Осигурање вртоглавице: Како урадити вежбе за главицу Цавтхорна

Садржај

• Преглед
• Шта су вежбе главе Цавтхорнеа?
• Врсте вежби које треба покушати
• Кретање ока
• Кретање главе
• Прсти додирују
• Слеже раменима
• Седи и стоји
• Савети за безбедност
• Иди полако
• Радите покрете редовно и доследно
• Будите свесни свог напретка

Преглед

Да ли често осећате вртоглавицу - као да се соба врти? Ако је тако, можда ћете имати вртоглавицу.

Ако се не лечи, вртоглавица може постати озбиљан проблем. Вероватније је да се повредите због немогућности да се осећате стабилно и на чврстом тлу. Такође сте у опасности када возите аутомобил или користите машину. Из тих разлога ћете желети одмах потражити лечење.

Срећом, вртоглавица је нешто што се може лечити. Разни лекови, терапија, па чак и хируршки захвати могу помоћи код осећаја вртоглавице. Права опција лечења зависиће од ваше личне ситуације и препорука лекара.

Али терапија равнотеже, попут вежби главе Цавтхорне-а, може помоћи у смањењу осетљивости на кретање. Ове вежбе нуде мање инвазиван начин лечења вртоглавице.

Шта су вежбе главе Цавтхорнеа?

Цавтхорне-ове вежбе - које се још називају и Цавтхорне-Цооксеи вежбе - укључују померање главе и очију да би се преузела контрола над њима. Ово вам може помоћи да се смјестите у своје окружење.

Ове вежбе, врста вестибуларне рехабилитационе терапије, могу такође укључивати координацију покрета руку-око како би се вратио осећај равнотеже.

Ове вежбе су једноставне, бесплатне и захтевају вам само мало времена.

Вежбе на глави од цавтхорна углавном су ефикасне за лечење вртоглавице. Покрете можете вежбати сами и у удобности сопственог дома.

Врсте вежби које треба покушати

Најбоље је почети од малих ногу. Можете повећати интензитет и врсту покрета како се навикнете на сваку вежбу. На пример, почните само померањем очију и главе.

Можете сачекати да испробате вежбе за цело тело након што вам није пријатно вежбање главе.

Испробајте доле препоручене вежбе. Пре него што започнете, обавезно се обратите лекару.

Кретање ока

1. Без померања главе, померајте очи са стране, а затим горе и доле.
2. Поновите 10 до 20 пута. Почните полако, а затим покушајте брже да се крећете.

Кретање главе

1. Полако померајте главу са стране на страну, као и горе и доле. Држи очи отворене.
2. Поновите 10 до 20 пута, полако се крећући за почетак и брже док се осећате угодније.

Прсти додирују

1. Савијте се да бисте додирнули ножне прсте, остајући свестан покрета главе у сваком тренутку.
2. Држите очи отворене и пустите да глава и тело слиједе ваш устаљени поглед.
3. Ову вежбу радите полако 5 до 10 пута.

Слеже раменима

1. Слегните раменима горе-доле.
2. Поновите ову вјежбу 10 до 20 пута у сједећем положају.

Седи и стоји

1. Померите се из седећег положаја у стојећи положај.
2. Почните полако, са отвореним очима. Временом можете пробати ову вежбу затворених очију.
3. Леђа држите равно и главу док мењате положај.
4. Поновите 10 до 20 пута.

Савети за безбедност

Када радите вежбе за главу Цавтхорне, имајте на уму ове савете да бисте максимизирали њихову ефикасност и избегли повреде:

Иди полако

Не журите са вежбањем ових вежби јер би вам вртоглавица могла погоршати. Уместо тога, полако се крећите кроз њих и понављајте сваку вежбу неколико пута.

Наставите вежбати да бисте им били бољи. Не журите. Крећући се полако, имат ћете бољу шансу да се ослободите вртоглавице, а да се не повриједите.

Радите покрете редовно и доследно

Нећете много излазити од вежби за главу Цавтхорнеа ако их радите само једном у неколико недеља. Уместо тога, покушајте да вежбе изводите једном или два пута дневно.

Поновите сваку врсту покрета неколико пута и крените даље бржим темпом. Можда ће трајати само неколико минута ту и тамо, али користи ће се временом повећавати.

Будите свесни свог напретка

Можда ће бити фрустрирајуће да ове вежбе изводите спорим темпом. Али важно је препознати када се крећете брже, а да не осећате вртоглавицу.

Знат ћете да се побољшавате када будете могли да понављате исте покрете са лакоћом.

Саган Морров је слободни писац и уредник, као и професионалац лифестиле блоггер. Има позадину сертификованог холистичког нутриционисте.