Izazovite svoje jezgro sa ovim naprednim tokom joge za jake trbušnjake

Садржај

• Plank
• Суперхеро Планк
• Plank
• Тапкање од колена до лакта
• Podlaktica Plank
• Тапкање од колена до лакта
• Хип Дипс
• Plank
• Pregled za

До сада знате да је свет вежби за трбушњаке и основног рада много већи од #основних трбушњака. (Али за записник, када се правилно изведу, трбушњаци имају своје право место у вашем тренингу.) Нико то не зна боље од јогија, који стално користе своје језгро да стабилизују своје тело ради инверзија и држања која захтевају супер јаке трбушњаке.

Дакле, није ни чудо што ће овај ток јоге радити сваки милиметар вашег језгра-напред, позади, са стране, па све до краја-за језгро које ће вас држати усправно током стола за главу (и изгледати проклето добро на кропу) , такође).

Како то ради: Цео низ ћете провести кроз вођење десном страном, а затим поновити низ водећи лево. To je jedna runda. Поновите укупно 3 рунде.

Plank

Почните у положају даске са рукама директно испод рамена, дугачком главом и вратом, а јагодицама стопала на тлу.

Суперхеро Планк

Izvucite desnu ruku napred, a zatim levu napred, tako da ruke budu ispružene napred, održavajući pravu liniju kroz ostatak tela.

Plank

Vratite se na plank tako što ćete obrnuti pokret, vraćajući levu ruku ispod ramena, a zatim desnu.

Тапкање од колена до лакта

Држећи позу за даску, уведите десно колено према десном лакту, вратите се на под, а затим унесите лево колено према лакту и вратите се.

Podlaktica Plank

Спустите се у даску подлактице, тако што ћете десну подлактицу спустити на под, а затим лево.

Тапкање од колена до лакта

Од длана подлактице унесите десно кољено према десном лакту, вратите се на под, а затим лијево кољено унесите према лијевом лакту.

Хип Дипс

Ostajući u dasci podlaktice, sa čvrstim jezgrom, uvrnite kukove udesno, a zatim se glatko pomerite nazad kroz centar i uronite kukove ulevo. Поновите ово (десно, центар, лево) још два пута.

Plank

Gurnite kroz podlakticu i nazad na desnu ruku, a zatim na levu, vraćajući se u položaj daske.

Pregled za