, ако се борите са било каквом неуредном исхраном, имате потешкоћа у куповини намирница или немате приступ некој храни.

Наспавати се.

Istraživanja pokazuju da se tokom noćnog sna proizvode različiti molekuli i ćelije koje podržavaju imunitet, kao što su citokini i T ćelije. Без довољно сна (7-8 сати по ноћи), ваше тело производи мање цитокина и Т ћелија, потенцијално угрожавајући ваш имунолошки одговор. Ако не можете добити тих осам сати затворених очију, студије показују да надокнада са два дневна сна (20-30 минута) може помоћи у ублажавању негативних ефеката недостатка сна на имунолошки систем. (Повезано: Како и зашто се пандемија коронавируса меша са вашим сном)

Upravljajte stresom.

Iako bi to moglo zvučati lakše reći nego učiniti trenutno, ovi napori da se upravlja stresom će se isplatiti na mnogo načina. Imuni sistem reaguje na signale iz drugih sistema u telu kao što su nervni sistem i endokrini sistem. Док акутни стрес (живци пре одржавања презентације) можда неће потиснути имунолошки систем, хронични стрес може изазвати повећање нивоа кортизола у крви, што доводи до веће упале која може угрозити имунолошки одговор. Штавише, може угрозити функцију имунолошких ћелија попут лимфоцита које помажу у спречавању инфекције. (Povezano: Kako se nositi sa stresom COVID-19 kada ne možete da ostanete kod kuće)

Da biste upravljali hroničnim stresom, isprobajte aktivnosti svesnosti kao što su joga, disanje, meditacija i izlazak u prirodu. Истраживања су показала да су активности засноване на пажњи ефикасне у регулисању реакције на стрес и његовог утицаја на тело.

Померите тело.

Istraživanja pokazuju da redovna, umerena fizička aktivnost smanjuje učestalost infekcija i bolesti, što implicira da jača imunitet. То може бити посљедица повећане циркулације крви која омогућава имунолошким ћелијама да се слободније крећу и раде свој посао ефикасније. Међутим, неке студије показују компромитован имунолошки одговор код спортиста и оних који се баве интензивним вежбама, али то се обично види само код екстремних спортиста, а не код свакодневних вежбача. За понети је да се бавите редовним вежбама које се осећају добро у вашем телу и не осећају се претерано или опсесивно. (Прочитајте више: Зашто бисте желели да га расхладите на вежбама високог интензитета током кризе ЦОВИД-а)

Пити одговорно.

Карантин је довољан разлог да имате добро опскрбљен вински ормарић, али то морате знати када пијете јер може да угрози имунолошки систем. Hronična i prekomerna konzumacija alkohola izaziva pojačanu upalu i smanjenu proizvodnju antiinflamatornih imunih agenasa. Иако нема доказа да унос алкохола повећава ризик од ЦОВИД-19, студије о конзумирању алкохола показују негативне асоцијације и погоршане исходе са акутним респираторним дистресом. Pošto su respiratorni problemi ponavljajući i često smrtonosni simptom COVID-19, najbolje je imati na umu da ne preterujete.

Još uvek možete da se opustite uz čašu vina na kraju dana jer alkohol u umerenim količinama (ne više od jednog pića dnevno za žene, prema Smernicama za ishranu za Amerikance 2015-2020) može pružiti neke zdravstvene beneficije kao što je smanjenje rizik od srčanog i moždanog udara.

Доња граница

Nemojte biti uvučeni u tvrdnje kompanija, uticajnih ljudi ili vaših prijatelja na Fejsbuku da vas nešto tako jednostavno kao što je sirup ili pilula sa suplementom može zaštititi od COVID-19. Ове често неетичке тактике могу покушати да искористе нашу колективну рањивост. Уштедите свој новац (и свој разум).

Подаци у овој причи су тачни у време штампања. Како се ажурирања о коронавирусу ЦОВИД-19 настављају развијати, могуће је да су се неке информације и препоруке у овој причи промијениле од првог објављивања. Podstičemo vas da se redovno javljate resursima kao što su CDC, SZO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Pregled za