Да ли је сигурно пити кафу док дојите?

Садржај

• Препоруке за кафу док дојите
• Кофеин и мајчино млеко
• Које ефекте кофеин може имати на бебе?
• Утицај кафе на дојиље
• Да ли кофеин утиче на снабдевање мајчиним млеком?
• Да ли би требало да 'пијете и смећате' након испијања кафе?
• Колико кофеина има у кафи?
• Шта је са светлим, средњим и тамним бојама?
• Природни начини за добијање више енергије
• Пити више воде
• Померите своје тело
• Једи
• Паре довн тхе
• Одузети

Препоруке за кафу док дојите

Не морате престати да пијете кафу ако дојите. Пијење умерених количина кофеина - или еквивалентно отприлике две до три шољице од 8 ока - сваки дан вероватно неће штетно утицати на вашу бебу.

Имајте на уму да садржај кофеина у шољи кафе може варирати у зависности од врсте зрна кафе и времена кувања. Стручњаци препоручују држати се око 200 до 300 милиграма кофеина као "сигуран" ниво сваког дана.

Прочитајте даље да бисте сазнали више о кофеину и дојењу.

Кофеин и мајчино млеко

Ниво кофеина достиже врхунац у мајчином млеку око један до два сата након конзумирања пре него што се смањи.И врло мало кофеина заправо пролази кроз мајчино млијеко док пијете кафу.

Према резултатима старије студије из 1984. године, између 0,06 до 1,5 одсто мајчине дозе кофеина достиже беба током дојења.

Кофеин се налази у другим намирницама и пићима, попут чаја, чоколаде, енергетских пића и соде. Не заборавите да приликом израчунавања дневног уноса кофеина укључите све изворе кофеина.

Док је Америчка академија за педијатрију кофеин класификовала као „лек за мајку који је обично компатибилан с дојењем“, ипак је добра идеја да унос ограничите на 300 милиграма кофеина или мање дневно.

Које ефекте кофеин може имати на бебе?

Ако пијете 10 или више шољица кафе сваког дана, код бебе ћете приметити одређене нежељене ефекте, укључујући:

• раздражљивост
• лоши обрасци спавања
• нервозност
• сувишност

Превремено рођене бебе и новорођенчад разграђују кофеин спорије од старијих новорођенчади. Нежељене ефекте можете видети код млађих беба након мање шољице кафе.

Неке бебе су такође осетљивије на кофеин од других. Ако приметите повећану раздражљивост или лоше спавање након конзумирања кофеина, размислите о смањењу уноса или чекању да конзумирате кафу тек након што нахраните бебу.

Утицај кафе на дојиље

Превише кофеина може изазвати непријатне ефекте и за маму. Пијење више од четири шољице дневно може довести до било чега, од раздражљивости до нервозе или немира.

Остали нежељени ефекти могу укључивати:

• мигрене
• проблеми са спавањем
• учестало мокрење
• узнемирен стомак
• убрзан рад срца
• подрхтавање мишића

Да ли кофеин утиче на снабдевање мајчиним млеком?

Нема доказа који подржавају да конзумирање кафе или кофеина у умереним количинама утиче на количину мајчиног млека које ваше тело прави.

Да ли би требало да 'пијете и смећате' након испијања кафе?

Чишћење и одбацивање је нешто што сте можда чули и раније, посебно у вези са пијењем алкохола током дојења. Идеја је да испумпате млеко на које би могла утицати потенцијално штетна супстанца, попут алкохола или кофеина.

У ствари, пумпање се користи само за очување залиха ако у одређено време не желите да нахраните бебу. Ова метода не уклања материје из вашег млека. Уместо тога, морат ћете сачекати да се кофеин природно метаболизира из мајчиног млијека.

Ако сте забринути због тога што ће ваше дете конзумирати кофеин из мајчиног млека, сетите се да ниво кофеина у мајчином млеку буде највише један до два сата након што сте попили кафу.

Да бисте смањили ризик од преношења кофеина својој беби, попијте шољу кафе пре него што нахраните бебу или, ако беба прође дуже од два сата између храњења, причекајте да је попијете кафу одмах након што завршите храњење бебе .

Колико кофеина има у кафи?

Количине кофеина могу се драстично разликовати између марки и према времену припреме или другим факторима припреме. Оно што бисте могли размислити о шољи кафе може увелико варирати у величини.

Као резултат, садржај кофеина у „једној шољи“ може бити у распону од 30 до 700 мг, у зависности од величине ваше шољице и врсте кафе коју пијете.

Стручњаци који постављају препоруке за кофеин дефинишу шољицу кафе као 8 унци скуване кафе или 1 унце јачег пића, попут еспресса.

Шта је са светлим, средњим и тамним бојама?

Можда нема толико разлике у кофеину између печења, као што можда мислите. Све се своди на то како се мери кафа: лагани печени грах је гушћи; тамни печени пасуљ има мању масу.

Ако се светла печења и тамна печења мере само запремином, лагане печене врсте могу садржавати знатно више кофеина. Када се мере тежином, садржај кофеина може бити релативно исти.

Природни начини за добијање више енергије

Новим мамама може бити тешко да добију препоручених седам до осам сати ћутње сваке ноћи. Али маскирање умора кафом може понекад погоршати проблем.

Ево неких других начина на које можете без превише кофеина да унесете свој дан.

Пити више воде

Повећавање уноса воде може вам помоћи да тело буде хидрирано. То чак може учинити да се осећате енергичнијим. Напокон, један од првих знакова дехидрације је осећај умора.

Дојећим женама треба тежити 13 шољица течности дневно.

Померите своје тело

Вежба вам може бити последња на уму када се осећате уморно, али шетња блоком или брзи видео вежбање могу повећати ендорфин и снизити ниво стреса. Такође може да побољша квалитет вашег сна.

Када се ослободите активности после рођења, покушајте да добијете око 150 минута умерене активности сваке недеље.

Једи

Опскрбљивање тела уравнотеженом исхраном посебно је важно током дојења.

Иако се препоруке разликују у зависности од ваше тежине и нивоа активности, требало би да циљате на додатних 500 калорија дневно, или укупно између 2.300 до 2.500 калорија дневно док дојите. Једење довољно може вам помоћи с нивоом енергије и залихама млека.

Паре довн тхе

Покушајте да одредите приоритет својој листи обавеза и усредсредите енергију на себе и повезаност са бебом. Прва година живота ваше бебе је изванредно време да се повежете са пријатељима и породицом на њихове понуде како би вам олакшали ментално и физичко оптерећење.

Изолирати се можете у првим данима, посебно ако се ваше дете увек храни и уморни сте. Изаћи из куће и видети пријатеље и породицу може вам помоћи да појачате расположење и да вам омогући енергију.

Одузети

Узимање шољице кафе погодан је и удобан ритуал од којег не треба одустајати само зато што дојите. Унос одржавајте умјереним, око 200 до 300 милиграма кофеина дневно.

Већина беба неће показати неповољне споредне ефекте код овог нивоа конзумације, али пазе на знакове попут мучнине, раздражљивости или лошег сна код ваше бебе и мале деце. У складу са тим прилагодите унос и размотрите разговор са лекаром или саветником за дојење за додатне савете.