Разумевање Интернет зависности

Садржај

• Да ли је то заправо зависност?
• Који су симптоми?
• Шта га узрокује?
• Бринем се о својој употреби интернета - било који савет?
• Подесите тајмер на телефону и рачунару
• Укључите се у заједницу
• Медитирајте
• Како изгледа професионални третман?
• Индивидуална терапија
• Групна терапија
• Анонимне групе подршке
• Болничко и амбулантно лечење
• Како могу помоћи вољеној особи?

Вероватно сте чули да сви проводимо превише времена на нашим телефонима и рачунарима. Просјечни Американац гледа у екран - обично онај повезан на интернет - 11 сати дневно, наводи се у последњем извештају компаније Ниелсен.

Како се интернет све више испреплиће у наше животе, неки стручњаци поставили су забринутост око концепта људи који имају зависност о интернету.

Интернет зависност, често названа поремећајем зависности од интернета (ИАД), није препознато стање у најновијем издању Дијагностичког и статистичког приручника менталних поремећаја (ДСМ-5).

Ипак, многи психолози тврде да се прекомерна употреба интернета треба третирати исто као и друге врсте зависности.

Као и код других врста зависности, не постоји нити један узрок додавања интернета. Неколико фактора може играти улогу у развоју зависности. Ови фактори се разликују од особе до особе.

Да ли је то заправо зависност?

Свако има редовне ствари које воли да ради. Уопште се не треба бринути око навика које не узрокују штету или невољу.

На пример, играње видео игара неколико сати суботом или редовно прегледавање продајног штанда у Нордстрому не значи да имате видео игре или куповину зависности.

Али где је граница између навике и зависности? То је компликовано:

• А навика је нешто што редовно радите, обично зато што сте то вежбали или укључили у своју рутину. Прање посуђа после вечере је пример „добре“ навике. Али навике могу да укључују и ствари попут жвакања ноктију када сте под стресом.
• Ан зависност укључује учешће у понашању или конзумирање неке супстанце јер тиме осећате награду. Помоћу зависности можда ћете знати да вам је понашање или супстанца штетно, али не можете да се зауставите.

Ако волите сурфовати Реддитом 20 минута док пијете јутарњу кафу, то је вероватно само навика.

Ако се редовно нађете да не можете престати након 20 минута и завршите са закашњењем за посао или идете у корак са важним задацима, можда ћете се суочити са нечим ближим зависности.

Који су симптоми?

Стручњаци су провели многа истраживања у настојању да прецизирају како изгледа зависност од интернета.

Према студији из 2012. године, можда ћете доживети зависност од интернета ако дуго времена проводите (дефинисано као „много сати“) на мрежи за активности које нису повезане са радом, попут прегледавања интернета или играња видео игара, и приметите било коју од испод симптома:

• нагле промене расположења
• интензивно брините о томе шта се дешава на мрежи када нисте тамо
• не можете да контролишете колико времена проводите на мрежи
• повећавајући време на мрежи како бисте постигли одређени осећај или расположење
• симптоми повлачења (раздражљивост, физички болови, депресија) када не достигнете жељену количину времена на мрежи
• настављено понашање и потрошња на мрежи, упркос сукобу са вољеним особама, или последицама на послу или у школи

Шта га узрокује?

Не постоји ниједан једини разлог зависности од интернета.

Неколико фактора може играти улогу, укључујући:

• основна стања менталног здравља, укључујући анксиозност и депресију
• генетика
• Фактори животне средине

Неки стручњаци су сугерисали да су неки људи склони понашању овисности јер немају довољно допаминских рецептора или не успостављају прави баланс серотонина и допамина. Ово су два неуротрансмитера која играју велику улогу у вашем расположењу.

Бринем се о својој употреби интернета - било који савет?

Ако сте забринути да ћете можда имати зависност о интернету, постоји неколико ствари које можете учинити како бисте себи помогли пре него што потражите професионални третман.

Подесите тајмер на телефону и рачунару

Неки паметни телефони имају уграђена подешавања која можете прилагодити тако да блокирају или ограниче ваше време на одређеним апликацијама. Ако проводите шест сати дневно на Фацебооку, на пример, подесите тајмер да блокира употребу након одређеног тренутка у дану.

Укључите се у заједницу

Ако проводите пуно времена на мрежи јер се осећате усамљено или нисте повезани са светом, сада је сјајно време да се придружите клубу клубова из комшилука или волонтерској групи.

Упознаћете нове људе и допринети нечему већем од вас неколико сати недељно, што вам може помоћи да се осећате мање изоловано.

Медитирајте

Будући да сте на мрежи дуготрајно можете испразнити ваш мозак. Одмарајте и вратите ментални простор медитирајући неколико минута дневно. Постоји много бесплатних вођених медитација за почетак рада на Спотифи-у и иТунес-у.

Како изгледа професионални третман?

Постоји неколико опција за решавање интернетске зависности уз помоћ професионалаца.

Индивидуална терапија

Можете одлучити да је терапија за разговор појединачно са терапеутом најбоља опција. То ће значити редовно дружење за једном сесијом којом ћете разговарати:

• ваш процес зависности и опоравка
• емоције и навике које настају као резултат
• циљеве које сте себи поставили на том путу

Групна терапија

Препознавање да нисте сами у опоравку је огроман први корак. Одласком на групну терапију повезићете се и разговарати са људима који раде кроз исте проблеме као и ви.

Анонимне групе подршке

Као и анонимни наркомани или анонимни алкохоличари, групе поремећаја у кориштењу супстанци могу вам помоћи да разговарате о својим понашањима, истовремено чинећи вас одговорним на путу ка опоравку.

Потражите локалне групе поремећаја зависности од интернета у близини да бисте пронашли лични или виртуални састанак.

Болничко и амбулантно лечење

Многе клинике за поремећаје конзумирања супстанци сада нуде програме за зависност од интернета. Можете потражити клинику у вашој близини или разговарати са основним здравственим радницима ради препорука.

Како могу помоћи вољеној особи?

Гледање овисности како се игра у вољеној особи може бити изузетно тешко. Ако сте забринути због нечијег коришћења интернета, можете учинити неколико ствари.

Прво и најважније, посегните и дајте им до знања да их волите и подржавајте их. Јасно и објективно изнесите своје бриге и забринутости око њиховог коришћења интернета, а затим разговарајте о ономе што их заиста може утицати.

Овисност често подстиче изолацију и срамоту, посебно због њене стигме. Огроман део опоравка је учење за ублажавање тих емоција.

Док помажете својој вољеној особи, не заборавите да узмете времена да се бринете и за себе.

Размотрите терапију, било групну или појединачну, и придружите се групи за подршку у вашој локалној заједници. Заједно можете превазићи зависност.